Top 9 makkelijkste oefeningen bij afvallen!

Wanneer je van plan bent om oefeningen te gaan doen om af te vallen, zal je al snel aan de sportschool denken.
Maar wist jij dat er buiten de sportschool om genoeg mogelijkheden zijn om conditie en kracht training te doen?

Als jij bewust gaat leven en regelmatig de fiets in plaats van de auto pakt en een halte eerder uit stapt.
Dan heb je al een heel stuk met conditie training te pakken.

Maar er zijn veel meer mogelijkheden.
Wanneer je hardlopen gaat combineren met het doen van oefeningen kan jij in minder tijd een totale body workout doen!

Ga er maar even goed voor zitten want in dit artikel lees je alles over de top 9 makkelijkste oefeningen bij afvallen.
Lees snel verder!

Cardio en krachttraining

Om makkelijk af te vallen is het belangrijk om cardio met kracht training te combineren.
Lees hier alles over afvallen door cardio of krachttraining .

Met cardio wordt simpel weg bedoeld dat jij jouw lichaam traint om een betere conditie te krijgen.
Om dit op een goede manier te bereiken is het belangrijk dat jij steeds grotere afstanden aflegt.

Hierdoor wordt jouw lichaam steeds verder belast en krijg jij langzaam aan een steeds betere conditie.
Bij kracht training zorg je ervoor dat jouw spieren sterker worden.

Dit kan je alleen bereiken als je de oefeningen op de juiste manier doet met het juiste gewicht.
Hierbij is het belangrijk dat je na de oefening spierpijn hebt.

Dit is een teken van jouw lichaam dat je spierweefsel moet herstellen van kleine scheurtjes.
Hierdoor zal jij steeds sterker worden.

Bij oefeningen zonder gewichten is het aantal herhalingen leidend.
Als je het aantal herhalingen steeds verder verhoogt wordt jij langzaam aan sterker.

Door krachttraining te combineren met cardio, verbeter jij jouw uithoudingsvermogen het beste.
Wanneer je meer kracht hebt kan je makkelijker langere afstanden afleggen en krijg jij ook een betere conditie.

Tevens helpen jouw spieren door jouw spijsvertering te verhogen.
Zo kan je afvallen terwijl je in rust bent!

Hieronder vindt jij de top 9 makkelijkste oefeningen bij afvallen die jouw gegarandeerd gaan helpen!

oefeningen bij afvallen

#1 Fietsen

Fietsen is niet alleen maar om van punt a naar punt b te gaan.
Het is een perfect middel om jouw conditie op te schroeven terwijl jij tegelijkertijd jouw kracht hiermee traint.

In het begin zal je met 10 kilometer fietsen misschien nog wel moeite hebben.
Maar wanneer je dit vaak genoeg doet.

Train jij je benen waardoor je makkelijk langere afstanden af kan leggen.
Daarnaast kan fietsen in sommige gevallen een stuk sneller zijn dan met de auto omdat je geen last meer hebt van de files.
Dit kan je daarom heel goed combineren als je niet te ver van je werk af woont of gewoon voor jouw plezier!

#2 Wandelen

Misschien denk je dat wandelen saai is.
Maar wist jij dat je door te wandelen jouw hoofd tot rust kan brengen waardoor jij lekkerder in jouw vel gaat zitten.

Wandelen opzicht is nog niet genoeg om af te vallen.
Maar wanneer je dit vaak genoeg doet zul jij wel merken dat je steeds makkelijker grotere afstanden af kan leggen.
En dat jij hiermee jouw spieren versterkt!

#3 Traplopen

Wanneer jij opzoek bent naar een goede graadmeting van jouw conditie is traplopen een hele goede manier om dit te testen.
Tijdens het traplopen belast je het lichaam op een natuurlijke manier.

In het begin zal dit best zwaar kunnen zijn.
Maar wanneer je het vaker doet, zal je merken dat je conditie steeds beter wordt.
Dit hoort echt in het rijtje thuis van oefeningen bij afvallen.

#4 Neem een hond

Heb jij door het slechte weer vaak geen zin om naar buiten te gaan?
Wanneer je een hond hebt moet je wel naar buiten.

En een hond wil niets liever dan lekker spelen en een goede wandeling.
Het hebben van een hond kan daarom dan ook een goede reden zijn om vaker naar buiten te gaan en een langere wandeling te maken.

De hond kan jouw daarom heel goed helpen bij het afvallen.
En je zal merken dat het op een gegeven moment helemaal niet meer zo erg is om tijdens slecht weer naar buiten te gaan.

#5 Hardlopen

Als jij opzoek bent naar een makkelijke manier bij afvallen is hardlopen een hele goede oefening.
Door het hardlopen serieus aan te pakken zal jij merken dat je steeds sneller wordt en dat jij makkelijk grotere afstanden af kan leggen.

In het begin zal het nog niet zo snel gaan.
Maar als je hier mee doorgaat zal je het steeds leuker gaan vinden.

Wel is hardlopen meer gericht op de conditie dan op krachttraining.
Maar om deze reden is bootcamp ook in de wereld geroepen!

#6 Bootcamp

Bootcamp begint steeds populairder te worden.
Als je kracht training wilt gaan combineren met cardio dan is dit de makkelijkste oefening bij afvallen.

