Caloriearm eten is niet moeilijk! Doe dit!

Als je af wilt vallen zal je ervoor moeten zorgen dat de calorie inname lager is dan het aantal calorieën dat je verbruikt.
Caloriearm eten helpt dan om de energiebalans negatief te maken!

Deze negatieve energiebalans zorgt ervoor dat je uiteindelijk gewicht zult verliezen.
In dit artikel vertel ik je hoe jij ervoor kan zorgen dat je caloriearm kunt gaan eten!

Over hoe je dit het beste kunt aanpakken en wat winstpakkers zijn.
In dit artikel krijg jij 5 tips voor een caloriearm ontbijt, 4 tips voor een caloriearme lunch en 4 tips voor een caloriearm diner.

Lees snel verder!

Bekijk het grote geheel tijdens caloriearm eten

Graag zo ik dit artikel over caloriearm eten willen beginnen met een ‘Let Op’!
Caloriearm eten is echt goed; alleen bepaald dat WÁT je eet ook voor een groot deel hoe gezond je bent.

Als jij jezelf alleen maar focust op caloriearm eten wil dit niet zeggen dat je per definitie gezonder wordt.
Of dat jij jezelf lekkerder in je vel voelt zitten of dat je meer energie ervaart.

Waarom zeg ik dit?
Veel mensen focussen (als ze willen afvallen) op alleen caloriearm eten.

Werkt dit dan niet?
Jazeker wel!

Je gaat zeker afvallen en resultaten halen.
Maar als je niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt zul je jezelf moe en futloos gaan voelen.

Met als gevolg dat je caloriearm eten niet volhoudt.
Dat je weer terugschiet in je oude voedingsgewoontes.

Blijf jezelf dit realiseren.
Caloriearm eten is niet moeilijk; maar zorg dat dat wát je eet, natuurlijke en gezonde voedingsmiddelen zijn.

Daarom zijn alle tips om caloriearm te eten hieronder ook allemaal gezonde tips.
Lees snel verder!

Mijn weg naar caloriearm eten

Toen ik nog ongezond at dacht ik dat het super moeilijk was om caloriearm te gaan eten.
Ik hield namelijk enorm van snoepen en dacht er nooit meer vanaf te kunnen komen.

Maar omdat ik zo graag lekkerder in mijn vel wilde zitten ben ik het toch gaan proberen.
Als jij net als ik ongezond aan het leven bent en je wilt dat veranderen, dan is het een goede zaak om je manier van eten eens onder de loep te nemen.

En daarbij zullen er waarschijnlijk meerdere wijzigingen in je eetgedrag moeten worden gedaan.
Wijzigingen die te maken hebben met ingesleten patronen en gewoontes.

Wat mij geholpen heeft in het verlagen van het aantal calorieën dat ik eet is alles stapje voor stapje doen.

”Gooi niet in een keer het roer om, maar investeer in het langzaam en duurzaam veranderen van jouw eetgewoontes!”

Jan

Op deze manier gaan de nieuwe gewoontes bij jou passen.
Op deze manier houd je deze gezonde gewoontes ook vol!

Laten we eerst eens inzoomen op een gezonde en caloriearme start van jouw dag.
Te beginnen dus met het ontbijt!

Caloriearm ontbijt

Wie de dag gezond wil beginnen kan het beste starten met een gezond ontbijt.
Als je dan kiest voor een eiwit- en vezelrijk ontbijt, dan zal je de dag starten met een bevredigd en vol gevoel in je maag.

Vezels (eet daar zo’n 40 gram per dag van) zorgen voor een vol en verzadigd gevoel.
Ze voorkomen dat jij snel gaat snaaien.

Daarbij bevorderen vezels de stoelgang en helpen ze jouw lichaam bij de vertering van koolhydraten.
Hieronder een aantal gezonde opties voor een caloriearm ontbijt.

Kies vooral die optie die het beste bij jouw smaak en huidige gewoontes past.
Op deze manier ben je bezig met het stapje voor stapje verbeteren van jouw voedingsgewoontes!

1. Havermout

Havermout is enorm vezelrijk voedsel.
Gezondheidsvoordelen zijn dat ze helpen bij de afbraak van kolhydraten.

Daarbij geven deze vezels een vol en verzadigd gevoel waardoor jij veel minder snel de behoefte voelt om te gaan snaaien.
Havermout is niet super koolhydraatarm, maar door de voordelen die ik net noem past dit product perfect in een caloriearm dieet.

Het gaat er uiteindelijk om hoeveel calorieën je per dag eet en daar heeft havermout invloed op!
Havermout bevat ongeveer 370 kilo calorieën per 100 gram en 148 kilo calorieën per portie van 40 gram.

Je kunt havermout toevoegen aan yoghurt of kwark.
Je kunt het ook koken met water/melk en vermengen met fruit voor een heerlijk ontbijt!

2. Chia pudding

Chia pudding wordt steeds populairder.
Het vult enorm en is enorm caloriearm!

