Sporten volhouden gaat je lukken met deze 11 tips!

Er zijn een heleboel mensen die graag weer zouden willen gaan sporten, maar niet weten hoe ze dit moeten volhouden.
Veel mensen hebben namelijk een drukke baan, een druk gezinsleven en voor sporten wordt eigenlijk maar weinig tijd vrij gemaakt.

Mega gemotiveerd sloot je een abonnement af bij een sportschool of je hebt je hardloopschoenen onder het stof vandaan gehaald om rondjes door de buurt te gaan rennen.
Goed bezig.

Maar hoe leuk je het ook vindt, na een paar weken of maanden kan de motivatie een beetje inzakken.
De zon schijnt, het regent, en zo kan je duizend dingen bedenken die leuker zijn dan jezelf in het zweet werken.

De grote vraag is: sporten volhouden, hoe doe je dat nou eigenlijk?
Lees hier mijn 12 tips!

Doe wat je leuk vindt

Dit klinkt misschien als een open deur maar niets is minder waar in deze.
De meeste mensen doen een sport die zij eigenlijk helemaal niet leuk vinden.

Ze doen mee met de hype of doen al snel een sport die vrienden ook doen.
Zonde van je tijd.

Op deze manier kost sporten namelijk enorm veel moeite, je moet namelijk al genoeg dingen doen die je niet leuk vindt in het leven.
Ga sporten uitproberen door middel van bijvoorbeeld een proefles.

Hierdoor ontdek je wat bij je past en zal het veel minder moeite kosten om het sporten vol te houden.

Zet het in je agenda

Wat voor mij persoonlijk heel goed werkt, is dat ik in het begin van de week bedenk wanneer ik tijd heb om te gaan sporten.
Meestal plan ik het zo in dat het ook daadwerkelijk behaalt kan worden dat ik kan gaan sporten.

Als je nou een keertje moe bent, of je voelt je niet zo fit dan mag je best een keertje overslaan om naar de sportschool te gaan.
Het is namelijk geen ramp als je een keertje niet naar de sportschool gaat.
Bedenk jezelf dan dat sporten leuk moet blijven.

Zorg voor voldoende afwisseling

Als je duizend keer hetzelfde rondje hebt gelopen geloof je het op een gegeven moment wel een keertje.
Het wordt saai en je wordt niet meer geprikkeld.

En als je al wekenlang hetzelfde fitness-rondje doet wordt het op een gegeven moment te makkelijk voor je.
Zorg dat je regelmatig verschillende rondjes en afstanden kan lopen en dat je jezelf blijft uitdagen in de sportschool of in het bos.

Stel doelen

Of je nu een kilometerdoel stelt, een gewichtsdoel of dat je een keer aantal keer per week wilt sporten om fitter te worden, als je iets kan bereiken geeft je dat een absolute boost waardoor je echt niet op wil geven.
Het is namelijk ontzettend bevredigend dat jij dingen bereikt hebt die je je hebt voorgenomen om te bereiken.

En heb je je doelen eenmaal bereikt?
Dan stel je gewoon weer nieuwe doelen voor jezelf.

Op deze manier blijf jij jezelf uitdagen.
Dit werkt ontzettend motiverend om het sporten vol te houden.
Het is gewoon een kwestie van realistische doelen stellen.

Zoek een sportmaatje

Als je het moeilijk vindt om jezelf van de bank af te krijgen, kan je natuurlijk altijd hulptroepen inschakelen die voor sociale druk zorgen zodat je wel mee moet.
Een vriend die met je meegaat sporten kan daarom een uitkomst zijn voor je.
Vrijwillig natuurlijk welteverstaan 😉

Dit heeft één groot nadeel: als die persoon een keertje niet kan denk je zelf waarschijnlijk ook: oké, tijd voor een avondje bank-hangen.
Dat kan ik je niet kwalijk nemen, maar het is wel een grote valkuil als je gaat sporten met een vriend.

Wanneer je sporten wil volhouden is het daarom ook belangrijk dat een sportmaatje een aanvulling moet zijn, en dat het niet de hoofdreden is om überhaupt te gaan beginnen met sporten.
Plannen lijken op papier altijd heel mooi, maar in de praktijk gaat het vaak net even anders.