Tijdens bootcampen ben jij namelijk niet alleen bezig met het afleggen van een afstand.
Bij bootcamp richt jij je op de combinatie tussen het doen van oefeningen.

Waarbij de focus ligt op de spieren in combinatie met het afleggen van een afstand.
Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het zwaarder is dan 2 uur op de sportschool bezig te zijn!

#7 Roeien

Als jij van het water houdt kan je nu jouw kans pakken.
Want door het water op te gaan en te gaan roeien zal je merken dat jij in het begin echt last van spierpijn in je rug en je armen gaat krijgen.

Maar wanneer je vaak genoeg gaat roeien merk je al snel dat deze makkelijke oefening bij afvallen ervoor zorgt dat je tot rust komt.
Terwijl je tegelijkertijd steeds grotere afstanden af gaat kunnen leggen!

#8 Sport een half uur per dag

Wanneer je geen tijd hebt om uitgebreid oefeningen bij afvallen uit te voeren.
Dan vol staat minimaal een half uurtje per dag bewegen ook al.

En een half uurtje is heel makkelijk in jouw leven in te passen.
Wanneer jij een halte eerder uit stapt bij de bus en op de terugweg weer een halte later op start kan jij al een half uurtje beweging per dag gehad hebben.

Het maakt niet uit welke oefening bij afvallen jij kiest.
Als je maar even in beweging bent geweest!

#9 Pak genoeg rust

Tijdens een rust periode hersteld jouw lichaam de spieren die ze gebruikt hebben.
Wanneer jij heel fanatiek aan het oefenen bent geweest is het belangrijk om daarna minimaal 24 uur rust te pakken.

Alleen op deze manier kan jouw lichaam genoeg tijd hebben om de volgende keer weer met volle moed te bewegen.
Je zult daarnaast merken dat als je moe bent dat je niet genoeg energie hebt om alle oefeningen bij afvallen vol te houden.

Tot slot

Zoals jij in dit artikel hebt kunnen lezen zijn er heel veel makkelijke oefeningen bij afvallen.
Hierdoor moet het iedereen lukken om met regelmaat in beweging te zijn.

En als je hier echt bewust mee aan de slag gaat zal je merken dat je een heel stuk lekkerder in je vel gaat zitten.
Waardoor de verleiding naar snoepen kleiner wordt en je energieker door het leven gaat!

Zijn bananen gezond?

We vallen maar direct met de deur in huis: bananen zijn hartstikke gezond. Eet ze dus gerust met enige regelmaat! Bananen kunnen u helpen tegen veel lichamelijke klachten, waaronder bijvoorbeeld stress, constipatie en wratten. De oorsprong van bananen De banaan is een gebogen, lange vrucht die van oorsprong vooral groeide in India, Indonesië en Australië.…
Read More

Frambozen snoeien? Wat is de beste manier en hoe doe je dit?

Niets lekkerders dan frambozen uit eigen tuin! En zoals je hebt kunnen lezen zijn frambozen hartstikke gezond. Maar hoe snoei je frambozen nou zó dat je het jaar erop weer kunt genieten van je eigen fruit? Dat lees je hier! Welk soort frambozen ga je snoeien? Bij het snoeien van frambozen is het belangrijk dat…
Read More
Hoe gezond zijn appels?

De appel: bijzonder gezond fruit of een suikerbom?

Veel mensen hebben het niet in de gaten, maar de appel is een bijzonder gezond stuk fruit. Een appel bevat namelijk veel vitaminen, anti-oxidanten, koolhydraten en andere gezonde stoffen. Vooral in deze drukke tijd waarin we leven, vol stress en weinig tijd voor gezonde voeding, is de appel een perfect voedingsmiddel. Wat is een appel?…
Read More
Is Ananas gezond?

Ananas: heerlijk fruit! Maar is ananas ook gezond?

De ananas is een tropische vrucht die van oorsprong groeit in Zuid Amerika. De ananas ontstaat uit kleine besjes die samengroeien tot één vrucht. De ananas kan tot wel 30cm groot worden. De vrucht heeft aan de buitenkant meestal een groen/bruine kleur. De binnenzijde is geel. De ananas is wereldwijd erg populair, dit is te…
Read More

Zijn abrikozen gezond?

(Gedroogde) abrikozen: weinig calorieën; veel voedingsstoffen! Abrikozen zijn populaire steenvruchten. Oorspronkelijk komen de abrikozen uit Noordoost-China. Pas rond 70 v. Chr. is de vrucht over Europa verspreid. De abrikozen die we nu eten komen veelal uit Spanje, Italië en Turkije. Abrikozen zijn gezond om regelmatig te eten. Ze bevatten maar weinig calorieën en zijn licht…
Read More

Zijn aardbeien gezond?

Een aardbei is een erg gezond stuk fruit, zoals veel mensen waarschijnlijk al wel zullen vermoeden. Een aardbei is erg gezond vanwege het hoge vitamine C gehalte. In een aardbei zitten daarnaast veel vitamine A, B1, B2, natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium en ijzer. Uit onderzoek van de Tufts University in Medford blijkt dat men…
Read More