Vitamine D tekort?

Vitamine D is een bijzonder soort vitamine.
Voor een deel haalt je lichaam dit stofje uit dierlijke producten.

Aan sommige producten voegt men ook vitamine D toe.
Denk bijvoorbeeld aan melk of bak -en braadproducten.

Maar zelfs wanneer je hier voldoende van neemt is het mogelijk een vitamine D tekort te hebben.
In tegenstelling tot veel andere vitaminen haal je dit stofje namelijk niet alleen uit voeding maar ook uit zonlicht.

Het voordeel hiervan is dat je er zelf idealiter weinig voor hoeft te doen.
Zorgen dat je voldoende zonlicht krijgt zou voor het grootste deel in je vitamine D behoefte moeten voorzien!

Waarom heb je vitamine D nodig?

Vitamine D klinkt als een belangrijk stofje, maar waarom eigenlijk?
Naar de werking van Vitamine D wordt momenteel veel onderzoek gedaan.

Het is goed mogelijk dat er binnenkort weer nieuwe bevindingen bekend worden gemaakt. Maar op dit moment weten we in ieder geval dat vitamine D de volgende werkzaamheden heeft:

• Vitamine D verkleint het risico op kanker.
• Vitamine D heeft een positieve invloed op de werking van de hersenen.
• Vitamine D is noodzakelijk voor een goedwerkende alvleesklier.
• Vitamine D draagt bij aan een betere weerstand.
• Vitamine D zorgt voor sterkere botten.
• Vitamine D maakt je spieren sterker.

Vitamine D verkleint het risico op kanker

Eén van de meest waardevolle ontdekkingen van de afgelopen jaren is de werking van vitamine D in relatie tot kanker.
Vitamine D blijkt met name in het beginstadium van kanker een positieve werking te hebben.

Een aantal van de kankergevallen kan zelfs worden voorkomen.
Deze preventieve werking blijkt vooral op te gaan voor bepaalde vormen van kanker zoals colonkanker, prostaatkanker en borstkanker.

Vitamine D heeft een positieve invloed op de werking van de hersenen

Inmiddels weet men dat er een verband is tussen vitamine D en een goede werking van de hersenen.
Hoe dit verband precies in elkaar zit is nog niet helder.

Maar duidelijk is wel dat mensen met een tekort aan vitamine D vaker lijden aan angstaanvallen en depressies.
Met voldoende vitamine D verklein je in bepaalde mate dus het risico op een depressieve stoornissen.

Vitamine D is noodzakelijk voor een goedwerkende alvleesklier

In noordelijke landen hebben mensen vaker een vitamine D tekort en komt diabetes ook vaker voor.
Men heeft onderzocht of hier een verband tussen is.

En er is inderdaad gebleken dat een tekort aan vitamine D het afweersysteem zodanig beïnvloed dat er een auto-immuun reactie plaats kan vinden.

In gewone taal: de cellen die insuline aanmaken gaan kapot.
Voldoende vitamine D speelt dus een rol bij het voorkomen van diabetes.

Vitamine D draagt bij aan een betere weerstand

Vitamine D zorgt voor een beter functionerend immuunsysteem.
Het zorgt er namelijk voor dat jouw lichaam eiwit kan produceren.

Dit eiwit maakt bacteriën onschadelijk en zorgt ervoor dat ze uit je lichaam verdwijnen.
Met ander woorden: vitamine D draagt bij aan een betere weerstand en zorgt ervoor dat je minder snel ziek wordt.

Vitamine D zorgt voor sterkere botten

We weten allemaal dat calcium noodzakelijk is voor het creëren van sterkere botten.
Deze calcium halen we voor een deel uit melk.

Wist je dat er juist daarom ook vitamine D aan melk wordt toegevoegd?
Vitamine D zorgt er namelijk voor dat je lichaam de calcium beter op kan nemen.
Vitamine D draagt dus bij aan een betere botdichtheid en kan botbreuken helpen voorkomen.

Vitamine D maakt je spieren sterker

Vitamine D speelt een grote rol bij de ontwikkeling van je spieren.
Ook zorgt het ervoor dat je spieren beter functioneren en krachtiger worden.

Vitamine D is echter ook noodzakelijk voor een goed werkend evenwichtsorgaan.
Voldoende vitamine D zorgt er in deze combinatie voor dat jij meer controle hebt over je lichaam en minder snel valt.

Waarom hebben zoveel mensen een tekort aan vitamine D?

Met name in de winter kan het in Nederland behoorlijk grauw en donker weer zijn.
Nu zou dat op zich niet zo’n probleem zijn zolang men maar genoeg tijd buiten door zou brengen.

Het daglicht zou dan toereikend moeten zijn.
Maar tegenwoordig werken we bijna allemaal de hele dag binnen. In de donkere wintermaanden betekent dit dat we nauwelijks daglicht zien.

En zo kun je al snel een vitamine D tekort ontwikkelen.

Symptomen van een tekort aan vitamine D

Vitamine D is van cruciaal belang voor een gezond en goedwerkend lichaam.
En omdat je deze vitamine grotendeels uit zonlicht haalt kun je hier zeker in de winter snel een tekort aan krijgen.

Nu wil je natuurlijk graag weten hoe het met het vitamine D gehalte in jouw lichaam is gesteld.
Er zijn een aantal symptomen die kunnen wijzen op een tekort aan vitamine D:

• Krachtverlies in de spieren.
• Een gevoel van kramp in de spieren.
• Trillende spieren.
• Aanhoudende vermoeidheid.
• Spierpijn.
• Pijn in de gewrichten.
• Langdurig gebrek aan energie.
• Hartproblemen.
• Hyperventilatie.
• Angstgevoelens
• Broze botten.
• Bloedingen aan het tandvlees.

Wat te doen als je een vitamine D tekort vermoed?

Ervaar je een aantal van de bovengenoemde klachten?
Dan is het goed om een keer langs de huisarts te gaan.

Die kan door middel van een eenvoudige bloedtest snel achterhalen of er sprake is van een tekort aan vitamine D.

Als dit het geval is krijg je gedurende een bepaalde tijd een hoge dosis extra vitamine D voorgeschreven.
Dit kan gebeuren in de vorm van tabletten of een vloeistof.

Wat kun je zelf doen om meer vitamine D binnen te krijgen?

Herken je de bovenstaande symptomen niet maar wil je wel voorkomen dat je een vitamine D tekort krijgt?
Dan is het verstandig om dagelijks een half uur zonlicht te pakken.

Misschien kun je tijdens de lunchpauze buiten een wandelingetje maken.
Zorg ervoor dat je armen, handen en hoofd zoveel mogelijk onbedekt zijn.

Op die manier vangt je lichaam zoveel mogelijk zonnestralen op.
Naast daglicht kun je ook supplementen gebruiken om je vitamine D aan te vullen.

Deze supplementen zijn in verschillende vormen verkrijgbaar bij de drogist!