Welke alcohol is het beste voor de lijn?

Het is een flink dilemma als je wilt lijnen, maar ook graag met enige regelmaat wat alcohol drinkt!
Je vraagt jezelf af: ‘Welke alcohol is het beste voor de lijn’?

Die lange zomeravonden zonder een biertje lijken jou wat teveel van het goede.
Of met vriendinnen op het terras met een glas water zie je ook niet zo zitten.

Je wilt het beste van twee werelden combineren.
Regelmatig wat alcohol, maar ook doorgaan met lijnen.

In dit artikel vertel ik je precies of dat kan.
En ook in welke alcoholische drank de minste calorieën zitten.

Lees snel verder!

Hoeveel calorieën zitten er in alcohol?

In 1 gram pure alcohol zit ongeveer 7 kilocalorieën.
Een gemiddeld glas alcoholische drank beval ongeveer 10 gram pure alcohol.

Dit is ongeveer 12 milliliter op je hele glas.
Drink je een glas alcohol (bier, jenever of wijn) krijg je dus ongeveer 10 gram alcohol binnen.

Gemiddeld staat dat dus gelijk aan 70 kilocalorieën omdat in 1 gram pure alcohol 7 kilocalorieën zitten.
Voor jouw vergelijking; een gram vet bevat 9 kilocalorieën, een gram koolhydraten en eiwitten bevatten elk 4 kilocalorieën.

Vergeet niet dat de suiker en het eventuele vet wat in jouw drankje zit nog worden opgeteld bij deze 70 kilocalorieën uit alcohol!
Als je dus totaal niet let op wat je drinkt, zit het aantal kilocalorieën al heel snel boven de 100 per glas.

Alcohol is best energierijk dus!
Toch is verschillen alcoholische dranken natuurlijk wel van calorie inhoud.

Dat heeft te maken met hoeveel suiker en vet er aan een drankje is toegevoegd.
Als je jezelf afvraagt welke alcohol het beste is voor de lijn, kies je dus voor een drank met een laag alcoholpercentage en weinig suiker of vet!

Verder worden de calorieën in alcohol ook wel ‘lege’ calorieën genoemd.
Dat betekend dat er geen voedingsstoffen in alcohol zitten die functioneel, gezond en bruikbaar zijn voor jouw lichaam.

Voor vet, eiwitten en koolhydraten geldt dat hier wél voedingsstoffen in zitten die gezond en functioneel zijn voor jouw lichaam.
Daar komt bij dat alcohol vette trek veroorzaakt waardoor extra risico loopt op het binnenkrijgen van meer calorieën dan je wilt 😉

Gevolgen van alcohol op lijnen

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat alcohol het lijnen kan belemmeren (Bron).
Alcohol kan vetverbranding blokkeren waardoor het afvalproces stagneert.

Dit komt vooral omdat je lichaam alcohol voorrang geeft in het afbraak en verteringsproces.
Als jij een broodje hamburger eet en een paar biertjes drinkt, zal je lichaam eerst de alcohol uit je bier gaan verwerken.

Het broodje hamburger (met vet en al) moet dan even wachten.
Je lichaam herkent alcohol namelijk als een ‘gevaarlijke stof’ die het zo snel mogelijk wil afbreken.

Dit heeft gevolgen voor de afbraak van de rest van jouw voeding.
Realiseer je dit dus als je alcohol drinkt in combinatie met je maaltijden!

Welke alcoholische drank is het beste voor de lijn?

Je kunt afvallen terwijl je alcohol drinkt.
Alleen zal het afvalproces minder snel gaan.

Zoals je weet val je af van een negatieve energiebalans (er vanuit gaande dat je verder een ge zond lichaam hebt).
Je valt dus af als je minder energie binnenkrijgt (via eten) dan je verbrandt.

Alcohol draagt natuurlijk niet positief bij aan het creëren van een negatieve energiebalans.
Maar wat nu als je toch ZO graag van alcohol houdt en ook wilt afvallen!?

In dat geval heb ik een aantal alcoholische drankjes voor jou geselecteerd die de minste calorieën bevatten.
Lees ze hieronder:

1. Champagne

Nu begrijp je direct waarom je modellen meestal met champagne ziet als ze aan de alcohol zijn!
Champagne bevat slechts ongeveer 68 kilocalorieën per consumptie (van 85 milliliter).

Hiermee is dit eigenlijk de meest ideale optie als je alcohol wilt drinken en toch afvallen.
Als je dan toch iets rijkelijk wilt laten vloeien, laat het dan champagne zijn!

2. Droge witte wijn

Ook droge witte wijn is een van de betere opties als je toch alcohol wilt drinken.
Droge witte wijn bevat ongeveer 67 kilocalorieën per 100 milliliter.

Voor jouw beeld; een rode wijn bevat ongeveer 82 kilocalorieën per 100 milliliter.
De keuze is snel gemaakt dus!

3. Jonge jenever

Houd je van het meer sterkere spul?
Dan is jonge jenever wellicht een goede optie voor jou; al moet je hier wel echt van houden (vind ik zelf ;))

Jonge jenever bevat slechts 68 kilocalorieën per consumptie van 35 milliliter.
Dat maakt het een prima optie voor als je wilt lijnen en toch een borrel wilt drinken!

4. Rosé

Ook een rosé is geen slechte optie.
Dit drankje bevat weinig calorieën.

Per 100 milliliter slechts 71!
Die warme zomeravonden te lijf gaan met een lekker rosétje is dus een optie als je ook aandacht wilt houden voor afvallen.

