Gezond eten maar niet afvallen? 5 effectieve tips!

Wellicht herken jij dit bij jezelf?
Gezond eten maar niet afvallen!

Wat is er aan de hand ?
Je eet gezond.

Dat kost je best wel eens moeite.
En toch val je niet af!

Super frustrerend!
Doe je iets verkeerd?

Zie je iets over het hoofd?
Waar mis jij de boot?

Zonde natuurlijk als jouw inspanningen niet leiden tot dat wat je wilt!
Lees in dit artikel antwoorden op de vragen die jij hebt!

Veel leesplezier en schroom niet contact op te nemen voor antwoorden op de vragen over jouw persoonlijke situatie.
Lees snel verder!

Waarom val ik niet af terwijl ik gezond eet?!

Er vanuit gaande dat er geen bijzondere situaties aan de hand zijn is het antwoord op deze vraag redelijk eenvoudig te geven.
Met bijzondere situaties bedoel ik dan bijvoorbeeld problemen met de stofwisseling en andere medische bijzonderheden.

´´Als jij niet afvalt terwijl je gezond eet is jouw calorie inname en calorieverbruik niet in balans!´´

Jan

Oftewel; jij eet meer calorieën op als dat je verbrand.
Ook gezond eten kan veel calorieën bevatten.

Zo bevat een gemiddelde avocado rond de 200 calorieën!
Voor jouw beeld; om dat te verbranden moet een persoon van 75 kilogram ongeveer:

• 50 minuten stofzuigen
• 60 minuten wassen
• 55 minuten strijken

Van een gemiddeld calorieverbruik van 2200 calorieën per dag uitgaand is het eten van een avocado al bijna 10% van de calorieën die jij kunt eten!
Tenminste; als je wilt afvallen.

Oké nog een voorbeeld:

Zo snel kan het dus gaan met jouw calorieën.
Conclusie is dus kort en goed dat je ondanks jouw gezonde eetpatroon, toch nog teveel calorieën binnenkrijgt!

Het gaat er vaak niet om HOEVEEL je eet, maar om WAT je eet.
Leer jezelf aan op (in hoofdlijnen) op de energetische waarde van jouw voeding te letten!

Wat eet jij?!
Als afvallen te langzaam gaat kan het antwoord op deze vraag wel eens helpen!

BEREKEN HIER JOUW CALORIEBEHOEFTE!

Wat moet ik zeker doen om af te vallen?

Gezond eten en niet afvallen is vaak geen kwestie van niet willen.
De theoretische (eenvoudige) kennis ontbreekt waardoor je niet de juiste dingen doen!

Hieronder geef ik jou een aantal concrete tips waar jij direct mee aan de slag kunt.
De belangrijkste factoren die jouw afvalproces in de weg staan, ondanks het feit dat je gezond eet, komen voorbij!

Je hoeft ze natuurlijk niet allemaal toe te passen om gezond af te vallen.
Maar een aantal zou je er zeker moeten opvolgen om succesvol en blijvend af te vallen!

1. Je creëert geen negatieve energiebalans

Deze tip staat niet voor niets bovenaan.
Ik zie mensen de meest dure, bijzondere en vage diëten volgen.

En soms ook heel goede diëten.
Of je nu alle koolhydraten uit je dieet schrapt, alleen maar oer voedsel eet of dat je het doet met smoothies en shakes; CREËER DIE NEGATIEVE ENERGIEBALANS!

De aanname dat je van shakes en smoothies makkelijker afvalt is een enorme mythe.
of  dat je sneller afvalt als je alleen natuurlijk voedsel eet ook!
Juist in een smoothie is het eenvoudig om veel (te veel) calorieën te verwerken trouwens.

Focus daar dus op!
Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel calorieën je verbruikt.

Stem jouw voeding hier op af.
Soms niet eenvoudig..!

2. Je denkt dat sporten DÉ oplossing is

Sporten helpt jou om af te vallen.
Maar het is niet allesbepalend..

