Is intermittent fasting gezond? Lees hier alles!

Wanneer jij van plan bent om af te gaan vallen, maar een dieet niet goed bij jouw past omdat je het lekkere eten niet kunt weerstaan.
Dan past intermittent fasting misschien wel goed bij jou.

Bij intermittent fasting gaat het niet om wat je eet, maar op wanneer je eet.
Het is daarom ook geen dieet maar een levensstijl.

Wist jij dat periodiek vasten verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee brengt?
Je wordt minder kwetsbaar voor ziekten, leeft langer en bent energieker.

Klinkt goed toch?
En dat is het ook!

Ga er maar even voor zitten en ontdek de wondere wereld van intermittent fasting!
Lees snel verder.

Wat is vasten?

Bij vasten eet je alleen op specifieke momenten op de dag.
De rest van de dag leeft jouw lichaam op de reserves van jouw lichaam.

Hierdoor kan jij dezelfde calorieën naar binnen werken en toch afvallen.
Het vasten wordt al duizenden jaren gedaan.

Soms uit religie overwegingen.
Maar ook uit gezondheidsredenen.

Hoe werkt intermittent fasting?

Zoals de naam intermittent fasting al zegt, draait het om vasten.
Natuurlijk is het wel belangrijk om verdeeld over een dag genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen.

Het draait om de afwisseling tussen wel en niet eten.
Dit wordt ook wel periodiek vasten genoemd.

De vastenperiodes kun je voor jezelf instellen waardoor deze manier van vasten voor iedereen mogelijk is.

De manieren van Intermittent Fasting

Wanneer je jezelf gaat verdiepen in Intermittent Fastins zal je opvallen dat er verschillende varianten bestaan waarop het Intermittent Fasting toegepast kan worden.
De manieren worden hieronder toegelicht!

6 uur per dag niet eten

Wanneer je kiest voor deze periode mag je 6 uur per dag niets eten.
De tijden mag je zelf bepalen.

Zo kan je bijvoorbeeld kiezen om tussen 11 en 17 uur niets te eten.
De tijden maken hierbij niet uit, zolang er tussen 2 maaltijden maar 6 uur zitten waarin je echt helemaal niets eet.

5 uur per dag wél eten

De 5 uur per dag wel eten variant is gebaseerd op het onderzoeksresultaat van de Diëtist autoriteit Bert Herring.
Hij stelt dat het beter is om deze 5 uur in de avond te houden om op die manier terug te gaan naar de oermens.

De oermensen aten vroeger namelijk niet omdat ze nog geen voeding hadden en er nog gejaagd moest worden.
Als ze thuis kwamen konden ze pas weer gaan eten.

Gezondheidsvoordelen van Intermittent Fasting

Je zorgt er door te vasten namelijk voor dat jouw lichaam een verhoogde weerstand krijgt.
Waardoor je minder snel ziek bent, makkelijk afvalt en dat jij hierdoor langer kunt leven.

1 keer per dag eten

Bij deze variant mag je 1 keer in de 24 uur een maaltijd eten.
Hierdoor ben je iedere dag aan het vasten.

Je mag tijdens deze tijden wel drinken.
Denk hierbij aan kruidenthee en/of water.

Deels vasten op vaste dagen

Met deze variant hoef je niet helemaal te vasten.
Je moet alleen letten op de inname van calorieën.
Een voorbeeld hiervan is dat je het normale eten op deze dagen vervangt met het drinken van smoothies.

5 dagen eten / 2 dagen vasten

Bij het 5/2 dieet wordt er iedere week 2 volledige dagen gevast.
Op deze 2 aaneengesloten dagen moet je het aantal calorieën zoveel mogelijk beperken.

Hiermee wordt bedoeld dat je als man zijnde 600 calorieën eet. Voor vrouwen bedraagt dit 500 calorieën.
Terwijl je op de andere dagen alles mag eten wat je wilt.
Op de dagen met weinig calorie inname wordt er dan geleefd op de reserves van het overtollige vet.

