Hoeveel calorieën per dag is gezond? Lees het hier!

Als jij wilt beginnen met een gezonde levensstijl zal jij jezelf vast weleens afgevraagd hebben hoeveel calorieën je per dag nodig hebt.
En hoeveel er gezond zijn.

Het antwoord op deze vraag is van verschillende factoren afhankelijk.
Zo maakt het uit of je af wilt vallen, aan wilt komen of juist op een goed gewicht blijven.

Dit bepaald allemaal hoeveel calorieën per dag benodigd zijn.
Daarnaast maakt het uit hoeveel calorieën je per dag verbruikt.

De energie behoefte kan per persoon verschillen.
Lees deze blog en ontdek wat een calorie is en hoe jouw lichaam hiermee om gaat!

Gezond eten is belangrijk

Hoeveel calorieën per dag

Wanneer je bezig wilt zijn met gezond eten is het belangrijk om op de calorie inname te letten.
Wist jij dat mensen die gezond eten langer leven, minder vaak ziek zijn en fitter en energieker door het leven gaan?

En het enige wat jij hiervoor hoeft te doen is gezond eten.
Wanneer wij gezond willen leven, dan is het aantal calorieën vaak het eerste waar we op gaan letten. En dat is zo gek nog niet.

Wat is een calorie?

Een calorie is een energie eenheid.
Een calorie kan je daarom ook zien als brandstof voor het lichaam.

Door deze calorie zorgt jouw lichaam ervoor dat alle lichamelijke processen in gang blijven.
Deze energie komt vrij door het eten van een bepaald product.

De term calorie wordt dan ook gebruikt om de energie die uit voeding komt te kunnen bepalen.
De calorie kan vergeleken worden met elektricische producten waar aangegeven wordt hoe veel een product verbruikt.

Voor een goed voorbeeld van een calorie kunnen we het beste kijken naar elektrische producten.
Zo kost het branden van een lampje bijvoorbeeld 2Wh, waar een boormachine al snel een aantal KWH verbruikt.

Hoeveel calorieën per dag verbruikt worden is dan ook per persoon afhankelijk.
Iemand die veel sport zal meer calorieën nodig hebben dan iemand die veel stil op een stoel zit!

Hoeveel calorieën per dag is gezond?

Het lichaam werkt precies op dezelfde manier als een elektrisch product.
Zo verbruikt het lichaam de hele dag door energie.

Alleen de hoeveelheid energie dat wij verbruiken is afhankelijk van de bezigheden wat wij aan het doen zijn.
Zo kost het minder energie om op de bank te liggen terwijl je naar de tv aan het kijken bent dan wanneer je aan het bewegen bent.

Ook heeft de soort beweging  hier ook invloed op.
Zo kost het minder energie om te wandelen dan wanneer je aan het hardlopen bent.

Wanneer je aankomt betekend dit dat je teveel calorieën binnen krijgt.
Wat betekend dat deze energie ergens anders in het lichaam opgeslagen moet worden.

Daarom is het belangrijk om wanneer je echt af wilt vallen dat je bewust eten gaat combineren met sporten.
Naast de energie dat je door sporten verbruikt is de energie behoeften ook van andere aspecten afhankelijk.

In onderstaande lijst zie je aspecten waardoor calorie verbruik nog meer beïnvloed wordt.

  • Het geslacht (man/vrouw)
  • Het lichaamsgewicht
  • De lengte van jouw lichaam
  • Stofwisseling
  • Levensstijl
  • Hoeveel je beweegt en wat voor beweging je doet

Hoeveel calorieën per dag iemand verbruikt is ook afhankelijk van het geslacht.
Zo zal een man op een dag gemiddeld 2500 kilocalorieën verbruiken waar een vrouw 2000 kilocalorieën verbruikt.

hoeveel calorieen is een kilo

Gezond eten door het consumeren van het juiste aantal calorieën

Wanneer je af wilt vallen zal je moeten letten op hoeveel calorieën per dag verbruikt worden en het aantal calorieën dat je consumeert.
Wanneer je minder calorieën opneemt zal je lichaam gaan werken op de reserves.