Misschien ga jij er vanuit  dat als je sport ‘het allemaal wel goedkomt’.
Heb jij inzichtelijk hoeveel calorieën je verbruikt met sporten?

En of sporten ook echt zorgt voor die negatieve energiebalans?
De meeste mensen niet..

Als jij, ondanks dat je sport, nog steeds een positieve energiebalans hebt kun je sporten wat je wilt.
Natuurlijk is sporten ook dan gezond.

Maar het zorgt er niet voor dat je afvalt.
Ga dus goed na (bereken!) wat jij nodig hebt aan calorieën en wat je verbruikt!

3. Je hebt op voorhand niet nagedacht over hoe jij gemotiveerd wilt blijven

Waarschijnlijk ben je vol enthousiasme begonnen met het uitvoeren van jouw plan om af te vallen.
Uiteindelijk vind je jezelf terug in een situatie waarin je teleurgesteld bent in jouw resultaten.

Smelt jouw motivatie weg als sneeuw voor de zon en ben je weer terug bij af (of misschien erger).
Zonde!

Je bent een stap vergeten.
Gezond eten en niet afvallen is een gevolg van motivatielekkage.
Motivatie is de brandstof om vol te houden.

En dat is relevant omdat afvallen een lange termijn proces is.
Je hebt niet direct volgende week resultaten.

Stel doelen in jouw afvalproces en zorg dat je jezelf beloond als je deze doelen hebt behaald!
Maak bijvoorbeeld foto’s iedere maand en kijk deze regelmatig terug.

Zo ZIE je jouw eigen vooruitgang en dat motiveert.
Zet kleine stapjes en maak deze inzichtelijk door ze aan de muur te hangen op een plaats die opvalt.

Herinner jezelf aan jouw doelen!

4. Je bent te extreem bezig met afvallen en gezond eten

Alles dat te extreem begint houdt geen stand.
Jezelf niets toestaan op het gebied van ongezond voedsel eten werkt averechts.

Ik heb hierover een artikel geschreven waarin ik jou uitleg waarom cheatmaaltijden jou juist helpen om af te vallen!
Natuurlijk Fit Coaching hanteert een bijzonder simpele formule.

Als gevolg van deze formule houd je het afvallen ook vol op langere termijn!
80% van je voedsel moet echt gezond eten zijn.
De andere 20% zijn dus de ongezonde tussendoortjes.

Een keer snacken, lekker een ijsje halen en gewoon een keer die MC Drive plunderen.
houdt het leuk en zorg dat je het volhoud.

Consistentie op de lange termijn is veel waardevoller dan de focus op 100% gezond eten.
Dat lukt niemand namelijk.

5. Je  hebt geen plan over jouw afvalproces

Voor veel dingen heb je een plan.
Jouw ontwikkeling, carrière, in en uitgavenpatroon.

De kans is groot dat je er een patroon, plan of stramien voor hebt bedacht.
Die dat ook met jouw afvalproces.

Het plan van de meeste mensen is: ik wil 15 kilogram afvallen.
Dat is veel te abstract en te vaag (al klinkt het concreet).

Het plan is te groot, te ver weg. Je kunt er op korte termijn niet zoveel mee.
Als je een auto van 30.000 EURO wilt kopen is dat niet jouw plan..

Je legt iedere maand een bedrag opzij.
Waardoor je uiteindelijk jouw doel bereikt.

Je weet precies wanneer je dat doel bereikt!
Plan ook zo jouw afvalproces!

´´Weet wat je iedere week moet doen om uiteindelijk die 15 kilogram af te vallen!´´

Iedere dinsdag en donderdagavond een uur hardlopen na het eten.
DAT is een plan waar je iets mee kunt!

Maakt dus een plan.
En maak het concreet!

Heb jij hulp nodig met gezond en blijvend afvallen?

Neem contact op om erachter te komen hoe wij jou kunnen helpen!
Wij staan klaar om jou te helpen!