10 Gezonde Avondsnacks

In Nederland houden we ervan.
De kinderen liggen op bed, er is een goede film op en dus betekent dat dat de snacks worden klaargezet.

Stukjes kaas, droge worst, chips, chocola, toastjes of nootjes, alles staat in bakjes klaar en je kunt jezelf naar hartenlust bedienen.
Toch denken veel mensen dat snacken ’s avonds slecht is voor je en dat je na 20:00 zeker niet meer moet eten.

Maar wat is hier waarheid van?
En zijn er snacks die je ’s avonds wel zonder schuldgevoel naar binnen kunt werken?
Lees hier meer!

Fabeltjes over avondsnacks

Voor de snackfans onder ons is er goed nieuws.
’s Avonds snacken is niet slecht voor je en je komt er niet sneller van aan.

Je stofwisseling gaat ’s avonds niet langzamer en je lichaam verteert ook in je slaap de voedingsstoffen die je later binnenkrijgt.
Natuurlijk is er wel het aspect van wat je eet en hoeveel calorieën je die dag al tot je genomen hebt.

Heb je meer calorieën gegeten dan dat je die dag verbrand hebt dan kom je aan.
Dat is dan niet zo zeer om het tijdstip dat je eet, maar meer om de hoeveelheid dat je die dag gegeten hebt.

Ook wat je eet is van belang.
Neem je een bakje met chips, dan zitten hier meer calorieën en minder voedingswaarden in dan wanneer je een gezondere snack uitkiest.

’s Avonds snacken is gezond

Mits je niet te veel eet, kan ’s avonds snacken juist goed zijn voor je gezondheid. Voor sporters is het erg goed om eiwitten te eten, zodat je spieren zich weer kunnen herstellen en opbouwen.

Verteerbare koolhydraten zorgen voor een beter gecontroleerde bloedsuikerspiegel en een lagere eetlust de volgende dag.
Als je de juiste snacks kiest en deze deel laat uitmaken van je dagelijkse maaltijden, kun je dus gezonder leven en je beter voelen.

Ook kun je er de voedingsstoffen die je overdag misschien vergeten bent mee aanvullen en je dieet compleet maken.
We hebben 10 voorbeelden van gezonde avondsnacks al vast voor je op een rijtje gezet.

1. Pure chocola

Chocola?
Ja, je leest het goed, chocola kan gezond zijn als je de juiste soort uitkiest.

Neem altijd de pure repen met meer dan 70 procent cacao, zodat je de toegevoegde suikers die je in andere chocolasoorten wel aantreft niet binnenkrijgt.

Echte goede pure chocolade zit vol antioxidanten en kunnen je bloeddruk reguleren, ontstekingen remmen en je algemene stemming bevorderen.

Chocola is een natuurlijk product en door een zo puur mogelijke soort uit te kiezen kun je van alle voordelen genieten en de toegevoegde nadelen vermijden.

2. Pistachenoten

Noten in het algemeen zijn gezond, omdat deze boordevol eiwitten en gezonde vetten zitten.
Ook krijg je vezels, vitamine B6 en foliumzuur binnen en ook omega-3.

Een nadeel aan noten is wel dat ze veel calorieën bevatten.
Daarom is het verstandig dat je er niet te veel van eet en dat je ze bijvoorbeeld in een schaaltje serveert en niet de hele zak op tafel zet.

Noten hebben het voordeel dat je je er snel vol van voelt en ze dus de snackdrang onderdrukken.
Neem je pistachenoten die nog in de schil zitten, dan kun je je eetsnelheid vertragen omdat je deze eerst moet pellen.

3. Geroosterde pompoenpitten

Geroosterde pompoenpitten zijn de perfecte avondsnack, omdat deze je eetlust stillen en je voorbereiden op een goede nachtrust.
Pompoenpitten bevatten een grote hoeveelheid van het mineraal magnesium wat belangrijk is voor je lichaam, maar waarvan je ook tot rust komt.

Daarnaast verhoogt magnesium je sportprestaties, kan het je bloeddruk verlagen en bestrijdt het depressie.
Een prima voedingsstof dus, met vele voordelen voor je algehele gezondheid.

4. Ham- en meloenrolletjes

Een favoriet in vele restaurants en zo klaar.
De combinatie van ham en meloen klinkt vreemd, maar is erg lekker, vooral als je er ook wat bieslook overheen strooit.

Natuurlijk zijn beide naast lekker ook gezond, dus kun je hier naar hartenlust van snacken.
Meloen bevat onder andere vitamine c en a, maar ook calcium, kalium en magnesium.

