Wat is Spiergeheugen?

Spieren die een geheugen hebben?
Je zou hier vast wel eens wat over gehoord hebben, maar wat het exact inhoud?

Er zijn maar weinig mensen die dat weten.
Het spiergeheugen zorgt ervoor dat je lichaam snel naar een doel kan schakelen, wat je eerder al eens hebt behaald.

Je merkt dit vast wel in het dagelijks leven, bij basisbewegingen zoals lopen en fietsen.
Het lijkt alsof je deze bewegingen nooit zal verleren, omdat je spieren perfect weten wat ze moeten doen.

Ook als je deze bewegingen voor een lange tijd niet hebt gedaan.
Je spieren hebben deze bewegingen als het ware opgeslagen, maar hoe werkt dit precies?

In dit artikel lees je wat spiergeheugen inhoudt, hoe je het kan trainen en hoe je het kan inzetten.
Lees snel verder!

Wat is spiergeheugen?

Spiergeheugen heeft betrekking op de snelheid waarop je spieren groeien.
Wanneer je net begint met het aanleren van een bepaalde beweging, zal je aardig wat tijd nodig hebben om de benodigde spieren te kweken.

Hierbij kan je denken aan krachttraining, wanneer je hier net mee begint kan het best zwaar zijn voor je spieren.
Je spieren weten immers nog niet hoe de training in zijn werk gaat.

Zodra je een hele tijd serieus hebt getraind en daarna, door bijvoorbeeld een periode van rust, spierweefsel bent kwijtgeraakt zal je veel sneller weer terug op niveau kunnen komen.
Dat gaat dus een stuk makkelijker dan het aanleren van een compleet nieuwe training.

Je spiergeheugen heeft in deze situatie onthouden hoe het niveau van krachttraining werkte voordat je een periode van rust had.
Het zorgt ervoor dat je sneller terug komt op je oude niveau.

Het spiergeheugen heeft te maken met het motorische geheugen van de hersenen, denk hier weer aan het lopen en fietsen dat je nooit zal verleren. Ervaren sporters kunnen door dit motorische geheugen effectiever trainen, omdat ze beter weten hoe bepaalde oefeningen gedaan moeten worden.

De kern van het spiergeheugen

Maar hoe gaat het trainen van het spiergeheugen in zijn werk?
Hiervoor moet je kijken naar wat er gebeurt wanneer je spierweefsel aan het opbouwen bent en dan wat er ondertussen met je spiercellen gebeurt.

De spiercellen zijn in je lichaam de enige soort cellen die meerdere celkernen hebben.
Al deze kernen zorgen ervoor dat je spiermassa toeneemt wanneer je traint.

Dit gebeurt doordat deze kernen spiereiwitten aanmaken.
Als je intensief aan krachttraining doet en de eiwitten in de kernen zich niet goed kunnen vormen, dan zorgt dat ervoor dat ze nog sneller groeien.

De spieren krijgen op dat moment te weinig tijd om zich te herstellen.
Dit komt doordat satellietcellen ervoor gaan zorgen dat de spiercellen extra celkernen krijgen.

Satellietcellen spelen bij spiergeheugen en spiergroei en grote rol.
De spiercellen met de meeste celkernen kunnen het snelst groeien, omdat ze de meeste spiereiwitten aanmaken.

De satellietcellen worden aangezet om extra celkernen aan de spiercellen te doneren die het moeilijk hebben.
Uiteindelijk krijg je zo meer spierweefsel en dus ook de spiercellen die zorgen voor het spiergeheugen.

Manieren om je spiergeheugen te trainen

De manier om jou spiergeheugen te trainen is door fanatiek te trainen.
De training zal ervoor zorgen dat in je spiervezels het aantal celkernen wordt verhoogd.

Het spiergeheugen ontstaat als je langer dan één jaar fanatiek hebt getraind (naar schattig).
De toegenomen celkernen zullen er dan voor zorgen om de spierkracht en spiermassa terug te krijgen.

Hoe je je spierkracht terug kan winnen

Spiergeheugen kan erg goed getraind worden tijdens het trainen.
Bij krachttrainging worden de spiervezels groter, dit zorgt ervoor dat de maximale spierkracht toe gaat nemen.

Stel dat je deze getrainde spieren minder of zelfs helemaal niet gebruikt, dan zullen je spiervezels krimpen.
Het spiergeheugen gaat jou tijdens het trainen helpen om het vermogen te creëren om spierkracht en spiervolume in korte tijd terug te winnen.

Krachttraining voor je geheugen

Een manier is het doen van samengestelde oefeningen (compound oefeningen). Deze oefeningen richten zich vooral op de grootste spiergroepen om spiermassa op te bouwen in het lichaam. Een andere manier is “progressive overload”, dit zorgt voor de opbouw van droge spieren.

Krachttraining is hierop gebaseerd, je gaat hierbij steeds een stapje verder door bijvoorbeeld het verhogen van het gewicht of het aantal sets.

Hierbij is het ook handig om een fitness instructeur of een ervaren sporter te vragen om op je technieken te letten tijdens de uitvoering van je oefeningen als je niet zeker weet of je het goed doet. Zo voorkom je spierblessures en beschadigingen aan je gewrichten.

Daarnaast leer je ook optimaal om jouw spieren te benutten tijdens de training. Op deze manier train je dus ook je spiergeheugen op de juiste manier.

Nooit een training missen voor het beste resultaat

Het belangrijk om niet te veel trainingen te missen.
Wanneer je merkt dat dit toch regelmatig gebeurt kan je bijvoorbeeld opzoek gaan naar een sportmaatje.

Een sportmaatje zorgt er vaak voor dat je gemotiveerder bent en je minder snel de neiging hebt om een training over te slaan.
Daarnaast zal een sportmaatje ook kunnen letten op je technieken wat zorgt voor betere resultaten.

Te vaak een training missen zorgt ervoor dat je spiergeheugen minder snel wordt ontwikkeld.
Tot slot is het belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen om je spieren na de training te herstellen.

Dit kan je doen door het eten van eiwitrijke producten en door het drinken van eiwitshakes.
Het is voldoende om bij intensieve training tussen de 1,5 en 1,8 gram aan eiwit binnen te krijgen per kilo van je eigen lichaamsgewicht.

Een langer termijn resultaat

Wees vooral geduldig bij het trainen van je spiergeheugen.
Je zult hiervoor echt aan de slag moeten en wanneer je dit doet zal je merken dat je uiteindelijk je doelen zal behalen.

Realiseer je dat de moeite die je nu in jouw training stopt een langer termijn effect heeft.
Het kan je motiveren om vooruit te trainen, je spiergeheugen zal dit immers onthouden.

Indien je gestopt bent met sport kan dit ook juist de motivatie zijn om weer te beginnen.
Je zal vast merken dat je snel weer op niveau bent en je niet helemaal weer opnieuw hoeft te beginnen.

Ook als je net begint met trainen zal je na een tijd ook spiergeheugen opbouwen.
Je inspanningen van nu zullen nog lang nuttig blijven.

Meer spiergeheugen dankzij het Spiermassa Protocol!

In dit artikel heb ik je verteld wat spiergeheugen nou eigenlijk is, en hoe je je spiergeheugen kunt trainen.
Het droog trainen Protocol zorgt ervoor dat jouw spieren zich optimaal opbouwen!

Dit protocol heeft al duizenden mensen geholpen aan significant meer spiermassa.
Succes!