Om en om vasten en eten

Bij het om en om vasten wordt er de ene dag gevast en de andere dag mag je dan alles eten wat je wilt.
Omdat een week 7 dagen heeft, kan je de ene week kiezen voor 3 dagen vasten en de andere week 4.

Tevens is deze manier ook toe te passen dat je op 3 vaste dagen per week vast.
Zo kan je bijvoorbeeld op de Maandag, Woensdag en Vrijdag vasten en de rest van de week eten wat je wilt.
Zo heb je meer structuur en mag je in het weekend eten wat je wilt.

Door Intermittent Fasting verlaag je de kans op het ontwikkelen van ernstige ziektes

Uit verschillende onderzoeken op dieren is gebleken dat het vasten goed is.
En dat er tevens met het vasten een verkleinde kans bestaat op hart en vaat ziekten en dat het ervoor zorgt dat de kans op kanker verkleind wordt.

Nu moeten deze onderzoeken wel nog op mensen uitgevoerd worden.
Maar de wetenschappers verwachten dat het dezelfde werking heeft voor mensen.

Het helpt bij de juiste verhouding van je cholestrol

Door Intermittent Fasting verbeter je de verhouding tussen het LDH en HDL cholestrol.
Waarbij HDL-cholostrol de ‘goede’ cholestrol is en LDL- cholestrol het slechte cholestrol is.

Deze moeten in balans zijn waarbij het beter is om zo min mogelijk LDL-cholestrol te hebben.
Wanneer je hiervoor op dit moment medicijnen slikt bestaat er zelfs de mogelijkheid dat je hiermee kunt stoppen (na overleg met de arts) door het toepassen van Intermittent Fasting.

Het versterkt de gevoeligheid voor insuline

Wanneer je actief aan de gang gaat met Intermittent Fasting, zorg je ervoor dat de gevoeligheid voor insuline verhoogd wordt.
Dit betekend kort gezegd dat de productie van het groeihormoon toe gaat nemen.

Als je naast het Intermittent Fasting dan ook nog eens gaat sporten zal de groei van de spieren een groot stuk toenemen.
Wat als gevolg heeft dat jouw stofwisseling zal versnellen.
Dit heeft een duidelijke bijdrage tot het verlies van gewicht.

Het vasten helpt jouw lichaam met verwerken van suiker

Tegenwoordig zitten er in heel veel producten suiker.
Waar jouw lichaam zich op aan gaat passen.

Wanneer jij af en toe vast, zorgt het ervoor dat jouw lichaam weer weet hoe het vet en buikvet kan verbranden.
Wat ervoor zorgt dat wij door af en toe te vasten makkelijk gewicht verliezen doordat je lichaam weer alerter gaat worden.

Tot slot

Intermittent Fasting kan een goed hulpmiddel zijn om je lichaam weer gezond te krijgen en te houden.
Waarbij je als je ernaast ook gaat sporten je heel makkelijk gewicht gaat verliezen.

Maar dan moet je op de dagen dat je alles mag eten natuurlijk ook niet overdrijven.
Als je aan de ene kant probeert op te letten en je aan de andere kant gigantisch gaat snoepen zal dit alsnog averechts werken.

Daarnaast zorgt de insuline ervoor dat je makkelijk meer spieren op kunt bouwen waardoor je stofwisseling verhoogt.
Wat bijdraagt aan kilo’s verliezen!

Meer dan 100 gezonde en makkelijk te bereiden recepten door afslank receptenbijbel!

• Complete lijst met Dag en weekmenus’s + Boodschappen tips
• E-Boek met 10 gezonde toetjes
• E-Boek met 84 gezonde tussendoortjes
• Digitaal boek met 13 richtlijnen voor een gezond en slank lichaam
• Het ultieme afslank programma video reeks