Ontdek hier hoe gezond vermageren makkelijk wordt!

Misschien ben jij wel van plan om af te vallen of om een gezonde leefstijl te ontwikkelen? 
Daar kan ik je mee helpen.

Een gezonde levensstijl en lekker in je vel zitten kun je leren.
Om lekkerder in je vel te zitten en om af te vallen zijn er verschillende methodes.

Toen ik vroeger zelf besloot om gezonder te gaan leven ben ik op een koolhydraatarm dieet gegaan.
En ja, de kilo ’s vlogen er af na verloop van tijd.

En bovendien merkte ik al gauw dat ik meer energie kreeg en niet zo snel moe werd.
Hier ben ik natuurlijk nog steeds erg blij mee.

Ontdek in dit blog bericht hoe ik dat deed en doe en hoe gezond vermageren mogelijk wordt!

Gezond vermageren door middel van een dieet!

Als jij vindt dat je te zwaar bent en op zoek bent naar een snelle manier van afvallen zal je al snel uitkomen op een dieet.
Alleen omdat er zoveel verschillende diëten zijn weet je misschien niet goed hoe je het mogelijk kunt maken om gezond af te vallen.

Er bestaan verschillende diëten die beloven dat je snel af kan vallen.
Als je snel af wilt vallen kom je uit op een crash dieet waarbij je in een korte periode snel af gaat vallen.

Crash dieet

Bij een crash dieet eet je een heel stuk minder koolhydraten en calorieën dan dat je lichaam nodig heeft.
Hierdoor zal jij snel veel kilo’s verliezen, maar het gevaar van het crash dieet is alleen dat je weer snel aankomt als je de koolhydraten, die je eerst gewend was in te nemen weer in gaat nemen.

Deze manier van afvallen wordt daarom ook wel het jojo effect genoemd.
Een bekend voorbeeld hiervan is het idee waar Sonja Bakker een tijd geleden mee voor de dag kwam.

Koolhydraatarm dieet

Om het lichaam gezond te houden is het belangrijk om te letten op de soort koolhydraten die we binnen krijgen.
Aangezien koolhydraten een belangrijke energiebron voor het lichaam zijn is het van essentieel belang om te letten op de hoeveelheid koolhydraten die we binnen krijgen.

Helaas zijn niet alle koolhydraten gezond waardoor je op moet letten op welke soort koolhydraat we binnen krijgen.
Zo is de koolhydraat onder te verdelen in de geraffineerde koolhydraten (snelle koolhydraten) en de complexe koolhydraten (langzame koolhydraten).

gezond vermageren

Geraffineerde koolhydraten

Deze koolhydraten zijn te vinden in veel producten die we in de supermarkt kunnen kopen.
Geraffineerde koolhydraten zitten in bewerkte producten.

Door deze bewerking worden de goede voedingsstoffen uit de producten gehaald.
Hierdoor bevatten deze producten minder vitamines en mineralen.

Daarnaast zitten er in deze producten vaak toegevoegde suikers.
De inname van geraffineerde koolhydraten zorgen daardoor voor een snelle bloedsuiker stijging wat een korte energieboost teweeg brengt.

Het nadeel hiervan is dat de energie niet lang behouden blijft waardoor je snel een energie daling krijgt.
Hier komt dan ook de middagdip vandaan.

Producten die geraffineerde koolhydraten bevatten zijn onder andere:

  • Drank met veel suikers: Coca cola, Pepsi, vitaminedrank etc.
    Ze zijn zoals je al kan verwachten één van de slechtste producten die je tot je kan nemen.
  • Vruchtensappen:
    Doordat vruchtensappen vaak veel suiker bevatten zijn deze net als bijvoorbeeld Coca cola net zo slecht voor de stofwisseling.
  • Wit brood: Wit brood bevat veel geraffineerde koolhydraten en weinig goede voedingsstoffen waardoor het slecht is voor de stofwisseling gezondheid.
  • Gebak, koek en cake: Deze producten zijn vaak rijk aan veel suiker en het is genetisch gemanipuleerde tarwe, waardoor dit slecht is voor de gezondheid.
  • Snoep en chocolade:
    Als je wilt snoepen kun je het beste gaan voor pure producten.
    Denk hierbij aan pure chocolade van goede kwaliteit.
  • Friet en chips: Pure aardappels zijn redelijk gezond.
    Maar zoals je al kunt verwachten zijn friet en veel chips niet goed voor je.
    Wel kan je bij chips tegenwoordig kiezen uit biologische chips die vaak veel meer goede voedingsstoffen bevatten.

Complexe koolhydraten

De complexe koolhydraten zitten in onbewerkte producten met weinig suikers.
De complexe koolhydraten worden ook wel de langzame of meervoudige koolhydraten genoemd.

Dit komt doordat het lichaam langer de tijd nodig heeft om deze producten te verwerken waardoor de bloedsuikerspiegel minder snel stijgt. Het voordeel hiervan is dat de energie langer in het lichaam blijft waardoor je minder snel last hebt van een energie dip.

Producten die langzame koolhydraten bevatten hebben over het algemeen ook goede voedingsstoffen in zich waardoor je minder snel trek krijgt en verdeeld over de dag meer energie blijft behouden.

