Het voordeel van een banaan

Wanneer we gezond willen leven is het belangrijk om onze ongezonde leefgewoontes overboord te gooien.
Het eten van genoeg groenten en fruit helpt ons aan een gezonde leefstijl.

Dit komt doordat je hiermee de goede voedingsstoffen binnen krijgt.
Wat ten goede komt aan de gezondheid.

De banaan wordt vaak als lekker tussendoortje gezien.
Maar de banaan is veel gezonder dan dat je in eerste instantie zou denken.

Ontdek in dit blog welk voordeel van een banaan helpt bij een gezonde leefstijl!

Bananen zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen

Het grote voordeel van een banaan is dat ze lekker en tegelijkertijd heel gezond zijn.
De banaan is namelijk rijk aan gezonde en belangrijke voedingsstoffen.

Waaronder veel mineralen zoals kalium, calcium en mangaan.
Ook bevatten bananen veel vitaminen waaronder vitamine C en vitamine B6.

Deze vrucht is rijk aan belangrijke vezels en koolhydraten waardoor ze minder goed passen in een koolhydraatarm dieet.
In een onrijpe banaan zit meer pectine.

Wat betekend dat er  veel gezonde voedingsvezels in zitten.
Een rijpe banaan daarentegen heeft meer resistent zetmeel wat weer andere gezondheidsvoordelen met zich mee brengt.

Tijdens het rijpingsproces van de banaan wordt het zetmeel omgezet in suikers.
Waar de zoete smaak aan deze vrucht dan ook vandaan komt.

Bananen zijn goed voor je hart

Een ander voordeel aan een banaan is dat deze rijk is aan kalium.
Door de redelijke hoeveelheid kalium dat in de banaan zit. is het zo dat er in een gemiddelde banaan van ongeveer (118 gram) zit 420mg kalium zit.

Door deze hoeveelheid kan de banaan als superfood beschouwt worden.
Kalium helpt enorm bij het reguleren van de bloeddruk.

Daarnaast zorgt de banaan ervoor dat het hart gezond blijft.
Wanneer je een kalium-rijk dieet volgt neemt de kans op hartziekten met 27% af.

De magnesium die tevens ook in de banaan zit zorgt ervoor dat het hart goed kan functioneren.
Dit kan dan ook als een groot voordeel van een banaan gezien worden.

De banaan draagt bij aan een verlaging van de bloedsuikerspiegel

Door het eten van zowel de rijpe als de onrijpe banaan is er aangetoond dat de bloedsuikerspiegel verlaagd wordt.
Dit komt doordat deze vrucht gezonde oplosbare vezels bevatten.

Als we gaan kijken naar de glycemische voedingsmiddelen is de banaan laag gerangschikt.
Dit houdt in dat er geen grote stijging van de bloedsuikerspiegel wordt veroorzaakt wanneer ze worden gegeten door niet-diabetici.

Een leuke bijkomstigheid van de vele oplosbare vezels is dat ze de eetlust afremmen.
Hierdoor zit je sneller vol waardoor het eten van de banaan een groot voordeel heeft bij afvallen.

Bananen stimuleren de spijsvertering

Een banaan heeft twee soorten vezels in zich.
Dit zijn respectievelijk: pectine en resistent zetmeel.

Wat allebei wel afneemt tijdens het rijpingsproces.
De pectine zou volgens onderzoek kunnen helpen bij het voorkomen van darmkanker.

Waar het resistent zetmeel heilzaam is voor de micro-organismen in de darmen.
Wat bijdraagt aan een verbeterde spijsvertering.
Als conclusie kan je zeggen dat de bananen de darmflora positief beïnvloeden!

Bananen zijn goed tijdens een dieet!

Wanneer je van plan bent om af te vallen zijn er verschillende redenen waarom een banaan zou kunnen helpen.
Ondanks dat de banaan zoet is, bevat de banaan relatief weinig calorieën.

Een gemiddelde grootte banaan heeft iets meer dan honderd calorieën.
Echter, doordat deze vrucht vol zit met vezels zorgt de banaan ervoor dat je minder snel trek hebt.

De banaan kan dan ook tijdens het afvallen perfect als tussendoortje gegeten worden.

Voordeel van de banaan bij het sporten

Doordat de banaan bijzonder rijk is aan mineralen en makkelijk te verteren koolhydraten zijn sporters gek op bananen.
Een ander voordeel van een banaan is dat spierkrampen vermindert worden.

Ook na het trainen zorgt dit voor een snellere herstel.
De vele goede eigenschappen die de banaan eigen zijn, zorgen ervoor dat het goed geschikt is om voor, tijdens en na een lichamelijke inspanning te nuttigen.

Bananen kunnen de kans op astma verkleinen

Volgens een Brits onderzoek uit 2007 blijkt dat de banaan de ademhaling kan vergemakkelijken.
Bij kinderen kan de kans op de ontwikkeling van astmatische verschijnselen zelfs met 34% verlagen.

Dit effect is al haalbaar bij het eten van één banaan per dag.

Bananen kunnen je humeur en je geheugen verbeteren

Het aminozuur tryptofaan wat gevonden kan worden in de banaan is onmisbaar bij een goede gezondheid.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat trptofaan belangrijk is voor de behoudt aan het geheugen.

Ook zorgt tryptofaan ervoor dat depressieve klachten en angst vermindert wordt.
Je kan dan ook zeggen dat het eten van de banaan je humeur verbeterd!

De afslank receptenbijbel

Als jij meer wilt weten over gezonde voeding en hoe dit bijdraagt aan een gezonde leefstijl raad ik je aan om ook even de ervaringen van het koolhydraatarm dieet uit de afslank receptenbijbel te lezen.

Hierin vindt je gemakkelijke en lekkere recepten die al door meerdere mensen met open armen zijn ontvangen.
Dit receptenboek heeft mij geholpen om lekkerder in mijn vel te zitten.