Buikvet Verbranden?

Buikvet is één van de delen van het lichaam waar de meeste mensen een hekel aan hebben.
Ze zijn het liever kwijt dan rijk.

Dit is aan de ene kant uit esthetisch oogpunt.
Maar aan de andere kant kan een te hoog percentage buikvet (vooral in de buikholte) ook gevaarlijk voor de gezondheid zijn.

Jammer genoeg is het ook het moeilijkst kwijt te raken.
Er zijn verschillende goede manieren om je buikvet te verbranden, maar er zijn ook manieren die niet goed voor je zijn.

Wil je echt resultaat, en voor de lange termijn dan moet je geduld hebben en er tijd en energie insteken.
Lees hier verder voor tips!

Het verschil in vetopslag bij mannen en vrouwen

Er is een verschil tussen de plaatsen waar vrouwen en mannen over het algemeen vet opslaan en ook hoe dit vet verbrand wordt.
Mannen hebben genetisch meer aanleg om buikvet op te slaan, terwijl het vet bij vrouwen vaak, naast de buik ook op de heupen en de dijen wordt opgeslagen.

Leeftijd speelt hierbij ook een rol. Naarmate je ouder wordt, sla je meer vet op rond je middel.
Dit vet is ook moeilijk kwijt te raken, het beste is ermee te beginnen zodra je het merkt en het ‘bij te houden.
Dit is hard werken.

Plaatselijk vet verbanden is niet mogelijk

Als je begint aan oefeningen om je buikvet kwijt te raken, moet je je hele lichaam trainen.
Hoe graag je het ook zou willen, plaatselijk vet verbranden kan niet.

Je kunt een strakke(re) buik krijgen, maar je moet er wel iets voor doen.
En dat betekent aan je hele lichaam werken, van binnen en van buiten.

7 manieren om buikvet op een gezonde manier te verbranden

Hieronder zal ik je 7 manieren vertellen om je buikvet op een gezonde manier te verbranden.

1. Buikspieroefeningen

Buikspieren zijn belangrijk voor je houding en je gebruikt ze bij bijna alle bewegingen die je maakt.
Maar buikspieroefeningen verbranden je buikvet niet.

Je kunt buikspieroefeningen doen tot je een ons weegt, maar dan zit dat onsje waarschijnlijk nog steeds op je buik en zijn de buikspieren daaronder verstopt.
Natuurlijk is dit geen excuus om er dan maar niet mee te beginnen.

Trainen in het algemeen is goed voor je lichaam en je geest.
Het zorgt ervoor dat je beweegt en gelukshormonen aanmaakt.

Beweging kost energie en daardoor verbrandt je vet.
Het zorgt ook voor (het behoud van) spiermassa en spiermassa helpt je lichaam ook bij de verbranding van calorieën wanneer je lichaam in rust is.

Dit betekent echter niet dat je 3 keer per week naar de sportschool moet rennen en alleen maar aan de gewichten moet gaan hangen.
Twee keer in de week intensief trainen of bewegen is wel aan te raden als je voor resultaat gaat en je echt je buikvet wilt verbranden.

Het meest resultaat geeft  een korte hoog-intensieve interval training (het liefst 2 tot 3 keer per week).
Je kunt je spieren en conditie op meerdere manieren op peil houden.

2. Hardlopen of stevig wandelen

Gemakkelijk en leuk: ga buiten hardlopen of stevig wandelen.
De buitenlucht is veel gezonder dan de lucht in de sportschool en je ziet nog eens iets.

Je kunt het ook combineren door één keer in de week naar de portschool te gaan, één keer per week thuis  een hoog-intensieve interval training te doen en één keer buiten te gaan (hard)lopen en te genieten van de natuur.

Verenig het aangename met het nuttige.
En natuurlijk zorg je dat je elke dag minimaal een half uur stevig in beweging bent, niet slenteren, maar actief lopen, traplopen enzovoort.