Producten die complexe koolhydraten bevatten helpen bij gezond vermageren en je kan hierbij denken aan onder andere:

  • Groenten: Alle groenten zijn gezond. Omdat iedere groente hun eigen goede voedingsstoffen bevatten. Groenten kun je het beste iedere dag variëren.
  • Onbewerkt fruit: Appels, bananen, aardbeien, etc.
  • Peulvruchten: Linzen, kidneybonen, erwten, etc.
  • Noten: Amandelen, walnoten, hazelnoten, macadam noten, pinda’s, etc.
  • Zaden: Chia-zaad, pompoenzaad, etc.
  • Volkorengranen: Als je granen wilt eten kun je het beste gaan voor volkoren granen zoals pure haver, quinoa, zilvervliesrijst, etc.
  • Knolgewassen: Aardappelen, zoete aardappelen, etc.

Tijdens een koolhydraatarm dieet kan je de volkorengranen, peulvruchten, knolgewassen en fruit met veel suikers beter vermijden.
Dit zijn namelijk producten die veel koolhydraten bevatten.

Gezond vermageren doormiddel van sporten

Gezond vermageren is niet alleen mogelijk door het letten op de voeding.
Zo is het ook belangrijk om genoeg lichaamsbeweging te hebben.

Door sporten zal je merken dat je af gaat vallen.
Tijdens krachttraining zorg je er niet alleen tijdens het sporten voor dat je calorieën verbrand.

Maar ook in rust tijdens herstel van de spieren zorgt het lichaam voor een vetverbranding.
Hierdoor is sporten een manier om gezond vermageren mogelijk te maken.

Gezondheidsvoordelen van gezond vermageren 

Als je te zwaar bent kan dit verschillende nadelen voor de gezondheid inhouden.
Overgewicht kan bijdragen aan verschillende ziektes zoals diabetes 2, suiker ziekte en ook kan je door een zwaarder gewicht eerder gaan snurken.

Een ander nadeel van een te zwaar gewicht is dat je eerder vatbaar bent voor ziektes en sneller moe bent.
Als je dan af gaat vallen zal je merken dat je afweersysteem beter wordt en dat je minder snel ziek bent.

Daarnaast draagt het bij aan meer energie over de dag waardoor je lekkerder in je vel gaat zitten.
In het begin kan het lastig zijn om een gezonde leefstijl te behouden.

Maar wanneer je er al enige tijd mee bezig bent zal je merken dat je het gemakkelijker vol kunt houden.
Als jij van plan bent om lekkerder in je vel te gaan zitten en om een gezondere leefstijl te krijgen dan kan je het beste kijken naar de producten die je in de supermarkt eet.

Het kopen van een recepten boek kan je hier enorm goed mee helpen omdat je van tevoren al een lijstje kan maken.
Het kookboek dat vol staat met gezonde en lekkere koolhydraatarme gerechten is de Afslank Receptenbijbel die jou helpt bij het maken van gezondere keuzes!

Zijn bananen gezond?

We vallen maar direct met de deur in huis: bananen zijn hartstikke gezond. Eet ze dus gerust met enige regelmaat! Bananen kunnen u helpen tegen veel lichamelijke klachten, waaronder bijvoorbeeld stress, constipatie en wratten. De oorsprong van bananen De banaan is een gebogen, lange vrucht die van oorsprong vooral groeide in India, Indonesië en Australië.…
Read More

Frambozen snoeien? Wat is de beste manier en hoe doe je dit?

Niets lekkerders dan frambozen uit eigen tuin! En zoals je hebt kunnen lezen zijn frambozen hartstikke gezond. Maar hoe snoei je frambozen nou zó dat je het jaar erop weer kunt genieten van je eigen fruit? Dat lees je hier! Welk soort frambozen ga je snoeien? Bij het snoeien van frambozen is het belangrijk dat…
Read More
Hoe gezond zijn appels?

De appel: bijzonder gezond fruit of een suikerbom?

Veel mensen hebben het niet in de gaten, maar de appel is een bijzonder gezond stuk fruit. Een appel bevat namelijk veel vitaminen, anti-oxidanten, koolhydraten en andere gezonde stoffen. Vooral in deze drukke tijd waarin we leven, vol stress en weinig tijd voor gezonde voeding, is de appel een perfect voedingsmiddel. Wat is een appel?…
Read More
Is Ananas gezond?

Ananas: heerlijk fruit! Maar is ananas ook gezond?

De ananas is een tropische vrucht die van oorsprong groeit in Zuid Amerika. De ananas ontstaat uit kleine besjes die samengroeien tot één vrucht. De ananas kan tot wel 30cm groot worden. De vrucht heeft aan de buitenkant meestal een groen/bruine kleur. De binnenzijde is geel. De ananas is wereldwijd erg populair, dit is te…
Read More

Zijn abrikozen gezond?

(Gedroogde) abrikozen: weinig calorieën; veel voedingsstoffen! Abrikozen zijn populaire steenvruchten. Oorspronkelijk komen de abrikozen uit Noordoost-China. Pas rond 70 v. Chr. is de vrucht over Europa verspreid. De abrikozen die we nu eten komen veelal uit Spanje, Italië en Turkije. Abrikozen zijn gezond om regelmatig te eten. Ze bevatten maar weinig calorieën en zijn licht…
Read More

Zijn aardbeien gezond?

Een aardbei is een erg gezond stuk fruit, zoals veel mensen waarschijnlijk al wel zullen vermoeden. Een aardbei is erg gezond vanwege het hoge vitamine C gehalte. In een aardbei zitten daarnaast veel vitamine A, B1, B2, natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium en ijzer. Uit onderzoek van de Tufts University in Medford blijkt dat men…
Read More