Waarom jij steeds terugvalt in je oude eetgewoontes!?

[

Je kent het wel..
Dat gevoel van falen als je weer terugvalt in je oude eetgewoontes.

Je was net lekker bezig.
Hield het misschien al weken of maanden vol om gezond te eten.

Je was trots en voelde je fit en gezond!
Maar opeen gebeurde er iets waardoor je weer terug bij af raakte.

Waardoor jouw eetgewoontes misschien nog wel slechter werden als dat ze daarvoor ooit waren..
Zonde!

Hoe kun je dit voorkomen?
Of hoe kun je daarna de draad weer oppakken?

Lees dit artikel voor als je antwoorden zoekt op deze vragen!

Waarom val ik terug in oude eetgewoontes? 

Als je naar antwoorden zoekt op deze vraag kom je meestal uit bij een stuk psychologie.
Onderzoek heeft echter aangetoond dat psychologische aspecten niet alléén verantwoordelijk zijn voor het terugvallen in oude eetgewoontes!

Lees hieronder meer:

Het heeft een fysiologische oorzaak

Dat jij gemakkelijk terugvalt in jouw oude eetgewoontes heeft ook een fysiologische oorzaak.
In het blad ‘New England Journal of Medicine’ werd in 2011 uitgebreid verslag gedaan van een onderzoek naar dit aspect.

De conclusie is bijzonder interessant!
Er werd vastgesteld dat de hormonen die voorheen zorgen voor buitenproportionele eetlust lang blijven bestaan.

Zelfs lang nadat jij jouw ideale gewicht hebt bereikt.

”Er werd vastgesteld dat hormonen die de eetlust reguleerden (en verantwoordelijk waren voor gewichtstoename) minimaal een jaar lang in het lichaam aanwezig bleven!”

New England Journal of Medicine

Onderzoekers trokken de conclusie dat personen die afgevallen waren tenminste een jaar te strijden hadden tegen de afgifte van dit hormoon.
Het was nodig om nog een jaar lang te ‘strijden’ tegen dit hormoon om op het gewenste gewicht te blijven!

Nu je dit weet, weet je dat het niet alleen komt door momenten van ‘mentale zwakte’ dat je terugvalt in je oude eetgewoontes.
Je hebt, nadat je op gewicht bent, nog minimaal een jaar de uitdaging om jouw lichaam in toom te houden tegen de eetbuien!

Lees hierna hoe je dit kunt doen!

Het heeft ook een psychologische oorzaak

Dit is een veel bekendere reden.
Eten is voor een groot deel iets psychologisch.

Met name het eten van zoetstoffen geeft jou een goed gevoel.
Waarom?

Omdat zoetstoffen heel vroeger in de natuur veel schaarser waren dan andere voedingsstoffen.
Er moest veel meer moeite worden gedaan om zoetstoffen te bemachtigen dan ander voedsel.

Daarom maakt jouw lichaam (nog steeds) gelukshormoon aan als jij zoetstoffen tot je neemt.
Hoe meer zoetstoffen (snelle suikers), hoe meer geluksgevoel> hoe dikker je wordt!

Ga met die gewoonte maar eens stoppen..
Je merkt het al.

De oorzaak van het feit dat je eet is in dit geval niet om goed te functioneren of gezond te zijn.
Je bent verslaafd aan dat fijne gevoel dat jij krijgt van het eten van (vooral zoet) eten.

In dit geval is dit veel meer een strijd in je hoofd!

Wat kan ik doen om te voorkomen dat ik terugval in oude eetgewoontes?

Relevant om bij stil te staan.
Kun jij een terugval voorkomen?

Of kun je over een terugval in oude eetgewoontes heen komen?
Aan de onderstaande adviezen ligt het niet..

Die zorgen stuk voor stuk voor een gezonder en fitter lichaam..
Het ligt er uiteindelijk aan wat jij er mee wilt/gaat doen.

Volg er tenminste een paar op.
Slijt ze in jouw patronen.

Moeite mee?
Neem contact met mij op!

Concrete adviezen die voorkomen dat jij terugvalt in oude eetgewoontes

Hier lees jij mijn 6 concrete adviezen om te voorkomen dat jij terugvalt in jouw ongezonde eetgewoontes:

1. Drink je calorieën niet op!

Het begint te vaak met zoet drinken.
Dranken hebben de eigenschap enorm veel suikers te kunnen bevatten in een kleine hoeveelheden.
Hierdoor raak je snel weer terug bij af.