Loop niet te hard van stapel

Goed van je dat je begonnen bent met sporten, maar doe het rustig aan.
Als je je hele leven in één klap verandert (van 0 naar 5 keer per week sporten bijvoorbeeld) is de kans groot dat je binnen de kortste keren weer terug bij af bent.

Begin bijvoorbeeld met twee keer per week en als je een keer niet kan is dat geen ramp en als je een keer extra tijd hebt is dat mooi meegenomen.
Ik zeg altijd dat de grootste veranderingen beginnen met het nemen van de kleinste stapjes.

En net als andere dingen in het leven geldt het ook voor sporten: hardlopers zijn doodlopers.
Beginnen met een of twee keer in de week te gaan sporten is meer dan voldoende, en hou je het makkelijkste vol.
Begrijp ook heel goed dat je het altijd kan uitbreiden zoals ik hierboven al benoemde.

Vooruitgang boeken kost tijd

In het begin zal je redelijk snel vooruitgang zien bij jezelf, zeker als je gaat sporten om af te vallen.
Maar op een gegeven moment vertraagt het proces een beetje.

Zeker omdat je met sporten ook spieren gaat opbouwen, zal je de weegschaal misschien niet meer zo snel zien dalen als in het begin.
Stop dan niet, maar ga juist door.

Een sixpack krijg je niet na een weekje sporten en helaas vliegen de kilo’s er (meestal) ook niet vanzelf af.
Houd je doel voor ogen, je komt er vanzelf.

Het is echt een kwestie van gewoon volhouden met sporten en dat kun jij wel.

Richt je op jezelf

Als je je richt op jezelf en je niet gaat vergelijken met anderen houd je het sporten ook veel langer vol.
Het draait namelijk om jou en niet om iemand anders.

Als jij na twee maanden iets meer buikspieren hebt, maar je jezelf nog steeds vergelijkt met gorilla`s met de meeste strakke buiken en een afgetraind lichamen, kan dit je gaan tegenwerken.
Eigenlijk is dat ook wel logisch als je erover nadenkt toch?

Het gaat waarschijnlijk voor veel frustraties zorgen, en dat is natuurlijk helemaal niet nodig.
Het gaat erom dat het sporten jou steeds makkelijker afgaat en dat is het enige wat telt.
Focus je daarom alleen op jezelf en niet op die anderen in de sportschool.

Wees realistisch maar niet streng voor jezelf

Je hebt deze week een keer niet gesport en daar baal je van.
Balen mag, maar je had er vast een goede reden voor om niet naar de sportschool te gaan.

Misschien was een van je kinderen wel ziek, of duurde de vergadering op het werk wel heel lang.
Het maakt niet uit, het was gewoon zo deze week.

Je kan daarom beter jezelf positief toe praten, want volgende week heb je weer een nieuwe ronde en ook weer nieuwe kansen.
Ow ja, het is beter om de week erop het niet in te gaan halen.

Accepteer gewoon dat het door verschillende omstandigheden zo gelopen is dat je deze week niet naar de sportschool toe kon gaan.

Beloon jezelf

Over niet te streng zijn voor jezelf gesproken: je mag ook best trots zijn op je prestaties die je al hebt bereikt.
Je bent deze week toch maar weer gaan sporten, je voelt jezelf daardoor fitter worden en dat is een applausje waard.

Beloon jezelf daarom met het behalen van je resultaten.
Dit kan je op allerlei verschillende manieren doen.

Koop jezelf een leuk tijdschrift bijvoorbeeld, of ga eens lekker uit eten.
Het maakt niet uit op welke manier jij daar invulling aangeeft, het is belangrijkste is dat je het doet.

Trakteer jezelf op een mooie sport-outfit

Als je al niet te spreken bent over je sportkleding, dan ga je ook minder snel de deur uit om een rondje te rennen, of ben je minder snel geneigd om naar de sportschool te gaan.
Wanneer jij jezelf hebt bewezen dat je het een tijdje vol kunt houden om netjes naar de sportschool te gaan, dan mag jij jezelf ook best trakteren op een super gaaf bijpassend outfit.

Dit stimuleert je alleen maar om het sporten vol te houden.
Want als je goed voor de dag komt, dan voel je je ook vaak een stuk beter.

Zo werkt het in het dagelijkse leven natuurlijk ook, dus dit kun je ook toepassen op het sporten.