Waarom een gezond ontbijt belangrijk is!

Iedereen kent het wel.
Het is vroeg in de ochtend en de wekker gaat af.

Je lag net nog zo lekker op een oor en je hebt helemaal geen zin om op te staan.
Maar wist je dat je juist door het eten daarvan veel beter functioneert=

En dat je er lekkerder door in je vel gaat zitten?
En dat je daardoor met meer energie door het leven gaat, dan wanneer je dat niet doet en blijft liggen in je warme bed ?

Ontdek in dit blogbericht wat jij kunt eten als gezond ontbijt waar je niet eens veel tijd voor vrij hoeft te maken!

Waarom is een gezond ontbijt belangrijk?

Tijdens de nachtrust verbruikt het lichaam vitamines, mineralen, vezels en eiwitten.
Om het lichaam  en de geest goed te laten functioneren moeten deze weer aangevuld worden.

Wanneer je een goed ontbijt wilt eten moet je er dus op letten dat deze voedzaam is en genoeg voedingsstoffen bevat.
Daarom kan je het beste gaan voor producten die niet bewerkt zijn en weinig suikers en koolhydraten bevatten.

Door het eten van een goed ontbijt zorg je ervoor dat de drang naar koolhydraat rijke producten verminderd.
Met een verlaagde kans op het eten van ongezonde producten met veel suikers.

Gezond eten helpt je om je energie level constant te houden.
Waardoor je een stuk meer aan kunt gedurende de dag.

Daarbij verklein je de kans op ziekten omdat een goede verhouding tussen koolhydraten, eiwitten, mineralen en Vitamines de weerstand verhogen.
Ook activeer je met een goed ontbijt de stofwisseling waardoor je gemakkelijker zult gaan afvallen.

Wat kan je doen als je ‘s morgens geen trek hebt?

Veel mensen hebben ’s morgens geen honger gevoel, wat het enorm lastig maakt om dat belangrijke ontbijt naar binnen te werken.
Gelukkig kan je door een kleine aanpassing in je leefgewoonten hier een verandering in aanbrengen.

Het is wel belangrijk om met een lege maag te gaan slapen, zodat je maag rustig is.
Daarom is het goed om 2 uur voordat je gaat slapen niets meer te eten.

Wanneer je een lege maag hebt, wordt er door het hormoon Ghreline een hongergevoel gestimuleerd, waarmee je hersenen getriggerd worden en een seintje afgeven.
Dit zorgt ervoor dat je in de ochtend gaat eten.
Om ’s morgens een honger gevoel te krijgen hoef je alleen de tips die hieronder gegeven worden te integreren in je leefstijl.

gezond ontbijt

Zet deze stappen om te beginnen met een ontbijt!

  1. Wanneer jij in de avond een honger gevoel hebt is het verstandig om iets licht verteerbaars te eten.
    Hierbij kan je denken aan een stuk komkommer, een paar tomaatjes of een paar radijsjes.
    Deze voeding heeft het lichaam namelijk geheel verwerkt als je de volgende ochtend wakker wordt.
  2. Het drinken van een groot glas water na het opstaan zorgt ervoor dat het lichaam makkelijker een seintje af kan geven wat het nodig heeft.
    Zo wordt het hongergevoel gestimuleerd.
  3. Drink pas koffie nadat je het ontbijt op hebt.
    Koffie kan namelijk het lichaam beïnvloeden en het gevoel geven dat je geen honger hebt.
  4. Wanneer je dan trek hebt om te ontbijten is het verstandig om te kiezen voor gezonde voeding.
    Wat je hiervoor het beste kunt kiezen lees je hierna in het artikel.

Natuurlijk kan je als je nooit ontbijt gegeten hebt niet in een keer een groot ontbijt eten.
Om het lichaam te laten wennen aan je nieuwe leefstijl kan je beginnen met een gekookt eitje met daarnaast een banaan.

Of je kan kiezen uit een rijstwafel met kaas en dit langzaam aan uitbreiden naar een volledig ontbijt.
Wanneer je iedere ochtend een ontbijt gaat eten zal je vanzelf merken dat het steeds makkelijker wordt om meer te eten.

Met uiteindelijk een hongergevoel in de ochtend als gevolg.
Dit is een teken dat je stofwisseling is geactiveerd.

Daarnaast zal de trek tussen de maaltijden door verminderen.
Wat een win-win situatie is als je van je bierbuik af wilt komen en slanker wilt worden!

Wat is een gezond ontbijt?

Nu we het gehad hebben over waarom een ontbijt belangrijk is, ben je jezelf misschien wel af gaan vragen wat een goed ontbijt is.
En waaruit het bestaat.

Een gezond ontbijt heeft een aantal eisen.
Zo moet het ontbijt bestaan uit voedzame producten om de mineralen, vitamines, vezels en eiwitten die tijdens de nacht rust zijn verbruikt aan te vullen.

Wanneer je gaat kiezen voor gezonde koolhydraatarme producten kun je het beste kiezen voor de onbewerkte producten.
Hierdoor is de voeding het meest rijk aan vitamines en mineralen, daarbij bevat dit ook het minst aantal calorieën.

In onderstaand lijstje vind je producten die je met een gerust hart kunt eten.

Lijst met gezonde ontbijtproducten:

  • Havermout
  • Ei
  • Fruit
  • Avocado
  • Noten en zaden
  • Rijstwafels (met mate) met eiwitrijk beleg
  • Groentesmoothies
  • Kwark
  • Griekse yoghurt
  • Rauwe groente

Na het eten van deze producten zal jij merken dat het hongergevoel verdwijnt.
Waardoor het een stuk makkelijker wordt om de producten met veel suiker te laten staan.

