Snel en effectief afvallen? Dit MOET jij weten!

Afvallen is iets dat tegenwoordig bijna standaard in verband wordt gebracht met negativiteit.
Stress, moeite, depressies, terugval, falen, jojo-effecten, en zo kan ik nog wel doorgaan.

Dit komt natuurlijk niet uit de lucht vallen.
Het zou onzin zijn als ik hier zou vertellen dat dit onlogisch is..

Maar is het nodig?
Nee..

Deze problemen komen om de hoek kijken als jij het (afval)proces verkeerd benaderd.
In dit artikel neem ik jou mee in hoe jij snel en effectief kunt afvallen.

Lees snel verder!

De mythes over snel en effectief afvallen

Eerst iets over de mythes die jij moet kennen om ze te tackelen!
De grootste mythes over effectief afvallen zijn voor mij:

• Ik mag bijna niets eten (zeker geen koolhydraten) anders val ik niet af
• Ik moet minimaal 3/4 keer in de week sporten om af te vallen
• Als ik tóch een keer een toetje eet, of een keer minder sport stagneert mijn afvalproces

Hieronder zie je het resultaat van mijn zojuist ingevoerde zoekopdracht via Google:

Een overzicht van de totale verwarring..

Het resultaat geeft wat mij betreft de algemene verwarring weer die er heerst als het gaat over afvallen.
Onkunde, geen inzicht, problemen met motivatie, en een schreeuw om hulp zijn zomaar een paar dingen die mij te binnen schieten.

Laat ik drie hele simpele vuistregels met je delen die de basis moeten zijn voor als jij effectief afvallen wilt:

1. Creëer een negatieve energiebalans
2. Verminder/stop met eten van slecht voedsel
3. Voeg goed/gezond voedsel toe

Waarom snel en effectief afvallen jou (nog) niet lukt

Balans is een item dat voor een groot deel bepaalt hoe gelukkig wij zijn.
Denk aan de balans tussen werk en privé, tijd voor jezelf en voor anderen, stress en ontspanning, inkomsten en uitgaven en ga zo maar door.

De reden van jouw overgewicht is dat jij niet in balans bent.
Jouw balans tussen energie-inname en energieverbruik is verstoord.

Dat is de reden dat snel en effectief afvallen jouw nog niet lukt.
Waardoor jij telkens terugschiet in oude eetgewoonten en patronen.

Nu is het van belang te weten welke stappen jij moet zetten om weer in balans te raken.
De kans is groot dat jij nooit op deze manier naar afvallen hebt gekeken.

Ondanks dat je misschien wel meerdere afvalpogingen hebt ondernomen en hier misschien ook wel hulp bij hebt gehad.

Wat is nu de reden dat ik jou dit uitleg?
Heel simpel.

Ik wil dat je inzicht krijgt!
Inzicht dat ervoor zorgt dat je het probleem (jouw uitdaging) helder hebt.

Inzicht is de eerste stap op weg naar een gezonder leven, in dit geval zonder overgewicht.
Deze eerste stap wordt vaak overgeslagen en vergeten.

Wat moet ik doen om snel en effectief af te vallen?

Nu we helder hebben dat jij qua energie-inname en verbruik niet in balans bent is het zaak dat we ons gaan focussen op de stappen die jij moet gaan zetten.
De stappen om deze balans terug te vinden en snel en effectief af te vallen.

Hieronder drie belangrijke inzichten die jou hierbij gaan helpen:

1. Jouw energiebalans moet negatief zijn om gewicht te verliezen

Door meer energie te verbruiken dan dat je binnenkrijgt wordt jouw energiebalans negatief.
Hierdoor ga jij effectief afvallen omdat jouw lichaam reserves gaat aanspreken.

Dat klinkt misschien alsof je jezelf uitmergelt maar dat is niet zo!
Jouw lichaam legt een reservevoorraad aan als je teveel eet.

Deze reservevoorraad bestaat uit het vet dat jouw lichaam heeft opgeslagen bij je buik, billen, benen enzovoort.
De reden dat je deze reservevoorraad aanlegt is dat je lichaam altijd rekening houdt met een eventuele periode van hongersnood.

Doordat wij in Nederland eigenlijk geen honger meer kennen is dat redelijk overbodig maar daar heeft jouw lichaam geen boodschap aan.
Je zorgt er dus voor dat jouw opgeslagen reserves worden aangesproken als je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt.

2.  Je moet eten om gewicht te verliezen (waarschijnlijk vooral meer eiwit)

Als jij te weinig eet gaat jouw lichaam dit compenseren door bijvoorbeeld je spiermassa af te breken en om te vormen tot energie.
Wat nog eerder gebeurd is dat jouw lichaam zich gewoon aanpast aan het feit dat jij weinig eet.

Het kacheltje dat jouw lichaam draaiend houdt gaat iets langzamer draaien waardoor jouw energieverbruik lager wordt.
Zo kan het dus zijn dat je heel weinig eet en toch niet afvalt!

Je lichaam compenseert jouw lage energie-inname gewoon!
Daar komt nog eens bij het risico groot is dat jouw lichaam (door weinig te eten) niet de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt zoals bijvoorbeeld:

• Eiwit
• Koolhydraten
• Zink
• Magnesium
• Vitamines
• Et cetera

Resultaat hiervan is ondervoeding met als gevolg bijvoorbeeld: problemen in de stofwisseling, meer vetopslag en een slechte spijsvertering.
Eigenlijk allemaal dingen die je niet wilt.

Eet dus voldoende nodige voedingsstoffen!
Verder bevat ons westers voedingspatroon structureel te weinig eiwit.

Als we onze eiwitinname zouden opschroeven zou dit leiden tot een meer verzadigd gevoel na de maaltijd, waardoor snoepen minder aantrekkelijk wordt.
Tenslotte is het ook zo dat de vertering van eiwit meer energie kost dan het verteren van koolhydraten.

Ook dit draagt bij aan het creëren van een negatieve energiebalans.

3.  Sporten/bewegen is niet noodzakelijk maar versneld wel het afvalproces (en is zeer gezond)

Ik heb onder het eerste punt uitgelegd dat het creëren van een negatieve energiebalans ervoor zorgt dat je gewicht verliest.
Dit doe je, onder andere dus, door meer energie te verbruiken dan tot je te nemen.

Iedereen weet dat sporten/bewegen energie kost.
Een negatieve energiebalans wordt dus sneller bereikt als je daarbij beweegt!

Bewegen hoeft niet altijd sporten te zijn.
De trap nemen in plaats van de lift, de hond uitlaten en even op de fiets naar de markt zijn prima vormen van beweging waardoor je sneller een negatieve energiebalans creëert.

Superveel mensen gingen je voor en gebruiken dit dagelijks succesvol tijdens hun afslankproces.
Heb jij vragen over dit artikel of over hoe jij dit kunt toepassen in jouw eigen situatie?

Stel ze hieronder, stuur mij een e-mail of vul het contactformulier in.
Ik help jou graag bij het bereiken van jouw doelen!