Gezond leven en eten is belangrijk! ZO houd jij het vol!

Het wordt steeds belangrijker om gezond te leven en te eten.
Mensen zijn namelijk steeds ongezonder.

Dit komt door de eetcultuur die er is ontstaan.
Vroeger kochten mensen alleen het hoog noodzakelijke.

Ze maakte veel zelf en aten zeer gezond.
Toen na de oorlog ontstonden er fastfood ketens.

Deze leverde snel en veel eten.
Ook supermarkten gingen er steeds makkelijker mee om.

Maar is dit wel gezond?
Hoe moet je gezond leven?
In het artikel hieronder leggen te er meer over uit!

Wat is gezond leven en eten?

Gezond leven en eten houdt in dat je rekening houdt met je levensstijl  en geen ongezonde dingen gaat eten.
Rook je bijvoorbeeld?

Dan ben je al niet echt gezond aan het leven.
Het is namelijk algemeen bekend dat dit niet gezond is.

Het is dus een leven waarbij je rekening houdt met het niet kopen van chips.
Het is natuurlijk ook geheel afhankelijk van de persoon zelf wat gezond leven en eten is.

Wat versta jij onder gezond leven?
Het is eigenlijk lastig voor veel mensen om gezond te leven en te eten als je gewend bent om dat niet te doen.

Maar wat is nu gezond?
Wie bepaald dat?

Het is heel belangrijk om veel te bewegen.
Indien je gezonder gaat eten en geen overgewicht bij jezelf creëert heb je ook minder kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes en diverse vormen van kanker.

Ook voorkom je slijtage aan gewrichten.
Hoe meer je sport en beweegt hoe beter.

Op de bank hangen en nooit bewegen is dus niet gezond.
Men adviseert om minimaal 30 min per dag te bewegen.

Dit kun je doen door: de trap te nemen in plaats van de lift, naar de brievenbus lopen en niet de auto te pakken, meer fietsen en de auto meer te laten staan.
Dit zijn al kleine aanpassingen die zeker zullen helpen bij meer beweging.
Zo zit je zo aan die 30 min per dag.

Gezond eten en leven is je eigen keuze

Je bepaalt natuurlijk zelf of je gezond leeft of niet.
Toch zijn er diverse richtlijnen te vinden.

Lees hier waar een gezonde leefstijl belangrijk is.
Je kunt hiervoor naar de dokter gaan.

Hij kan jouw bloed checken op vitamines en mineralen.
Ook kun je jouw gewicht laten checken.

Bij een diëtiste of een voedingsdeskundige kun je terecht om advies te vragen over je voeding.
Zij kunnen met jouw kijken of je gezond leeft.

In de calculator hieronder kun jij checken of jouw BMI index een gezonde waarde heeft:

Maar je merkt het natuurlijk zelf het beste.
Daarnaast is er nog een belangrijk punt die veel mensen vergeten.

Stress is ook niet gezond voor de mens.
Probeer daarom om stress te vermijden.

Het zal je echt helpen. Indien je minder gestrest bent zul je merken dat alles veel makkelijker gaat.
Je hebt dan meer zin in dingen, bent veel positiever en je eet ook gezonder.

Het is belangrijk om je lichaam gezond te houden, maar je geest gezond houden is ook een goed punt om aan te werken.
Alles staat namelijk met elkaar in verband.

Hoe kun je gezond leven en eten?

Gezond leven en eten betekent in elk geval dagelijks twee stuks fruit en twee ons groente.
Verder is het belangrijk te letten op wat je eet: weinig verzadigde vetzuren en matig zijn met suiker en zout.

Drink voldoende, minimaal anderhalf tot twee liter water.
Onder gezond eten wordt verstaan dat je gezonde eetgewoonten hebt.

Hieronder verstaat men: gevarieerd eten, vezelrijk eten (denk aan volkorenbrood, groente en fruit.
Overmatig eten en drinken dien je te vermijden.

Je kunt gezond leven en eten door een voedingsdeskundige in te schakelen voor hulp, maar je kunt het natuurlijk ook zelf doen.
Het is eigenlijk niet zo moeilijk.

Het is vooral heel belangrijk dat je kijkt naar hoe jij jezelf voelt.
Vermijd te veel vlees, varieer, en eet niet te vet.

Ook niet te veel zout is gezond.
Je kunt bij het voedingscentrum ook veel informatie krijgen omtrent gezond eten.

Zij adviseren om twee stuks fruit en minimaal 2 ons groente per dag te eten.
Er zijn diverse manieren waarop je gezond eten kunt toepassen.

Vervang die zak chips voor een appel of een banaan.
Zo zit je al veel sneller aan dat extra fruit per dag.

Vervang die rijst eens door een extra portie groente bijvoorbeeld: bloemkool of broccoli.
Het is heel erg lekker om op die manier je eten te variëren.