Daarbij is chiazaad een heel gezond soort zaad.
Het heeft positieve effecten op het verbranden van vet en op de kwaliteit van de huid.

Daarbij bevat het relatief veel eiwitten en slechts 0,5 gram koolhydraten per 100 gram!
Hieronder de bereidingswijze van Chia pudding:

• 250 ml ongezoete amandelmelk of kokosmelk
• 25 gram chiazaad (3 eetlepels)
• gemalen kokos (2 eetlepels)
• 1 handje (in stukjes gesneden) aardbei
• Stevia als je het geheel wat zoeter wilt maken

Meng dit geheel goed door elkaar en laat het een nachtje stijven in de koelkast.
Geniet de volgende ochtend van dit koolhydraatarme ontbijt!

3. Griekse yoghurt

Griekse Yoghurt bevat per 100 gram slechts 86 kilo calorieën!
Daarom is deze caloriearme optie geschikt om te gebruiken tijdens een caloriearm ontbijt.

Het is wel vrij voedzaam en vullend.
Niet iedereen houdt daarvan op de vroege ochtend.

De lekkere smaak zorgt ervoor dat dit, ondanks dat, toch goed op te eten is in de vroege ochtenden!
Griekse yoghurt bevat relatief ook veel gezonde vetten en eiwitten waardoor dit een voedzaam product is wat de trek voor lange tijd stilt.

4. Ontbijt smoothie

In een smoothie kun je natuurlijk allerlei voedsel stoppen.
Zelf gebruik ik altijd een ontbijtsmoothie waar ik het volgende in verwerk:

• Halve banaan
• Schep whey eiwit
• Halve avocado
• 2 el havermout
• 5 plakken komkommer
• Stukje pure chocolade (meer dan 80% cacao)
• 3 stukjes bevroren spinazie
• Handje bevroren diepvriesfruit

Deze ontbijtsmoothie geeft heel lang een verzadigd gevoel en bevat zeer veel gezonde voedingsstoffen.
Een prima optie voor een gezonde start van de dag!

5. Groente muffins

De groente muffins zijn voor de lezers die houden van een hartig – en caloriearm ontbijt.
De groente muffin maak je in de oven.

Verwerk de volgende ingredieëten in de groentemuffin:

• 1/4 courgette
• 3 wortels
• 100 gram doperwten (verse zijn het lekkerst, maar uit de diepvries mag ook)
• 100 gram zelfrijzend bakmeel
• 60 gram (jong-belegen) kaas, geraspt
• 2 eieren
• 30ml melk
• peper & zout

Meng dit geheel goed door.
Bak het in de voorverwarmde oven ongeveer 20 minuten op 180 graden.

Ideaal om in de avond te maken als je van koken houdt.
Dit ontbijt bevat ook heel veel gezonde voedingstoffen waar je de voordelen zeker van gaat merken!

Caloriearme lunch

Wist je dat als je een gezonde lunch eet, dit ervoor zorgt dat je later op de middag minder snel trek krijgt in een ongezonde snack?
Een goede lunch in de middag zorgt er namelijk voor dat je een verzadigd gevoel krijgt, hetgeen bijdraagt aan een gezonde leefstijl.

Als je een gezonde lunch eet zorgt dit niet alleen voor een verzadigd gevoel, je zult ook meer energie ervaren!
Tips voor een gezonde caloriearme lunch zijn:

1. Salade

Bij het maken van een salade kan je veel verschillende groenten en fruit combineren.
Hierdoor bevat de salade voldoende vitamines en mineralen waardoor je de juiste hoeveelheid dagelijkse voedingsstoffen binnen krijgt.

Er zijn veel verschillende keuzes waaruit je de salade op kunt bouwen en je kunt bij het maken van je salade kiezen voor calorie arme producten.
Denk daarbij aan tomaten en komkommers.

2. Brood

Bij het eten van een lunch wordt heel vaak gedacht aan een broodmaaltijd.
Daarbij kun je het beste kiezen voor volkoren brood, want daar zitten veel vezels en weinig vetten in.

Kies bewust niet bijvoorbeeld voor een Italiaanse bol als je caloriearm wilt eten.
Voor jouw beeld: Een Italiaanse bol bevat 246 calorieën en een volkorenboterham 81!

Verder bevat een sneetje volkorenbrood maar 1 gram vet en zijn broodjes over het algemeen vetter en calorierijker
Koolhydraten uit brood zijn een goede energiebron; alleen is het dan wel belangrijk om te letten op hetgeen wat je op dat sneetje brood smeert.

Want wanneer je er het verkeerde beleg op doet, zoals vette kaas of veel hagelslag met jam, kan het brood ineens een calorie rijke hap worden.
Daarom is het hierbij belangrijk om voor slank beleg te gaan, zoals bijvoorbeeld magere kaas.

3. Zuivel

Als jij gek bent op kwark is het goede nieuws dat het eten van kwark helemaal niet zo ongezond is als dat je ervan zou verwachten.
In magere kwark zit maar weinig vet en veel eiwit.

