Helderheid over het nemen van cheatmaaltijden!

Het wordt tijd om helderheid te creëren als het gaat over het nemen van cheatmaaltijden!
Zodra de meeste mensen (jij)) kiezen voor een gezond eetpatroon of afvallen, gaan alle remmen los in positieve zin.

Ongezond eten wordt de deur uitgedaan en vervangen voor echt gezond eten.
Niet goed? Jawel! Heel goed.

Maar er kleeft een risico aan deze radicale omslag van denken en doen.
Alles dat in een extreem hoog tempo veranderd, heeft de eigenschap vaak niet lang stand te houden.

Je ziet dit terug in de natuur, maar ook in het gedrag van mensen.
En ik denk dat als jij dit leest; dat je zelf voorbeelden hebt die deze bewering onderschrijven..

Dat is de reden dat ik jou in deze blog een tip ga geven die voor mij erg goed werkt.
Zelfs zo goed werkt dat ik vrij gemakkelijk lange termijn resultaten kan behalen én vasthouden!

Ik ga jou in deze blog geef ik jou helderheid over het nemen van cheatmaaltijden!
Lees snel verder!

De achtergrond van cheatmaaltijden

Mensen voor wie ik in het verleden een voedingsschema heb gemaakt weten het.
De 80% – 20% regel!

nemen-van-cheatmaaltijden

80% van jouw eten moet echt voedsel zijn.
De overige 20% mag bestaan uit ‘nepvoedsel..’

Uiteraard is dit uitgangspunt variabel.
Hoe meer echt voedsel je eet, hoe sneller en effectiever je werkt aan je doelen.

De vraag rijst; passen cheatmaaltijden binnen de kaders van de 80-20 regel?
Mijn volmondige antwoord hierop is ‘JA’.

Er is veel over het nemen van cheatmaaltijden geschreven.
Tegenstanders voeren aan dat het nemen van cheatmaaltijden ervoor zorgt dat je lichaam niet ontwend raakt aan slechts voedsel.

Hier zit iets in.
In de optiek van Natuurlijk Fit Coaching wegen de nadelen echter niet op tegen de voordelen.!
Lees snel verder om op basis van onderstaande onderzoeken, jouw eigen conclusies te trekken!

nemen-van-cheatmaaltijden
Sixpack en een cheatmaaltijd.. Samen mogelijk??!

Onderzoek naar het nemen van cheatmaaltijden

Ik heb een onderzoek gevonden waaruit blijkt dat cheatmeals (of days) jou op langere termijn kunnen helpen om je doelen te bereiken!
Stel dat je op een streng dieet bent, ( bijvoorbeeld Paleo of Atkins) is de kans groot dat je ongezond eten zover mogelijk bij je uit de buurt wilt houden.

De kans is groot dat je zoveel mogelijk wilt voorkomen dat je in aanraking komt met ongezond eten.
Maar een recente studie toont aan, dat als je onderweg naar jouw doel, regelmatig cheatdagen of maaltijden inlast, dit een positief effect kan hebben.

”Deze zogenaamde ‘’geplande afwijkingen’’, of “cheat dagen,” kunnen er op langere termijn voor zorgen dat jij jouw motivatie niet verliest!”

Jan

En veel meer effect en resultaat behaald dan wanneer je dit niet doet!
Onlangs zijn er 3 onderzoeken gepubliceerd  in het ‘‘Journal of Consumer Psychology’‘ en gemarkeerd door ”BPS Research Digess”.

Onderzoekers hebben in deze onderzoeken onderzocht of proefpersonen langer gemotiveerd bleven en meer resultaat behaalden als zij regelmatig cheatdagen inplanden.

Er werden twee controlegroepen gemaakt.
De ene groep werd op een dieet van 1300 kilocalorieën gezet en de andere groep op een dieet van 1500 kilocalorieën.

De groep die 1300 kcal innam had de mogelijkheid om een dag in de week in plaats van 1300 kcal, 2700 kcal te eten!
Wat bleek?

De deelnemers die gebruik mochten maken van de cheat dag van 2700 kcal hadden veel meer zelfcontrole.
Ook bleken ze veel makkelijker in staat om de verleiding tot ‘snaaien’ op gewone dagen tegen te gaan.

Kortom; de tweede groep ondervond veel meer zelfbeheersing!
Ook werd duidelijk dat de tweede groep veel gemotiveerder bleef dan de eerste.

Verrassend was dat beide groepen evenveel gewicht verloren!
Ook vroegen onderzoekers de deelnemers van beide groep een vragenlijst in te vullen.

Uit deze vragenlijst bleek dat de groep die cheatdagen mocht inlassen veel meer plezier had in hun traject dan de deelnemers van de groep die geen cheatdagen had!

Conclusie over het nemen van cheatmaaltijden!

Onderzoek heeft aangetoond dat  plezier hebben in het traject (of in de weg naar je doelen) direct van invloed is op je resultaat en op je doorzettingsvermogen.
De onderzoekers speculeren dat, wanneer we aandachtig gericht zijn op het behalen van een inspannend doel, we soms  de kleinste zonde als bewijs zien dat de hele inspanning is mislukt.