Om af te vallen wordt er voor vrouwen aangeraden om rond de 1500 – 1700 kilocalorieën te consumeren.
Bij mannen bedraagt dit 1800 – 2000. Wanneer je veel minder eet werkt dit alleen maar averechts.

Wanneer je op een crash dieet gaat (leven op 1300 kilocalorieën) zul je snel afvallen.
Alleen dit is dan maar voor korte duur.

Wanneer je weer een normale hoeveelheid calorieën gaat eten wordt dit meteen opgeslagen als vet.
Waardoor je dan ook snel weer aankomt.

Dit wordt ook wel het jojo effect genoemd.
Maar op het moment dat je dan weer normaal gaat eten, kom je weer veel sneller aan.

Dit wordt ook wel het jojo effect genoemd.
Dit komt doordat je lichaam dan al die extra voeding als vet op slaat waardoor je opnieuw snel aan zal komen.

Daarnaast kan een crash dieet ook negatieve effecten op de gezondheid hebben.
Dit komt doordat je op deze manier een tekort opbouwt van voedingsstoffen en vitamines.

Wanneer je wilt afvallen kun je veel beter gezond eten.
Het aantal calorieën zegt namelijk niets over hoe gezond een product is.

Het kan dus zomaar zijn dat wanneer je iets eet met meer calorieën dat je daardoor de juiste voedingsstoffen binnen krijgt waardoor het veel gezonder is. Wanneer je af wilt vallen kan je beter letten op de voedingswaarden die je binnen krijgt.

Gezond eten

Wanneer je gezond wilt eten moet je voldoende variatie in je voeding hebben, zodat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt.
Daarnaast is het belangrijk om rustig te eten, genoeg te drinken en te genieten van het eten.

Ik zal hieronder uitleggen waarom het belangrijk is om hier rekening mee te houden.

Gevarieerd eten

Om gezond te kunnen eten is het belangrijk dat je gevarieerd eet.
Hoe gevarieerder je eet, hoe beter het is. Ieder product heeft namelijk zijn eigen voedingsstoffen die goed voor de gezondheid zijn.

Zo hebben granen andere voedingsstoffen dan noten.
Dit geldt uiteraard voor alle eetwaren die op je bord belanden.
Het is daarom belangrijk om gevarieerd te eten.

Eet niet te vaak hetzelfde

Wanneer je uit gewoonten regelmatig veel snoept of kaas naar binnen werkt, kan hier op een gegeven moment minder van genieten.
Hierdoor kan je waarschijnlijk minder genieten van de dingen die je eet.
Om meer plezier aan het eten te hebben kun je beter vaker afwisselen wat je eet.

Eet natuurlijke producten

Wil jij echt kiezen voor gezond eten?
Dan kan je beter kiezen voor onbewerkte producten.

Wist jij dat in onbewerkt eten veel meer voedingsstoffen zitten dan dat er in voeding zit dat je in de winkel koopt?
Hoe verser het eten is, hoe meer voedingsstoffen er nog in zitten.
Hierdoor krijg je echt pure vitaminen en mineralen binnen.

Drink voldoende water

Wanneer jij je bezig wilt houden met gezond eten kan genoeg water drinken niet ontbreken.
Een lichaam bestaat namelijk voor 60% uit water en dit moet dan ook op peil gehouden worden.

Wist jij dat veel ziektes veroorzaakt worden door uitdrogingsverschijnselen?
Bij een gezonde en bewuste levensstijl kan genoeg water drinken dan ook echt niet ontbreken.

Afslank receptenbijbel

Wanneer je wilt  beginnen met bewust en lekker eten, dan kan de afslank receptenbijbel je hier perfect mee helpen.
Dit boek staat vol met gezonde recepten die bovendien ook nog eens lekker zijn.

Daarnaast geven veel gebruikers aan dat de recepten snel en gemakkelijk te bereiden zijn en ook  heel erg lekker waren en dat het vrijwel geen moeite koste om de gerechten te maken.
Omdat de gerechten uit dit boek zo lekker waren leek het niet op een dieet.

