Zweten tijdens sporten? Hoe komt dat!?

Welkom in dit artikel over veel zweten tijdens het sporten!
Ik ga je hier de oorzaak uitleggen en wat je aan veel zweten tijdens het sporten kunt doen.

Individueel sporten heeft de laatste jaren een enorme vlucht genomen.

Nu mensen steeds bewuster worden van het belang van hun gezondheid, wil men graag iets doen aan de lichamelijke conditie.
Samen sporten betekent veel plezier.

Maar niet iedereen heeft tijd of zin om zich te conformeren aan sporten in groepsverband.
Daarnaast hebben steeds meer fitnesscentra hun deuren geopend, en kan je zelf via apps op je mobiel al een heel eind komen.

Sporten is daarmee voor een hele grote groep toegankelijk geworden, en dat zie je ook terug in het winkelaanbod.
Behalve sportspecialisten hebben de meeste kleding – en lifestylewinkels, een afdeling voor sportbenodigdheden.

In dit artikel wil ik het met je hebben over veel zweten tijdens sporten.
Niet het meest frisse om over te praten, maar voor iedere sporter wel herkenbaar!

Lees snel verder.

Functie van zweten

Hoe toegewijd je bent in een vorm van sport, afgezien van vissen en schaken, wordt meestal afgemeten in hoeveel je zweet.

Jezelf in het zweet werken is in dit opzicht dan ook meer een soort status dan iets om je aan te ergeren.
Of is het juist andersom?

Dat hangt wellicht af van de context; niemand wil met zweetplekken gezien worden op de fiets naar een belangrijke vergadering.
Maar in de sportschool lijkt het misschien alsof je topsportniveau bereikt met een klamme borstkas.

Toch is de functie van zweet altijd dezelfde; je lichaam wil gekoeld worden.

Waarom zweet je tijdens het sporten?

Als je lijf het te warm krijgt door inspanning of sport, scheiden de zweetkliertjes vocht af.
Doordat de huid vochtig wordt, wordt deze automatisch gekoeld.

En dat is een heel belangrijk proces om al je vitale functies optimaal te houden.
Want als je weinig tot niet zou zweten, zou je eigenlijk koorts hebben.

En net als bij koorts, krijg je symptomen als een laag reactievermogen, last van heftige hoofdpijn en vermoeidheid.
De bloeddruk gaat dalen en daardoor stijgt het hartritme. Vervolgens kan dat lijden tot kortademigheid en hyperventilatie.

Deze ellende wordt je dus bespaard simpelweg door te zweten.

Zuiverend zweet

Een andere nuttige functie van zweet, is dat het stofwisselingsafval en melkzuren afvoert door de huid.
Een van de redenen dat je je beter gaat voelen door sporten, is dus omdat je huid na verloop van tijd zuiverder is.

Vergelijk het maar eens op een vakantie na een warm oord. In Nederland is het niet zo warm, vaak ronduit koud, daarom transpireren de meeste mensen gemiddeld weinig.
Hoe ongemakkelijk voelen we ons dan in een (sub)tropisch klimaat alleen al door de toename van zweet.

Echter, na een aantal weken zal je merken dat je transpiratievocht minder kwalijk ruikt.
Een direct gevolg van een beter doorbloedde huid.

Er zit een luchtje aan

Dat zweet weldegelijk nuttig is moge hierbij duidelijk zijn.
Maar dan moeten we het toch nog even hebben over die lucht.

Inderdaad, niemand geniet van zweetlucht.
Deze geur komt echter niet door het ontstane vocht, want transpiratievocht heeft geen geur.

Eén van de twee soorten zweetklieren die een mensenlichaam heeft, namelijk de exocriene soort, bevindt zich over het hele lichaam.
Zouden deze kliertjes er niet zitten, dan zou onze huid niet alleen kurkdroog zijn, maar zouden we ook geen grip hebben.

Want door de lichte vochtigheid op onze handpalmen bijvoorbeeld, kunnen we een deurkruk goed openen.
Maar de andere soort, de apocriene zweetklieren, produceren het soort zweet waar een luchtje aan ontstaat.