Dit zet een “mislukkingsgevoel,” in werking dat bijzonder demotiverend werkt!
Een zero tolerance aanpak stimuleert de behoefte om te snaaien.

”Cheat dagen zijn als een ‘mini-vakantie’ van je zelfbeheersing!”

Jan
waarom-cheatmaaltijden-nemen
Blijf wel letten op de balans 😉

Net als bij het nemen van een kerstvakantie betekent dat niet dat je op je werk hebt gefaald!
Het krijgen van een hamburger op zondag betekent niet dat je hebt gefaald in jouw doel gezond te leven, af te vallen of welk ander doel dan ook.

Dit inzicht zorgt ervoor dat we gemotiveerd blijven om NA het nemen van cheatmaaltijden, onze gezonde manier van eten weer met nieuwe energie op te pakken!
Dit in tegenstelling tot het zero tolerance beleid.

Dit beleid zorgt ervoor dat we al een mislukkingsgevoel ervaren als je één keer snaait.
Dit mislukkingsgevoel bezorgd jouw negatieve gedachtes als:

  • ik kan dit niet
  • ik heb geen discipline,
  • ik kan nu net zo goed de hele doos leeg eten

Al deze gedachten blijven je bespaart als je jezelf af en toe een ‘minivakantie’ gunt in de vorm van een cheat dag (of cheat moment).
Je weet namelijk vóór dit cheat moment al dat je de draad daarna weer zult oppakken.

Bedenk hierbij dat het cheatmaaltijd op zichzelf jou niet dik maakt.
Een langdurige periode van meer energie binnen krijgen dan je verbruikt maakt je dik!

Zorg dus dat de energetische waarde van jouw cheatmaaltijd jouw totale energie-inname niet té ver uit balans brengt.
Uiteraard valt of staat het behalen van je doelen met balans.

De juiste balans tussen cheat dagen en dagen dat je gezond eet is bijzonder belangrijk.
De 80-20 regels helpt jou bij het houden van die balans!

Heb jij hulp nodig met het vinden van deze balans?
Stuur me dan een berichtje via het contactformulier van mijn website.

Veel CHEATmaaltijd-plezier en succes met behalen van jouw doelen!

Zijn bananen gezond?

We vallen maar direct met de deur in huis: bananen zijn hartstikke gezond. Eet ze dus gerust met enige regelmaat! Bananen kunnen u helpen tegen veel lichamelijke klachten, waaronder bijvoorbeeld stress, constipatie en wratten. De oorsprong van bananen De banaan is een gebogen, lange vrucht die van oorsprong vooral groeide in India, Indonesië en Australië.…
Read More

Frambozen snoeien? Wat is de beste manier en hoe doe je dit?

Niets lekkerders dan frambozen uit eigen tuin! En zoals je hebt kunnen lezen zijn frambozen hartstikke gezond. Maar hoe snoei je frambozen nou zó dat je het jaar erop weer kunt genieten van je eigen fruit? Dat lees je hier! Welk soort frambozen ga je snoeien? Bij het snoeien van frambozen is het belangrijk dat…
Read More
Hoe gezond zijn appels?

De appel: bijzonder gezond fruit of een suikerbom?

Veel mensen hebben het niet in de gaten, maar de appel is een bijzonder gezond stuk fruit. Een appel bevat namelijk veel vitaminen, anti-oxidanten, koolhydraten en andere gezonde stoffen. Vooral in deze drukke tijd waarin we leven, vol stress en weinig tijd voor gezonde voeding, is de appel een perfect voedingsmiddel. Wat is een appel?…
Read More
Is Ananas gezond?

Ananas: heerlijk fruit! Maar is ananas ook gezond?

De ananas is een tropische vrucht die van oorsprong groeit in Zuid Amerika. De ananas ontstaat uit kleine besjes die samengroeien tot één vrucht. De ananas kan tot wel 30cm groot worden. De vrucht heeft aan de buitenkant meestal een groen/bruine kleur. De binnenzijde is geel. De ananas is wereldwijd erg populair, dit is te…
Read More

Zijn abrikozen gezond?

(Gedroogde) abrikozen: weinig calorieën; veel voedingsstoffen! Abrikozen zijn populaire steenvruchten. Oorspronkelijk komen de abrikozen uit Noordoost-China. Pas rond 70 v. Chr. is de vrucht over Europa verspreid. De abrikozen die we nu eten komen veelal uit Spanje, Italië en Turkije. Abrikozen zijn gezond om regelmatig te eten. Ze bevatten maar weinig calorieën en zijn licht…
Read More

Zijn aardbeien gezond?

Een aardbei is een erg gezond stuk fruit, zoals veel mensen waarschijnlijk al wel zullen vermoeden. Een aardbei is erg gezond vanwege het hoge vitamine C gehalte. In een aardbei zitten daarnaast veel vitamine A, B1, B2, natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium en ijzer. Uit onderzoek van de Tufts University in Medford blijkt dat men…
Read More