Hoe kun je gewicht verliezen? Leer er alles over!

In dit artikel ga ik je uitleggen hoe je gewicht kunt verliezen en waar je op moet letten.
Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk om hier eerst informatie over te verzamelen.

Je wilt natuurlijk wel verantwoord afvallen en hebt in het dagelijkse leven voldoende energie nodig uit voedingsmiddelen.
Daarom moet je weten wat je eet.

Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen.
Je kunt bijvoorbeeld op je voeding letten, actiever bewegen of hulp vragen aan een diëtist.
Lees snel door voor alle informatie!

Gewichtsverlies door voeding

Gewichtsverlies ontstaat voornamelijk door het voedingspatroon.
Het is belangrijk om te weten dat gewichtsverlies voor circa 80% uit voeding bestaat en slechts 20% uit beweging.

Dit betekent uiteraard niet dat je jezelf moet onthouden van voedingsmiddelen.
Je moet juist gezond eten als je gewicht wilt verliezen.

Een handige tip die je hierbij kan helpen is om op te schrijven wat je eet en kennis op te doen over deze voedingsmiddelen.
Je hoeft namelijk geen honger te hebben tijdens het afvallen.

Een goed voedingspatroon bestaat uit macronutriënten, vitamines en mineralen.
Enkele diëten met macronutriënten worden als volgt toegelicht.

Koolhydraatarm dieet

Het koolhydraatarme dieet is momenteel razend populair omdat je door deze methode snel gewicht verliest.
Dit zorgt er tevens voor dat je het een langere tijd zonder hongergevoel kunt volgen.

Je kunt hier simpelweg mee starten door een koolhydraatarm kookboek te kopen zoals de afslankreceptenbijbel.
Zo kun je al snel beginnen zonder iedere keer de voedingsstoffen in producten op te moeten zoeken.

De belangrijkste functie van koolhydraten is het leveren van energie in ons lichaam.
Het bestaat voornamelijk uit suikers en zetmeel.

Echter heb je wel een minimale hoeveelheid nodig voor onder andere het functioneren van je brein.
Er bestaan verschillende soorten koolhydraten namelijk: enkelvoudige-, tweevoudige- en complexe koolhydraten.

Het grootste verschil tussen deze soorten is de snelheid waarmee ze worden afgebroken.
Enkelvoudige koolhydraten worden het snelst afgebroken, waardoor deze direct worden opgenomen in het bloed.

Omdat het lichaam niet te alle tijde zoveel energie nodig heeft wordt het vrijwel direct opgeslagen in vetcellen.
Het beste voedingsschema bestaat dus uit complexe koolhydraten.

Hieronder volgen enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die je moet laten staan als je gewicht wilt verliezen.

• Wit brood
• Witte rijst en pasta’s
• Chips, snoep en koek
• Frisdrank/vruchtensappen
• Bewerkt vlees zoals: hamburgers en worst
• Cornflakes en andere ontbijtgranen die suiker bevatten

Eiwitrijk dieet

Door een eiwitrijk dieet zorg je ervoor dat je lichaam in ketose terecht komt.
Dit doe je door het aantal koolhydraten sterk te verminderen en de eiwitten te verreiken.

Koolhydraten worden als het ware vervangen door eiwitten/vetten.
Je kunt dan gewicht verliezen doordat je minder calorieën inneemt dan je eigenlijk nodig hebt.

Het lichaam breekt hierbij sneller opgeslagen lichaamsvet af.
Tevens helpt het innemen van eiwitten bij het opbouwen van spierweefsel, dat extra bevorderend is voor de vetverbranding.

Echter bestaan er ook nadelen aan een eiwitrijk dieet.
Dit is vooral op lange termijn het geval, vanwege de eenzijdigheid en het gebrek aan voedingsmiddelen met koolhydraten.

Hieronder volgen wederom een aantal voorbeelden van producten die uit een grote hoeveelheid eiwitten bestaan.

• Eieren
• Kip en kalkoen
• Magere vlees- en vissoorten
• Magere kwark
• Peulvruchten en kiemgroenten

Elimineer slechte vetten

Er bestaan verschillende soorten vetten namelijk, onverzadigde (goede) vetten en verzadigde (slechte) vetten.
Er wordt veel gedacht dat alle vetten slecht voor je zijn.

Echter is het tegendeel bewezen en blijken onverzadigde vetten zelfs goed voor je te zijn.
Uit onderzoek is namelijk gebleken dat onverzadigde vetten de kans op hart- en vaatziekten verlagen door het LDL-cholesterol te verminderen in het bloed.

Deze moet je dus zeker toevoegen aan je voedingsschema om gewicht te verliezen. De gezonde vetten bevinden zich vooral in:

• Plantaardige oliën
• Vissoorten
• Noten

Gewichtsverlies door beweging

Bewegen is niet alleen goed voor je gezondheid maar het helpt tevens bij het verliezen van gewicht.
Alleen sporten is vaak niet voldoende om af te vallen.

Theoretisch gezien is het wel mogelijk om gewicht te verliezen, wanneer je meer energie verbrandt dan je inneemt uit voedingsmiddelen.
Bewegen wordt daarom vaak gezien als ondersteuning bij het afvallen en voor een strak figuur.

Belangrijk bij het bewegen is dat je een sport of activiteit kiest die je zelf leuk vindt, zodat je het langer vol kunt houden.
Soms kan het voorkomen dat je door het sporten niet afneemt in gewicht op de weegschaal omdat de spiermassa dan toeneemt.

Echter ben je dan vaak wel je vetmassa verloren.
Je kunt dit controleren door een weegschaal te kopen die ook je vetpercentage meet.

Dit is vaak het geval bij krachttraining.
Bij duursport verbrand je in tegenstelling tot krachttraining veel meer energie, omdat je je een langere tijd inspant.

Dit is bevorderlijk voor het verliezen van gewicht!

Gewicht verliezen blijven volhouden!

Het moeilijkste gedeelte aan gewicht verliezen is om het te blijven volhouden.
Het is daarom effectiever om kleine stappen te nemen en doelen op te stellen.

Het gaat immers voornamelijk om gedragsverandering.
Maak daarom een plan van aanpak en evalueer tussendoor.

Om gemotiveerd te blijven moet je zorgen voor voldoende afleiding, ontspanning en vermaak zodat je beter in je vel zit.
Tevens zorgt het nuttigen van gezonde voedingsmiddelen ervoor dat je je fitter en energieker zal voelen.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld ook één dag vrij geven per week als je hierdoor meer gemotiveerd bent.
Hormonen die bij de vetverbranding aanwezig zijn worden dan namelijk gestimuleerd, waarnaar je de volgende dagen waarschijnlijk meer zult afvallen.

Echter kan het bij sommige personen ook averechts werken, waardoor zij het gezonde voedingspatroon juist moeilijker op kunnen pakken.
Kijk daarom vooral naar waar jij motivatie en kracht uit kan halen en ken je valkuilen!