Dit is heel belangrijk als je niet alleen af wilt vallen maar ook bewuster wilt gaan leven.
Als jij ook wilt weten hoe je minder calorieën kunt gaan consumeren en tegelijkertijd wilt genieten van je maaltijd.

Dan is de afslankreceptenbijbel een goed boek voor jou.
Normaal kost dit boek €50 euro om aan te schaffen, maar als je via deze website je bestelling gaat doen krijg je een flinke korting en heel veel extra’s

Dit krijg je als je het boek via ons gaat bestellen:

  • Het fysieke boek + Digitale versie voor maar € 37,-
  • 5 extra bonussen ter waarde van € 70,-
  • Complete lijst met Dag en weekmenu’s + Boodschappen tips
  • E-Boek met 10 gezonde toetjes
  • E-Boek met 84 gezonde tussendoortjes
  • Digitaal boek met 13 richtlijnen voor een gezond en slank lichaam
  • Het ultieme afslank programma video reeks.

We geven je graag wat extra’s en helpen je graag.
Wel is het belangrijk dat je niet te lang wacht met bestellen.

We weten namelijk niet hoe lang we gebruik mogen maken van deze kortingsactie!

Zijn bananen gezond?

We vallen maar direct met de deur in huis: bananen zijn hartstikke gezond. Eet ze dus gerust met enige regelmaat! Bananen kunnen u helpen tegen veel lichamelijke klachten, waaronder bijvoorbeeld stress, constipatie en wratten. De oorsprong van bananen De banaan is een gebogen, lange vrucht die van oorsprong vooral groeide in India, Indonesië en Australië.…
Read More

Frambozen snoeien? Wat is de beste manier en hoe doe je dit?

Niets lekkerders dan frambozen uit eigen tuin! En zoals je hebt kunnen lezen zijn frambozen hartstikke gezond. Maar hoe snoei je frambozen nou zó dat je het jaar erop weer kunt genieten van je eigen fruit? Dat lees je hier! Welk soort frambozen ga je snoeien? Bij het snoeien van frambozen is het belangrijk dat…
Read More
Hoe gezond zijn appels?

De appel: bijzonder gezond fruit of een suikerbom?

Veel mensen hebben het niet in de gaten, maar de appel is een bijzonder gezond stuk fruit. Een appel bevat namelijk veel vitaminen, anti-oxidanten, koolhydraten en andere gezonde stoffen. Vooral in deze drukke tijd waarin we leven, vol stress en weinig tijd voor gezonde voeding, is de appel een perfect voedingsmiddel. Wat is een appel?…
Read More
Is Ananas gezond?

Ananas: heerlijk fruit! Maar is ananas ook gezond?

De ananas is een tropische vrucht die van oorsprong groeit in Zuid Amerika. De ananas ontstaat uit kleine besjes die samengroeien tot één vrucht. De ananas kan tot wel 30cm groot worden. De vrucht heeft aan de buitenkant meestal een groen/bruine kleur. De binnenzijde is geel. De ananas is wereldwijd erg populair, dit is te…
Read More

Zijn abrikozen gezond?

(Gedroogde) abrikozen: weinig calorieën; veel voedingsstoffen! Abrikozen zijn populaire steenvruchten. Oorspronkelijk komen de abrikozen uit Noordoost-China. Pas rond 70 v. Chr. is de vrucht over Europa verspreid. De abrikozen die we nu eten komen veelal uit Spanje, Italië en Turkije. Abrikozen zijn gezond om regelmatig te eten. Ze bevatten maar weinig calorieën en zijn licht…
Read More

Zijn aardbeien gezond?

Een aardbei is een erg gezond stuk fruit, zoals veel mensen waarschijnlijk al wel zullen vermoeden. Een aardbei is erg gezond vanwege het hoge vitamine C gehalte. In een aardbei zitten daarnaast veel vitamine A, B1, B2, natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium en ijzer. Uit onderzoek van de Tufts University in Medford blijkt dat men…
Read More