Je kunt natuurlijk ook een stukje komkommer op je boterham met kaas doen.
Zo krijg je al veel sneller je dagelijkse hoeveelheid groente binnen.

Tips voor gezond leven en eten

Er zijn natuurlijk nog veel manieren waarop je gezond kunt leven.
Hier een aantal tips:

• Probeer stressvrij te leven.
  Je kunt dit doen door wat vaker naar Yoga te gaan of aan Mindfulness te doen.
  Dit zal je echt helpen om je geest gezond te houden.
  Het houdt je rustig en je piekert minder. Het zorgt ervoor dat je jezelf beter in je vel voelt.
• Wandel elke dag 15 minuten.
  Het ontspant en het zorgt ervoor dat je die extra beweging krijgt.
• Eet extra groente bij elke maaltijd.
• Pak sneller die fiets of de benenwagen.
• Doe elke dag minimaal 5 min wat ademhalingsoefeningen.
  Dit zal ervoor zorgen dat je geconcentreerd en rustiger wordt.
• Pak niet elke dag een zak chips of snoep.
  Koop het ook niet in de winkel het zal je verbazen dat je het dan ook niet eet.
  Wat je niet in huis hebt dat eet je ook niet. Verder kun je daarvoor andere dingen kopen.
  Koop wat meer noten voor tussendoor of meer fruit.
  Je kunt ook online echt lekkere recepten vinden om wat meer gezond te snacken tussendoor.
• Eet eiwitrijk dit zorgt ervoor dat je minder honger hebt elke ochtend en dat je daardoor minder eet tussendoor.
• Wissel je maaltijden af en eet gevarieerd.
• Begin je ochtend altijd met een ontbijt.
  Ontbijt je niet graag pak dan een smoothie. Een groente smoothie is heel gezond en geeft je al een goede start voor de dag.
  Je kunt ook overnight-oats maken.
  Dit is ook erg gezond en je krijgt gelijk al je vezels binnen voor de dag.

Enkele recepten tips!

We hebben het al even aangegeven.
Smoothies zijn erg gezond en goed als ontbijt of tussendoortje.

Je krijgt er gelijk extra groente en fruit mee binnen en het is nog lekker.
Hier enkele variaties voor smoothies:

Andijvie smoothie

Avocado en andijvie zijn zeer gezond. het geeft je een extra boost en er zitten veel goede antioxidanten in.
Het is heerlijk om dit in een smoothie te doen met plantaardige melk.

Denk dan aan: sojamelk, amandel- of rijstmelk.
Met een blaadje munt maak je het helemaal af.

Aardbei met havermout

Dit is de perfecte ontbijt smoothie.
Doe wat lijnzaad en havermout bij je smoothie met plantaardige melk.
Dit is echt heel gezond en geeft je gelijk die extra vezels en boost voor de dag.

Oranje smoothie

Oranje is erg gezond. Varieer deze smoothie met wortel, mango, pompoen, sinaasappels en aardbeien.
Je kunt zelf kiezen of je er plantaardige melk bij doet of gewone melk.
Indien je er nog wat havermout bij doet en dit laat staan tot de volgende ochtend heb je gelijk een recept voor night oats.

Smoothie met banaan en aardbei in een kom

Je kunt het natuurlijk ook drinken of eten uit een kommetje.
Pak wat plantaardige melk en aardbei en banaan.

Doe dit in de blender en klaar is je heerlijke smoothie.
Je kunt er nog wat kokosrasp of noten bij doen als garnering.

Mango lassi smoothie

Dit is een heerlijke Indiase smoothie met yoghurt, mango, ijs en frisse munt.
Het is echt heel makkelijk om te maken.

Gewoon mango ijs en verse munt met yoghurt in de blender en klaar.
Ook kun je er nog wat gember bij doen.
Dit is gezond en extra lekker.

Night Oats

Night Oats zijn zeer gezond en erg lekker.
Je maakt het de dag van te voren klaar.

Het is heerlijk om ermee te variëren en je kunt er echt van alles mee.
De basis is:

• havermout
• melk of plantaardige melk

Je doet dit in een potje en je kunt er gelijk gezond mee van start, want als je het uit de koelkast haalt is het gelijk klaar om te eten!

Enkele suggesties:

Hier wat variaties die lekker zijn voor night-oats:

• Kokosmelk, havermout, cacao, mango en banaan.
• Pompoen, kokosmelk, havermout, banaan.
• Avocado, havermout, amandelmelk, aardbeien.
• Havermout, amandelmelk, pompoenpuree, wortels, mango.

Er zijn eindeloos veel combinaties die je kunt maken.
Je kunt dit makkelijk op Pinterest of Google vinden.

Het is wel belangrijk dat je het de dag van te voren maakt en in de koelkast zet.
Dit is echt heerlijk.

Je kunt het zelfs tussendoor meenemen.
Dit zijn hopelijk tips waar je iets aan hebt en die jou helpen bij je gezondere levensstijl!