Afvallen door cardio of krachttraining?

Ik val niet af ondanks mijn cardiotrainingen.
Wat doe ik verkeerd?

Een vraag die ik regelmatig krijg en die aandacht verdiend.
In dit artikel ga ik uitleggen, hoe jij efficiënter kunt afvallen.
Na het lezen van dit artikel heb jij een belangrijke tool in handen die jou helpt gewicht te verliezen!

Afvallen door cardio of kracht sport?

Voordat ik antwoord ga geven op de hierboven gestelde vraag, eerst een paar belangrijke inzichten.
Een man van 100 kilo, verbrand in rust 1600-1900 calorieën per dag.

Dat is voor een gemiddeld mens ongeveer 2 tot 3 keer de hoeveelheid calorieën, die worden verbrand bij een uur stevige cardiotraining.
Dit betekent dus, dat de calorieën die jij verbruikt door cardiotraining, maar een klein gedeelte bedragen van je totale energieverbruik.

Ik ga nu uit van een uur lang, stevige cardio.
Misschien cardio jij, maar 20 of 30 minuten.

Het behoeft geen uitleg, dat jouw energieverbruik in dat geval nog minder is.
Vanzelf rijst de vraag: is er geen effectievere manier om de strijd tegen de overtollige kilo’s?

Hier kom ik straks op terug..
Los van alle theorieën; onthoud altijd dit: ‘cardiotraining draagt ALTIJD bij aan het creëren van een negatieve energiebalans!’’
Deze negatieve balans heb jij sowieso nodig om af te vallen.

De meeste calorieën die je verbrandt per dag, verbrand je dus niet door activiteiten, maar in rust.
Met verbruik in rust, bedoel ik de energie die je gebruikt om:

• te ademen,
• je hart te laten kloppen,
• je lichaam op temperatuur te houden,
• eten te verteren,

Kortom; alle energie die je zou verbruiken als je de hele dag in je bed zou liggen!
Het zou mooi zijn, als jij deze ruststofwisseling op zou kunnen schroeven!

Op deze manier zou je meer energie verbruiken, waardoor je sneller afvalt.
Het opschroeven van je energieverbruik kun je bijvoorbeeld doen door……. krachttraining.

Spieren als energievreters!

Krachttraining zorgt ervoor dat jij spiermassa aankomt.
Omdat spiermassa meer energie vraagt dan vetmassa, ga je in rust dus meer energie/calorieën verbranden!

Je zou je spieren dus als energievreters kunnen zien!

Daarbij komt dat de na-verbranding na krachttraining, veel langer duurt dan bij cardiotraining.
Hierover in een later artikel meer.

Veel mensen klagen dat ze niet afvallen, terwijl ze trouw twee of drie  keer per week een cardiotraining doen.
Natuurlijk moet er dan iets mis zijn.

Ik vind het wel belangrijk om te benoemen dat er een verschil is tussen “werkt niet” en “werkt niet zo goed .”
Dat is het geval in het eeuwenoude debat tussen cardiotraining en krachttraining.

Cardiotraining is uiteraard niet de oorzaak van het feit dat jij te zwaar bent.
Maar als je op zoek bent naar de snelste manier om af te vallen, is het niet per se de meest efficiënte aanpak.

Onderzoek naar verschil cardiotraining en krachttraining

West Virginia University onderzoekers, gebruikten zwaarlijvige vrouwelijke proefpersonen 12 weken lang, om het effect van krachttraining versus cardiotraining te testen:

Beide groepen kregen een vloeibaar dieet van ongeveer 1000 kcal per dag.
De krachttrainingsgroep had geen significant verlies van spiermassa, terwijl de andere groep  4 kilogram spiermassa verloor.

De krachttrainingsgroep verloor ook significant meer lichaamsvet (ongeveer 2 kg) en de ruststofwisseling steeg met 4 procent.
Ter vergelijking: de cardiogroep kende een daling van 13,4 procent van de ruststofwisseling.

Deze studie ondersteunt het idee, dat ongetrainde, zwaarlijvige proefpersonen meer profiteren van krachttraining dan van cardio training.

Verder biedt krachttraining veel andere voordelen:

• spieren, pezen en banden worden sterker
• beter gevoel door de aanmaak van dopamine en serotonine
• bewegen gaat makkelijker; je lichaam wordt beter ondersteund
• voorkomt osteoporose; je botten worden sterker
• lichaamssamenstelling veranderd; je krijgt meer spiermassa

Is cardio training dan overbodig?
Nee.

Cardiotraining heeft vele voordelen, waaronder er veel gerelateerd zijn aan gewichtsverlies.

Het ondersteunt je ATP productie (denk aan energie voor de training), helpt bij herstel, en kan je helpen te ontspannen en beter slapen.
Verder is cardiotraining zeer voordelig voor je algemene gezondheid zoals hiervoor gezegd.

Om deze redenen zou cardiotraining, samen met krachttraining, een vast onderdeel moeten vormen van iedereen die gezond wil afvallen.

Conclusie over cardio of krachttraining voor afvallen

Het is dus duidelijk dat een mix van lagere intensiteit cardio en krachttraining, ideaal is.
De realiteit is echter dat de meeste mensen niet heel erg veel tijd hebben voor een beetje extra cardiotraining.

Als het afvalproces door cardiotraining niet snel genoeg gaat, worden we ongeduldig.
Je wilt de resultaten zo snel mogelijk en wilt daarvoor zo min mogelijk tijd spenderen.

Dit laatste klinkt negatief, maar is bij veel afvallers (met een druk sociaal leven) wél de realiteit.
De realiteit nastreven, is precies wat ik wil en waar Bewust en Gezond leven voor staat.

Al teveel ‘goeroes’ geven de mooiste adviezen, die vervolgens in de praktijk moeilijk of niet uitvoerbaar zijn.
Krachttraining zou, om de grote voordelen die het heeft als het gaat over afvallen,  een veel prominentere plaats moeten innemen in het trainingsschema van iemand die wil afvallen.

Wat mij betreft blijft het het allerbelangrijkste dat jij jouw eigen weg vindt in het afvalproces.
Houd je van cardiotraining?

Dan ga je natuurlijk cardiotraining doen..
Houd je veel meer van krachttraining?
Dan doe je dat.

Consistentie is in het afvalproces een veel belangrijker element dan welke methode jij gebruikt.

Onthoud dat altijd.
Kies iets dat je volhoud.
Iets dat bij jou past.

P.S. Wil je direct grote stappen maken in jouw afvalproces?
Dan adviseer ik jou de Afslank Receptenbijbel.