Jouw lichaam went super snel aan die ‘suikerrushes’.
Wen jezelf aan dat je geen zoet drinken drinkt.
Echt..

Je hebt het niet nodig.
Drink water, thee in alle mogelijke varianten.
Kies andere caloriearme dranken.

Slijt dit in jouw patronen.
Op deze manier zorg je er snel voor dat je 500 kcal per dag minder binnenkrijgt!

De voedingsmiddelen (ik noem het bewust voedingsmiddelen omdat het geen echt eten is) die je het makkelijkst kunt pakken, pak je ook het snelst.
Zeker als je trek hebt.

Een onderzoek uitgevoerd op Google’s kantoor in New York bevestigde dit.
Onderzoekers plaatsen snoepgoed als M&M’s in ondoorzichtige bakken.
Tegelijkertijd plaatsen zij gezondere snacks in doorzichtige bakken.

Resultaat?
De snoepconsumptie daalde in 7 weken tijd met 3,1 miljoen calorieën.
Trek je conclusies!

2. Koester je vorige succes

Het centrum voor ‘Disease Control and Prevention’ constateerde dat het volhouden van gezonde eetgewoonten een constante input van motivatie en kracht vereist.
Wanneer jij merkt dat je jezelf (weer) laat verleiden tot ongezonde eetgewoonte, stop dan en herinner jezelf aan jouw eerdere succes.

Het succes dat jij behaalde door controle te houden over jouw eetgewoonten!
Maak jouw eerdere successen eventueel visueel door middel van foto’s!

3. Plan je maaltijden

Onvoorbereid trek hebben is bijna een garantie dat je terugvalt in oude eetgewoontes.
Bewaar gezonde snacks op handige en makkelijk toegankelijke plaatsen.
Bij voorkeur in het zicht!

Plan in wanneer je deze eet.
Plan jouw maaltijden in en slijt deze routines ook in.
Routines zorgen ervoor dat jouw eetgewoontes verankerd raken in jouw leven.

4. Kies de juiste snacks

Onderzoek heeft aangetoond dat snacken tussen maaltijden een prima middel is om trek onder controle te houden.
Het kiezen van de juiste snacks belangrijk is om te helpen bij het handhaven van jouw eetgewoontes.

Snacks moeten ongeveer 100 calorieën bevatten en een goede combinatie zijn van gezonde koolhydraten en magere eiwitten.
Hierdoor wordt de nodige energie en verzadiging  geboden.

Eet je een te grote snack?
Dan gaan jouw ‘grote’ maaltijden te snel komen waardoor je jouw routine kwijtraakt.

Kies je voor een te kleine snack?
De kans dat je gaat snaaien is groot!

Geschikte opties zijn bijboorbeeld:

• Vers fruit met magere kwark
• Groenten met hummus
• Noten en zaden
• Volkoren crackers met kipfilet of avocado.

5. Blijf water drinken

Een hele makkelijke en toepasbare tip.
Goed gehydrateerd blijven met water of caloriearme dranken helpt jouw gevoel van trek te beteugelen.

Zorg dat je een flesje water bij je hebt.
Maak het drinken van water makkelijk.

Als je trek voelt tussen de maaltijden, drink eerst een glas water.
Als je na 20 minuten nog steeds trek hebt, neem dan een gezonde snack.

Daar komt bij dat water nog vele andere gezondheidsvoordelen heeft.
Zo zorgt voldoende water drinken ervoor dat afvalstoffen vanuit jouw lichaam goed kunnen worden afgevoerd.

Schaf nu de Afslank Receptenbijbel aan en heb altijd gezonde inspiratie!

Mis jij regelmatig gezonde inspiratie?
Waardoor jij terugvalt in je oude eetgewoontes?

Wil jij meer inspiratie opdoen waardoor jij vaker gezonde snacks en maaltijden voor handen hebt?
Lees je dan in in de Afslank Receptenbijbel.

Dit unieke E-book voorziet duizenden mensen van gezonde inspiratie waardoor jij minder snel zal terugvallen in jouw ongezonde eetpatroon.
Zorg ervoor dat je gezonde alternatieven hebt als je naar ongezond eten wilt grijpen.

Klik op de link hieronder voor meer informatie.
Succes!