Wie dit een tijdje volgehouden heeft merkt al gauw de positieve uitwerking ervan op de gezondheid, waaronder een vergroot immuunsysteem en het minder snel vermoeid worden.

Naast een gezond ontbijt bestaat er natuurlijk ook een ongezonde variant.
Wanneer je hier teveel van eet kun je dat zeker merken aan je lichaam en je humeur.

Wat is een ongezond ontbijt

Een ongezond ontbijt zit vol suikers en slechte koolhydraten.
Hierdoor heb je eerder een honger gevoel en zal je ook eerder de neiging hebben om ongezonde producten vol suiker te gaan eten.

Die producten bevatten minder vitamines en mineralen omdat ze vaak bewerkt zijn, waardoor je eerder moe wordt als je die eet.
Producten die je om deze reden beter kunt laten staan zijn onder andere:

  • Brood
  • Croissants
  • Ontbijtkoek
  • Donuts en cake
  • Tarwecrackers
  • Muesli
  • Cruesli
  • Zoet beleg
  • Vruchtensap uit pak
  • Yoghurtdrank met suiker

Hoe maak je makkelijk tijd voor het ontbijt?

Wanneer je ’s morgens weinig tijd hebt kan je de voorbereidingen de avond ervoor doen zodat het maar weinig tijd kost.
Het excuus, ik heb geen tijd voor een ontbijt wordt hierdoor dan ook een slecht excuus.

Het grote nadeel van niet ontbijten is ook het honger gevoel wat je ervan oploopt, wat het moeilijk maakt om koolhydraatrijke producten te laten staan.
Door die manier van leven ben je vaak moe en futloos.

De behoefte aan koffie en snacks wordt naarmate steeds groter.
Hieronder volgen een aantal tips hoe je het eten van tevoren kunt bereiden.

  • Zet de ingrediënten alvast neer zodat je ze makkelijk kunt vinden en niet hoeft te zoeken.
  • Leg de benodigde keukenbenodigdheden alvast klaar
  • Snijd het fruit of de groenten wat je de volgende ochtend wilt eten alvast klein
  • Vul een bakje met kwark of havermout

Natuurlijk kan er weleens een situatie voorkomen waardoor je echt geen tijd hebt.
Dan kan je het beste alsnog gaan voor een stuk fruit en het eten van ongezouten noten.
Wie de dag begint met een maaltijd is al voor de helft op de goede weg!

Ideeën voor een gezond ontbijt 

In de afslank recepten bijbel staan gerechten en recepten voor over de hele dag.
Zo kan je als je wilt snoepen alsnog gaan voor gezonde tussendoortjes.

Verder weet je door dit kookboek ook precies welke producten je hiervoor in huis moet halen.
In het begin kan het een hele grote omschakeling zijn, om van een ongezonde leefstijl naar een gezonde leefstijl te gaan.

Maar na een goed begin gaat het uiteindelijk een routine worden.
Zo wordt het eenvoudiger gemaakt om lekker en gezond te eten!

Zijn bananen gezond?

We vallen maar direct met de deur in huis: bananen zijn hartstikke gezond. Eet ze dus gerust met enige regelmaat! Bananen kunnen u helpen tegen veel lichamelijke klachten, waaronder bijvoorbeeld stress, constipatie en wratten. De oorsprong van bananen De banaan is een gebogen, lange vrucht die van oorsprong vooral groeide in India, Indonesië en Australië.…
Read More

Frambozen snoeien? Wat is de beste manier en hoe doe je dit?

Niets lekkerders dan frambozen uit eigen tuin! En zoals je hebt kunnen lezen zijn frambozen hartstikke gezond. Maar hoe snoei je frambozen nou zó dat je het jaar erop weer kunt genieten van je eigen fruit? Dat lees je hier! Welk soort frambozen ga je snoeien? Bij het snoeien van frambozen is het belangrijk dat…
Read More
Hoe gezond zijn appels?

De appel: bijzonder gezond fruit of een suikerbom?

Veel mensen hebben het niet in de gaten, maar de appel is een bijzonder gezond stuk fruit. Een appel bevat namelijk veel vitaminen, anti-oxidanten, koolhydraten en andere gezonde stoffen. Vooral in deze drukke tijd waarin we leven, vol stress en weinig tijd voor gezonde voeding, is de appel een perfect voedingsmiddel. Wat is een appel?…
Read More
Is Ananas gezond?

Ananas: heerlijk fruit! Maar is ananas ook gezond?

De ananas is een tropische vrucht die van oorsprong groeit in Zuid Amerika. De ananas ontstaat uit kleine besjes die samengroeien tot één vrucht. De ananas kan tot wel 30cm groot worden. De vrucht heeft aan de buitenkant meestal een groen/bruine kleur. De binnenzijde is geel. De ananas is wereldwijd erg populair, dit is te…
Read More

Zijn abrikozen gezond?

(Gedroogde) abrikozen: weinig calorieën; veel voedingsstoffen! Abrikozen zijn populaire steenvruchten. Oorspronkelijk komen de abrikozen uit Noordoost-China. Pas rond 70 v. Chr. is de vrucht over Europa verspreid. De abrikozen die we nu eten komen veelal uit Spanje, Italië en Turkije. Abrikozen zijn gezond om regelmatig te eten. Ze bevatten maar weinig calorieën en zijn licht…
Read More

Zijn aardbeien gezond?

Een aardbei is een erg gezond stuk fruit, zoals veel mensen waarschijnlijk al wel zullen vermoeden. Een aardbei is erg gezond vanwege het hoge vitamine C gehalte. In een aardbei zitten daarnaast veel vitamine A, B1, B2, natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium en ijzer. Uit onderzoek van de Tufts University in Medford blijkt dat men…
Read More