Snel afvallen tips voor mannen? Praktische tips!

Snel afvallen tips voor mannen: Er zijn ontzettend veel reclames, tijdschriften of discussies die over afvallen bij/voor vrouwen gaan.
Maar wist je dat ook mannen steeds meer om hun gezondheid en uiterlijk geven?

Mannen anno 2018 hebben net zoveel druk als vrouwen om enigszins te voldoen aan bepaald schoonheidsideaal.
Mannen en vrouwen hebben simpelweg niet hetzelfde lichaam.

Wanneer mannen willen afvallen willen ze ook vaak meer spieren opbouwen.
Ze willen er namelijk gewoon sportiever uitzien.

Daarom hebben mannen het ook vaak over: ‘ik ga voor een Six pack’.
Vrouwen in de meeste gevallen niet, of ze willen in ieder geval andere delen van het lichaam verfijnen.

Met deze snel afvallen tips voor mannen wordt het afvallen direct een stuk makkelijker
Of je nu wil afvallen omdat je huisarts het je heeft aangeraden aangezien je een hoge bloeddruk hebt, kans maakt om diabetes type 2 te krijgen, of je er gewoon sportiever uit wil zien maakt niet uit voor de manier waarop je afvalt.

Het gaat erom dat je op een gezonde manier afvalt
Want wanneer je op een gezonde manier je overgewicht gaat aanpakken voorkom je ondervoeding en de afbraak van spierweefsel.

Ik ga je in deze blog uitleggen waar vet zich opslaat in je lichaam, en hoe je er op een verantwoorde manier vanaf komt.

Oorzaak van overgewicht

Ik ga iets heel clichés zeggen, maar ieder pondje komt natuurlijk door het mondje.
We zijn zo gewend om in onze westerse levensstijl gebruik te maken van fastfood, suikers en koolhydraten dat veel mensen last hebben van overgewicht.

Wist je dat koolhydraten worden omgezet in suiker in je lichaam wist je dat?
Suikers die je lichaam omzet noemen we ook wel glucose.

Wanneer je een teveel aan suikers/koolhydraten binnenkrijgt maar je verbruikt het niet dan wordt het glucose (suiker) opgeslagen in een vetcel.
Hoe minder je verbrand, hoe meer er wordt opgeslagen en dus dikker je wordt.

Ken je de term “pas maar op met te veel bier drinken straks krijg je een bierbuik”?
De bierbuik kan ook worden verklaard door dit proces.

In drank zit namelijk zoveel suiker waar het lichaam dus niet direct iets mee kan, dat je lichaam de suiker die je binnenkrijgt gaat opslaan. Door te veel bier te drinken, kan je dus als man letterlijk een dikke buik krijgen.

Verschil tussen man en vouw

Omdat mannen een andere hormoonhuishouding hebben ten opzichte van vrouwen, bijvoorbeeld minder oestrogeen betekend dat ook dat wij mannen ons vet anders opslaan.

Bij mannen zie je vaak terug dat vet opgeslagen wordt rond hun middel en dan met name rond de buik.
Vandaar dat mannen ook snel last hebben van een zogenaamd “bierbuikje”.

Vet wordt bij vrouwen meestal rond de benen en heupen opgeslagen en daarna pas rond de buik.
Daarom hebben vrouwen ook sneller last van het zogenaamde “peer figuur”.

Snel afvallen tips voor mannen: Maak jezelf bewust

Wanneer je snel wil afvallen is het zaak dat je bewuster gaat leven. Het is namelijk bijvoorbeeld goed om te weten wat je in je mond stopt. Wanneer je een teveel aan calorieën binnenkrijgt op een dag is het logisch dat je dikker zal worden.

Wanneer je wil afvallen is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrand. Op deze manier ga je aansprak maken op je vetreserves.

Snel afvallen tips voor mannen: Maak een eet dagboek

Wanneer jij jezelf bewust wil maken van wat je nou allemaal eet op een dag is het een goed idee om dit bij te gaan houden in een soort van eet dagboek. Zo weet je precies wat je binnenkrijgt.

Je kan dan na bijvoorbeeld 2 weken eens kijken wat je zou kunnen veranderen aan je eetpatroon, of juist aan de voeding die je binnenkrijgt.

Je wil niet alleen snel afvallen als man, maar ook blijvend. Zorg er daarom voor dat je gaat letten op je voeding.

Welke producten kan je beter vermijden als je snel wil afvallen?

Patat en chips​​​​​​

Aardappels zijn voedzaam en gezond, maar dat geld niet voor patat en chips. Ze bevatten niet alleen veel calorieën, maar het is ook makkelijk er teveel van te eten. Daarbij bevatten gebakken, geroosterde en gefrituurde aardappelen de kankerverwekkende acrylamides.