Kies voor de magere zuivelvariant.
Een kom volle yoghurt bevat per 150 gram al snel 87 kilocalorieën terwijl de magere versie slechts 56 kilocalorieën bevat.

Hierdoor raak je er snel door verzadigd, waardoor je minder snel naar die lekkere snack grijpt.
Om kwark lekkerder te maken kan je er allerlei soorten vers fruit aan toevoegen, zoals bijvoorbeeld mandarijn of aardbeien of peertjes.

4. Tosti

Wist jij dat een tosti even gezond is als een broodje kaas of ham?
Het is dan natuurlijk wel belangrijk om te letten op de soort kaas die je bij de tosti gebruikt.

Daarom zou magere kaas een betere optie zijn dan vette kaas met ham.
Een tosti met wit brood, vette kaas en ham bevat al snel meer dan 400 kilocalorieën.

Terwijl dit bij een tosti van volkorenboterhammen met 30+ kaas en een plak ham maar 250 kilocalorieën telt.
Als je caloriearm wilt eten kun je natuurlijk daarom beter voor de tweede variant gaan.

Caloriearm diner

Een caloriearm diner is fijn om de dag mee af te sluiten.
Het is wel belangrijk dat jouw diner voldoende voedingsinhoud bevat om geen trekgevoel te krijgen rond 20:00.

In dat geval is het risico op snacken groot en dat draagt niet bij aan jouw wens om caloriearm te eten 😉
Zorg dus voor een stevig diner, of zorg voor een gezonde snack rond 20:00 uur!

Hieronder een aantal gezonde opties voor een caloriearm diner:

1. Groenten

Wie voor een gezond en caloriearm diner wil gaan kun het beste gaan voor een avond maaltijd met veel groenten.
Groenten zijn niet alleen goed voor je, ze spelen ook een rol bij het reinigen van het lichaam.

Kies voor veel verschillende kleuren groenten.
Als je dit als vuistregel aanhoudt weet je dat je voldoende gevarieerde groenten eet.

Maak het eten van groenten aantrekkelijk door het de ene keer te stomen, dan weer te koken en dan weer rauw aan je maaltijd toe te voegen.
Deze tip lijkt wat voor de hand liggend, maar de groenten zijn niet weg te denken in een caloriearm en gezond voedingspatroon!

2. Wit vlees i.p.v. rood vlees

Bij een caloriearm diner past wit vlees beter dan rood vees.
Misschien eet jij standaard varkensvlees of rundvlees bij jouw diner.

Deze vleessoorten bevatten zeer veel verzadigde vetten en zijn daardoor heel calorierijk.
Kies voor wit vlees zoals kip of gevogelte.

In wit vlees zitten veel minder calorieën.
Ga in kleine stappen d us minder rood en meer wit vlees eten!

3. Gebruik kruiden in plaats van sauzen

Om jouw diner op smaak te brengen is het belangrijk dat je zo min mogelijk (of geen) sauzen gebruikt.
Lees vaker kruiden te gebruiken.

Het gebruik van kruiden is in Nederland minder gebruikelijk dan het gebruik van sauzen.
Vergis je niet wat jij allemaal kunt toevoegen aan smaak met kruiden!

Sauzen zijn over het algemeen vettig van aard en dus calorierijk.
Kruiden bevatten amper calorieën.

En ALS je al sauzen gebruikt, gebruik dan de rode sauzen in plaats van de gele.
Zo zit er in mayonaise veel meer calorieën dan bijvoorbeeld in curry!

4. Soep van de dag

Wanneer je iets makkelijks wilt eten kun je altijd kiezen voor een kop soep.
Soep is er in vele varianten, wie voor een koolhydraatarme soep wil gaan kan het beste gaan voor de soep met veel groenten en weinig room.

Als je caloriearm wilt eten kan je de soep binden met water in plaats van met bloem.
Zo zorg je er voor dat de soep calorie armer wordt.

Je kunt heel makkelijk soep maken door de restjes groenten die je hebt te blenderen.
Je voegt wat bullion toe met water en je hebt heerlijke caloriearme soep!

Kookboek met caloriearme recepten

Als je benieuwd bent naar lekkere caloriearme gerechten, die je over de hele dag kunt nuttigen, dan is het een aanrader om een geschikt kookboek aan te schaffen.
Zelf heb ik de afslank receptenbijbel gekocht omdat ik gek ben op lekker eten.

In dit kookboek staan meer dan 100 verschillende gerechten waarbij ook aan caloriearme gerechten is gedacht.
Dus genoeg variatie en handig als je er voor kiest om gezond te leven.

Door een gezonde leefstijl na te leven kom je lekker in je vel te zitten.
Onderaan deze pagina vind je een link naar de afslank receptenbijbel.

Toen ik zelf de recepten uit dit kookboek uit probeerde merkte ik al snel dat ik me lekkerder begon te voelen.
En dat het eten van die gezonde gerechten mij heel goed smaakten.

Klik onder de artikelen hieronder op de speciale kortingslink!