Hoeveel calorieën is een kilo?

Afvallen: enorm veel mensen proberen het.
Er zijn enorm veel verschillende methodes waardoor je kunt afvallen, of waardoor men denkt te kunnen afvallen.

Om af te vallen is het natuurlijk belangrijk om te weten hoeveel calorieën je moet verbranden om een kilo af te vallen.
De een gaat voor een glutenvrij dieet, de ander denkt met een vetarm dieet een aantal kilo’s kwijt te kunnen raken.

Met deze verschillende soorten diëten is het belangrijk dat je goede research doet, want een groot deel van dergelijke diëten is helemaal niet zo effectief en bovendien ongezond.

Een manier waardoor je een beeld kan krijgen van het vet dat je verbrandt, is door middel van het tellen van de calorieën die je eet en die je verbrandt door sport en beweging.

Om gezond te kunnen afvallen, moet je een aantal dingen weten.
Deze staan hier voor jou op een rij!

Hoeveel calorieën is een kilo?

Een vraag die veel gesteld wordt is: hoeveel kilocalorieën zitten er nu eigenlijk in een kilo?
Rond deze vraag ontstaan regelmatig misverstanden.

Er zit namelijk een verschil in lichaamsvet en daadwerkelijk vet.
Lichaamsvet bestaat slechts voor zo’n 80% uit puur vet.

De rest zijn eiwitten en andere vloeistoffen.
In één kilo puur vet zitten 9.000 kilocalorieën.

Maar de meeste mensen die de vraag stellen, zullen waarschijnlijk een kilo lichaamsvet bedoelen.

In één kilo lichaamsvet zitten 7.700 kilocalorieën.

Om één kilo af te vallen moet je dus 7.700 kilocalorieën verbranden.
7.700 calorieën staat dus gelijk aan één kilo vet.

Waar je rekening mee moet houden!

Nu lijkt 7.700 in eerste instantie een enorm getal. 
Maar als je het in perspectief zet, dan valt het wel mee: neem je dagelijks 500 kilocalorieën minder in, dan val je in twee weken al een kilo af.

Je moet overigens wel rekening houden met allerlei andere factoren.
Zo moet je ervoor zorgen dat de calorieën die je wel tot je neemt, geen lege calorieën zijn.

Teveel koolhydraten is bijvoorbeeld geen goed idee, want die worden maar heel moeizaam door je lichaam verbrand.
Je moet daarnaast nog wel de juiste vitaminen en proteïnen binnenkrijgen voor de groei van je spieren.

Want groeien je spieren, dan verbrand je lichaam automatisch meer kilocalorieën.
Maar andersom geldt: neemt je spiermassa af, dan zal je lichaam ook minder kilocalorieën verbranden.

Het is dus ook belangrijk om je bezig te houden met aangroei van je spiermassa.
Dit kan je doen door middel van krachttraining.

Het voordeel hiervan zit niet alleen in het feit dat je lichaam meer kilocalorieën zal verbranden, maar ook dat je je een stuk fitter zult voelen.

Wel of geen vetten eten?

Velen die afvallen geven de vetten die ze eten de schuld.
Hun oplossing is dan ook om vetten zo veel mogelijk uit hun dieet te bannen.

Eet je geen vet, dan krijg je geen vet, luidt hun theorie.
Dit is voor een groot deel onwaar.

Het maakt namelijk nogal uit welke soorten vetten je uit je dieet bant.
Stop je volledig met het eten van alle vetten, dan krijg je ook geen onverzadigde vetten meer binnen.

Dit zijn in feite de goede vetten die je lichaam nodig heeft voor het aanmaken van cellen en voor je weerstand.

Bovendien verbrand je juist meer vet wanneer je meer onverzadigde vetten eet.
Daarnaast  heb je minder snel honger wanneer je meer onverzadigde vetten eet.

Gezonde voedingsmiddelen met veel onverzadigd vet zijn bijvoorbeeld vette vis, eieren, avocado’s of noten.

Zet calorieën tellen niet op één

Met de onverzadigde vetten in ons achterhoofd is het goed om nog even terug te komen op de uitspraak dat calorieën tellen goed is bij afvallen.
Dit klopt namelijk deels.

In een portie onverzadigd vet zitten meer kilocalorieën dan in een portie koolhydraten, bijvoorbeeld.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer koolhydraten eten en minder onverzadigde vetten juist meer moeite hebben met afvallen.

De basis van effectief afvallen draait dan ook niet om het tellen van kilocalorieën die je verbrand of eet, maar om een gevarieerd voedingspatroon met pure, gezonde producten en veel beweging.

Op deze manier valt het afvalproces daadwerkelijk vol te houden.
Wat namelijk vaak gebeurt, is dat mensen zichzelf bijna onhaalbare restricties gaan opleggen.

Waardoor ze op korte termijn afvallen, maar dit gewicht binnen de kortste keren weer terugkrijgen wanneer ze klaar zijn met diëten.
Het draait allemaal om het vinden van de juiste balans.

Snacken mag

Iets dat veel mensen lijken te ervaren wanneer ze proberen af te vallen, is honger.
Dit hoeft overigens helemaal niet nodig te zijn.

Van veel gezonde producten mag je namelijk meer eten dan van ongezonde producten.
Bovendien zijn er meer dan genoeg gezonde producten die erg vullend zijn.

Denk bijvoorbeeld aan havermout of noten.
Ook fruit kan soms erg vullend zijn.

Experimenteer met gezonde, vullende voedingsmiddelen en kijk welke het best voor jou werken.
Het is dan ook helemaal niet nodig om snacks volledig uit je dieet te halen.

Door de dag heen meerdere kleinere porties eten werkt veel beter dan drie grote wanneer je effectief wilt afvallen.
Eet je regelmatig een kleine portie, dan zal dit namelijk je metabolisme stimuleren.

Bovendien heeft je spijsvertering dan in één keer een minder grote portie te verduren.

Water blijven drinken

Heb je toch vaak een hongergevoel, dan kan daar ook nog iets anders achter zitten.
Dorst kan namelijk een hongergevoel veroorzaken.

Denk je honger te hebben, neem dan eens een glas water en neem even de tijd om te kijken of je hongergevoel verdwijnt.
Sowieso is water drinken erg belangrijk.

Je lichaam heeft per dag wel zo’n twee liter water nodig.
Wil je afvallen, dan kan je wel drie tot vier liter drinken.

Veel water drinken stimuleert je metabolisme en zorgt voor een betere spijsvertering.
Bovendien kan water alle caloriehoudende dranken die je nu misschien drinkt vervangen.

Zeker frisdranken en andere suikerhoudende dranken helpen zeker niet wanneer je je gewicht wat naar beneden wilt krijgen.

Schrap de dieetproducten

Mensen die proberen af te vallen, gaan vaak allerlei dieetproducten kopen.
Deze producten bevatten vaak alsnog ongezonde en onnodige stoffen en dik makers, en blijken dan ook meestal niet tot nauwelijks te helpen.

Het is dan ook veel effectiever om je voedsel helemaal zelf te bereiden.
Inclusief snacks.

Probeer bijvoorbeeld in plaats van een gekochte mueslireep te eten zelf mueslirepen te maken met alleen pure en gezonde ingrediënten.
Ook een handje noten of een stuk fruit zijn een stuk beter voor je dan dieetsnacks, en vullen vaak ook nog eens een stuk beter.