Rauwe ham bevat eiwitten en kan goed dienen als ondersteuning van een actief leven.

5. Komkommer- en zalmtorentjes

Dat vis gezond is, weet iedereen.
Het zit vol met omega-3 vetzuren die je in relatief weinig andere etenswaren terug kunt vinden.

De combinatie met komkommer geeft het een frisse smaak en zorgt voor extra knapperigheid.
En komkommer bevat nauwelijks calorieën, maar wel vezels en andere gezonde voedingsstoffen.

Stapel de komkommer en ham om en om op en maak er een torentje van.
Dit ziet er feestelijk uit en het is zo klaar.

6. Kwark

Voor sporters is kwark de perfecte avondsnack.
Het is licht, maar eiwitrijk en lekker om te combineren met fruit of muesli.

Mocht je trek hebben aan iets zoetigs, dan is dit een prima alternatief.
Naast eiwit bevat kwark ook koolhydraten die de spijsvertering bevorderen en je energieniveau reguleert.

7. Warme melk en honing

Een ouderwetse snack misschien, maar veel mensen houden ervan om een glas melk te drinken voor het slapengaan.
Er is nergens bewezen dat dit rustgevend werkt of je kan helpen met slapen.

Maar melk is natuurlijk wel erg gezond en zit vol met waardevolle vitaminen en mineralen.
Voeg je hier honing aan toe, dan heb je een drankje dat bacterieremmend is!

Dit zit vol met antioxidanten.
Spierherstel versnelt, de bloedsuikerspiegel reguleert beter en je darmflora blijft hierdoor beter in balans.

8. Wraps

Wraps zijn erg veelzijdig en vooral als je volkoren wraps kiest kun je je vezelinname vergroten.
Je kunt wraps met van alles beleggen en vooral groenten zoals salade, paprika, ui en peulvruchten zijn een gezonde en caloriearme keuze.

Heb je die dag niet genoeg groenten gegeten?
Dan kun je je porties aanvullen door deze in je wrap te rollen met bijvoorbeeld wat yoghurt of kwark.

9. Een banaan

Als je ’s avonds honger krijgt en zin aan iets zoetigs, dan kun je altijd fruit nemen.
Deze bevatten weinig calorieën maar wel natuurlijke suikers zodat je drang naar zoetigheid wordt gestild.

Bananen zijn een goede optie, omdat deze ook hongerstillende vezels bevatten, waardoor je sneller vol raakt dan bijvoorbeeld van een appel.

10. Gezouten popcorn

En als je ’s avonds graag een zak chips opentrekt, kun je ook overwegen een alternatief te zoeken en dan is popcorn een goede optie.
Gezouten popcorn is beter dan zoete popcorn, omdat hier geen suiker aan is toegevoegd.

Je krijgt er eiwitten en koolhydraten van binnen en zolang je er niet te veel van eet kan dit prima dienen als een gezonde avondsnack.
Lees wel goed de verpakking en controleer deze op toegevoegde suikers en wees je bewust dat popcorn relatief veel calorieën bevat.

’s Avonds snacken? Jazeker!

De bovengenoemde voorbeelden zijn maar een kleine greep uit het hele assortiment gezonde avondsnacks.
Als je er goed over nadenkt, komt het neer op gezond verstand.

Natuurlijk is het niet goed voor je als je ’s avonds een hele zak chips weg eet.
Maar als je dit vervangt voor een gezonder alternatief, kun je je avondsnacks prima gebruiken om je dagelijkse voedingsstoffen bij te vullen.

Als je het slim speelt en etenswaren kiest die je sneller vol doen raken en die je gezondheid bevorderen, is er geen reden om te zeggen dat ’s avonds snacken ongezond is.

En doe je dit als onderdeel van een gebalanceerd dieet, dan kun je ook ’s avonds zonder schuldgevoel met je voeten omhoog een filmpje draaien en de snacks op tafel zetten.

Altijd lekker en gezond eten door middel van de Afslank Receptenbijbel!

In dit artikel heb je tien lekkere en gezonde avondsnacks kunnen lezen.
Een boek wat je kan helpen om altijd gezond en lekker te eten, is de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm.

In de Afslank Recpetenbijbel vind je enorm veel gezonde, lekkere en snel klaar te maken recepten, die zijn opgedeeld per dagdeel.
Zo weet je dus precies wat je s’ochtends, s’middags en in de avond kunt eten om fit en gezond te blijven!