Daarom is het beter om gekookte aardappelen te eten als je snel wil afvallen. Ook geven aardappels een verzadigd gevoel. Dus je hebt minder snel een hongergevoel als je gekookte aardappelen eet.

Suikerrijke dranken

Suiker bevattende drankjes, zoals frisdrank zijn een van de ongezondste voedingsmiddelen op aarde. Ze staan nauw in verband met gewichtstoename en ze kunnen erg schadelijk zijn voor je gezondheid.

Hoewel suikerrijke dranken veel calorieën bevatten, worden ze door je hersenen niet geregistreerd als vast voedsel. Vloeibare suiker calorieën verzadigen niet en je zal dus ook niet minder eten om het te compenseren.

Deze calorieën komen dan bovenop je normale calorie inname. Daarom kan je suikerrijke dranken beter helemaal schrappen als je snel wil afvallen.

Snoepgoed

Snoepgoed is erg ongezond. Er zitten veel toegevoegde suikers, oliën en geraffineerde bloem in een kleine verpakking. Snoepgoed is rijk aan calorieën en arm in voedingsstoffen.

Een gemiddelde chocoladereep kan rond de 200-300 calorieën bevatten, grotere repen bevatten zelfs nog meer calorieën. Wanneer mannen snel willen afvallen is het noodzakelijk dat je snoepgoed niet meer gaat consumeren zoals je dat eerder altijd deed. Je bent er nu bewust op gemaakt.

Roomijs

Roomijs is ontzettend lekker, maar erg ongezond. Het bevat veel calorieën en de meeste soorten zitten bomvol suiker. Een kleine portie roomijs is zo nu en dan prima, maar het is heel makkelijk er te veel in een keer van te eten.

Je zou je eigen roomijs kunnen maken, met minder suiker en gezondere ingrediënten, zoals volle yoghurt en fruit. Serveer daarbij kleine hoeveelheden en ruim het ijs meteen op, zodat je er niet te veel van eet.

Snel afvallen tips voor mannen: Ga bewegen

Wanneer je snel wil afvallen als man dan is het zaak dat je meer gaat bewegen.
Alleen op je voeding letten werkt heel goed, maar als je snel wil afvallen is beweging noodzakelijk.

Beweging zorgt er namelijk voor dat je aanspraak gaat maken op je vetreserves.
Je kan op veel verschillende manieren meer gaan bewegen.

Zo kun je gaan wandelen, fietsen, skeeleren, rolschaatsen, tennissen etc.
De kunst is om elke dag te gaan bewegen.

Neem je dus voor dat je vanaf vandaag elke dag een flink aantal kilometers gaat wandelen bijvoorbeeld.
Wil je aanspraak maken op je vetreserves, dan moet je ook rekening houden dat je je dieet moet gaan aanpassen, niet te veel calorieën innemen dus.

Want je kan natuurlijk wel elke dag gaan bewegen, maar gezonde voeding eten is net zo belangrijk als je snel wil afvallen.
Een goede balans tussen gezonde voeding en bewegen is daarom erg belangrijk.

Snel afvallen tips voor mannen: Maak een plan

Als je nou eens voor jezelf een plan ging opstellen, dan kan jij deze op verschillende plaatsen in je huis ophangen.
Het is wel ontzettend belangrijk dat je een haalbaar plan opstelt voor jezelf.

Het kan natuurlijk op papier heel goed klinken, maar hij moet in de realiteit ook goed uitvoerbaar zijn.
Kijk daarom eerlijk naar jezelf.

Snel afvallen tips voor mannen: Informeer vrienden en familie

Het kan jou een stok achter de deur geven als je je vrienden en familie op de hoogte stelt dat je graag snel wil afvallen.

Stel je voor dat je een gezellige avond gepland hebt staan, dan kunnen je vrienden er rekening mee houden dat jij aan het afvallen bent geslagen.
Op deze manier stel jij jezelf ook veilig ten op zichtte van verleidingen.

Tot slot

De minst gunstige voeding bij het afvallen is sterk bewerkte junkfood.
Dit zit meestal bomvol suiker, geraffineerde tarwe en/of toegevoegde vetten.
Vermijd dit daarom als je snel wil afvallen.

Als je niet zeker weet of een voedingsmiddel gezond of ongezond is, lees dan het label.
Let echter wel op de verschillende schuilnamen voor suiker en misleidende gezondheidsclaims.

Houd ook rekening met de portiegroottes.
Sommige gezonde voedingsmiddelen, zoals noten, gedroogd fruit en kaas, zijn calorierijk en het is makkelijk er te veel van te eten.
Goed opletten dus.

Bewegen is voor jou ook een must.
Zorg er daarom voor dat je elke dag minstens 5 kilometer gaat wandelen bijvoorbeeld.
Met deze tips is snel afvallen voor mannen een eitje.

Met de juiste voeding wordt afvallen een eitje! Ontdek het hier