Dit ontstaat niet alleen door het transpiratievocht, maar door bacteriën.
Warmte maal vocht staat gelijk aan groei van bacteriën, en als deze bacteriën doodgaan, ontstaat de welbekende zweetlucht.

Laat het zweet zijn werk doen, het houdt je gezond.
Vervang en was regelmatig je gedragen kleding, en gebruik bij voorkeur natuurlijk textiel zoals katoen.

Lichamelijke waterkringloop

Samengevat is zweet nuttig, zelfs gezond en nodig.
Je doet het dag en nacht, zelfs bij afwezigheid van inspanning.

Maar al dat vocht moet natuurlijk wel ergens vandaag komen.
Wie begint met sporten, ziet het bij andere sporters meteen; altijd dat flesje water bij de hand.

Met middelzware tot zware inspanning is dit een absolute must.
Uitdroging van het lichaam ligt namelijk constant op de loer wanneer je jezelf niet rehydrateert.

Je verliest enorm veel vocht, waarvan het meeste direct verdampt aan de lucht.
Je hebt van het meeste zweet zodoende niet eens in de gaten dat je het alweer kwijt bent.
Met klem aan te raden is daarom; drink water voor, tijdens en na het sporten.

Zweten tijdens het sporten verminderen; tips!

We weten allemaal hoe moeilijk het is om aan je dagelijkse quota aan vocht te komen.
Het motto ‘drink 2 liter per dag’ is een welbekende tip waardoor je je in het dagelijks leven beter voelt.

Dit geldt helemaal als je extra vocht binnen moet krijgen bij sportinspanning.
Maar hoe doe je dat en waar moet je dan op letten?

Kijk naar de volgende tips!

1. Luister naar je lichaam, drink wanneer je dorst hebt.

Dit is sowieso de allerbelangrijkste tip wat hydratatie betreft.
Je lichaam geeft door middel van dorst aan dat het vocht nodig heeft.

In onze maatschappij zijn we echter heel goed geworden in het negeren van veel signalen in ons lichaam.
We leven naar de klok, niet naar onze behoeftes. 

Maar hoe meer je hier op gaat letten, hoe bedrevener je hierin wordt.
Als je weet dat je gaat sporten, zorg dan dat je al lekker wat water in je systeem hebt.

Ook weer niet te veel, dat klotst zo akelig op de loopband, en heeft bovendien geen toegevoegde waarde.

2. Let op je urine

Als je vaak donkergele urine hebt, dan drink je waarschijnlijk veel te weinig.
Ook een moeilijke stoelgang kan duiden op te weinig inname van vocht.

Deze symptomen kunnen echter ook andere oorzaken hebben, dus wanneer deze klachten niet snel overgaan dien je een huisarts te bezoeken.
Voor het op peil houden van je vochthouden is dit trucje echter een handige graadmeter.

3. Drink (meer) water

Voor de hobby sporter is heerlijk helder water de beste keuze.
Echter voor sommige mensen wordt het een uit de hand gelopen hobby en is water alleen niet genoeg.

Vooral bij duursporten is het zeer wenselijk om drankjes te kiezen die een beetje elektrolyten of suiker bevatten.
Je kunt hiervoor aan sportdrankjes denken, maar een glas aanmaaklimonade kan net zo goed.

Gezonder leven en sporten dankzij de Afslank Receptenbijbel!

Goed, je hebt nu in dit artikel kunnen lezen hoe het komt dat we zweten tijdens het sporten, of het gezond is, en wat je eventueel kunt doen om gehydrateerd te blijven.

Een boek wat ik je wil aanraden is de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm.

In de Afslank Receptenbijbel vind je allerlei recepten die goed voor iedere sporter zijn. Je krijgt er je dagelijkse aanbevelen hoeveelheden mee binnen en veel meer.

Het bevat recepten voor een gezond ontbijt, gezonde lunch en een gezond, maar ook heerlijk diner.
Een aanrader voor iedereen!