5. Tequila

Tequila bevat slechts 74 kilocalorieën per consumptie van 35 milliliter.
Dit zorgt ervoor dat dit drankje ook zeker thuis hoort in de lijst met dranken die je, als je dan toch alcohol wilt drinken tijdens het lijnen, het beste kunt nemen!

6. Vodka (Skinny Bitch)

Het populaire drankje ‘Skinny Bitch’ bestaat uit vodka met spa rood.
Zoals je weet zitten er in spa rood geen calorieën!

Dat zorgt ervoor dat deze drank ook het meest geschikt is om te drinken in combinatie met een koolhydraatarm dieet.
Skinny Bitch bevat slechts 85 kilocalorieën per glas.

En nog een aantal alcoholische consumpties met die relatief weinig koolhydraten bevatten

Alcohol met minste suiker!

Oké.
Je weet niet dat een gemiddeld glas alcoholische drank ongeveer 70 kilocalorieën bevat aan alcohol.

De extra energie komt dus uit vet (romige dranken) en suikers (suikerrijke dranken).
Heel veel mensen (misschien jij ook wel) willen minder suiker eten.

Je kunt niet goed tegen die suikerpieken en houdt niet van die zoetigheid.
In welke alcohol zit dan de minste suiker?

Als je dat weet, weet je welke keuze je het beste kunt maken als je alcohol wilt drinken en lijnen tegelijk.
Hieronder lees je een aantal opties:

1. Sterke dranken

Goed nieuws voor de sterke drank liefhebbers!
In sterke drank zit weinig suikers.

Dat proef je direct al omdat sterke drank maar zelfde zoet smaakt.
Als je suikervrij wilt eten is sterke drank dus een prima keuze!

Er zijn echter 2 hele belangrijke let-op’:

1. In sterke drank zit relatief veel alcohol en alcohol bevat relatief veel kilocalorieën!
2. Sterke drank wordt vaak gecombineerd met frisdranken die erg zoet en dus suikerrijk zijn!

Drink dus geen whisky-cola!
Maar combineer bijvoorbeeld Gin met een schijfje citroen of komkommer.

Ben je een whiskey liefhebber trouwens?
Lees hier meer over of whiskey gezond is of niet!

2. Bier

Goed nieuws als je van een biertje houdt!
Ondanks het feit dat bier redelijk wat calorieën bevat (110 per consumptie ongeveer) zit er bijna geen suiker in.

Bier bevat voornamelijk maltose en dat is een vorm van suiker die het lichaam goed kan afbreken.
De hoge hoeveelheid maltose zorgt ervoor dat bier qua aantal calorieën helaas vrij hoog scoort.

Daarbij is de glycemische index (van invloed op je bloedsuikerspiegel) van bier ook vrij hoog.
Hierdoor wordt jouw hunkering naar snacks groter wat natuurlijk niet erg handig is voor de lijn!

Tips om minder alcohol te drinken

Hieronder een aantal tips om minder alcohol te drinken.
Want als je echt effectief wilt lijnen laat je de alcohol natuurlijk (zoveel mogelijk) staan!

• Werp jezelf op als de BOB!
• Leng je wijn of bier aan met bruisend mineraalwater (ja het zal je verbazen hoe goed de smaak blijft!)
• Schenk je wijnglas vol met spa rood als het leeg is; het wordt dan niet ongevraagd bijgevuld en je doet toch lekker mee
• Drink nooit 2 alcoholische consumpties achter elkaar maar drink er altijd een glas (koolzuurhoudend) water tussen of frisdrank light
• Meng je sterke drank alleen met caloriearme dranken zoals light dranken, spa rood, citroensap of pure vruchtensap
• Heb (in je hoofd) altijd een ‘drinkplan’. Dat betekend dat je van te voren met jezelf afspreekt hoeveel je maximaal zult drinken
• Wen jezelf aan om alleen in het weekend alcohol te drinken
• Ga in die weekenden pas na 18:00 in de avond alcohol drinken
• Stel een ‘alcoholvrije maand’ in!
• Probeer eens vaker de alcoholvrije varianten! Ze worden echt steeds beter en lekkerder!

Conclusie over alcohol als je wilt lijnen

Welke alcohol is het beste voor de lijn?
Eigenlijk is geen enkele alcoholische drank ideaal als je aan het lijnen bent.

Alcohol en lijnen is gewoon geen ideale combinatie.
Het is dan ook mijn advies om je alcoholgebruik terug te brengen als je echt serieus gewicht wilt afvallen.

In alcohol zitten relatief veel (loze en lege) calorieën waardoor jouw energiebalans snel positief is.
Dit stagneert het afvalproces.

Daarbij heeft je lichaam best wel wat moeite om alcohol af te breken.
Probeer je alcoholgebruik te minderen of beperk het tot in het weekend.

Drink dan alleen alcohol waar weinig calorieën inzitten (zie de tips hierboven voor opties).
Mix je alcohol niet met zoete dranken en beperk je alcoholische consumpties tot maximaal 2 per avond als je wilt afvallen.

Wil je meer inspiratie om gezond en effectief af te vallen?
Overweeg dan de Afslank Receptenbijbel!

Al duizenden mensen hadden hier baat bij en hebben nu altijd gezonde inspiratie bij de hand waardoor afvallen makkelijker gaat!
Klik op de link hieronder om direct toegang te krijgen tot de kortingspagina!