3. Voeding en vetverbranding

Vet, en buikvet in het bijzonder, leeft van een slecht voedingspatroon.
Zowel de verkeerde, ongezonde dingen eten, als te veel tegelijk eten, verhinderen dat je buikvet gaat verbranden.

Het is belangrijk dat je je eetgewoontes onder de loep neemt en bekijkt wat, wanneer en hoeveel je eet.
Drie maal per dag een grote (ongezonde) maaltijd eten en verder niets, zal er niet voor zorgen dat je gewicht verliest.

Je lichaam heeft een beperkte hoeveelheid voedsel nodig per keer en kan ook niet meer verbranden op dat moment.
Alles wat je teveel eet wordt niet verbrandt, maar opgeslagen in de vorm van vet. Aan jou daarna de klus om het er weer af te krijgen.

Probeer uit te vinden wat je nodig hebt om fit de dag door te komen, zonder na elke maaltijd uit te buiken.
Heb je tussendoor toch trek, neem dan een gezonde snack, bijvoorbeeld een handjevol walnoten (maximaal 1x per dag).

4. Diëten en het verbranden van buikvet

Wat helpt is het Let-op-wat-je-eet-dieet. Je let hierbij op je voedingspatroon en wat je eet met bijvoorbeeld 1 keer in de week een ‘ongezonde dag’.
Op deze manier blijft het leuk en goed vol te houden en kun je af en toe toch iets eten wat minder goed voor je is, zonder daar meteen van aan te komen. Maar ook hier telt weer: altijd in combinatie met bewegen.

5. Genoeg water drinken

Genoeg water drinken per dag; bijna iedereen weet het, maar veel mensen zijn er niet goed in.
Het belangrijkst is dat je natuurlijk het vochtgehalte in je lichaam op peil moet houden.

Maar wanneer je vet wilt verbranden is het ook een goed hulpmiddel.
Je voelt je sneller verzadigd, gevolg: minder snel teveel eten.

Je stofwisseling (metabolisme) wordt wat versneld, hierdoor verbrand je meer calorieën.
Ben je niet zo’n fan van water, dan kun je ook witte thee of groene thee drinken (gebruik water van ongeveer 80˚ Celsius).

Het beste koop je de thee zo puur mogelijk en drink je vier tot acht glazen per dag.
Net als water zijn dit geen wondermiddelen, maar zoals gezegd, hulpmiddelen.

Koffie kun je beter niet drinken, dat werkt juist vochtafdrijvend.
Het spreekt vanzelf dat fris en vruchtensappen ook niet helpen, omdat ze teveel toegevoegde suikers bevatten.

6. Stress = slecht

Het is algemeen bekend dat stresshormonen (cortisol) niet goed voor je zijn.
Deze hormonen zorgen er ook voor dat je vet rond je buik opslaat.

Dit gebeurt als je te lang onder stress staat, in dat geval spreken we van chronische stress.
Je kunt dit niet altijd voorkomen, er zijn altijd situaties waar je geen invloed op hebt, waar je wel invloed op de manier is de manier van omgaan met deze stress.

Regelmatig bewegen, samen met cardiotraining en spiertraining zorgt ervoor dat je gelukshormonen (endorfine) aanmaakt.
Deze hormonen zorgen dat je je beter voelt en je je stressniveau kunt reduceren.
Op deze manier werk je tegelijkertijd aan je fysieke en je geestelijke conditie.

7. Intense kou

Dit is niet de meest aanlokkelijke manier om je buikvet te verbranden, maar kost relatief weinig moeite en is effectief.
De gemakkelijkste manier is koud afdouchen – geen druppel warm water gedurende 30 tot 60 seconden – na die lekkere warme douche of dat heerlijke warme bad.

Je moet er even je mindset voor aanpassen, maar als je er eenmaal aan gewend bent, wil je niet meer anders.
Door deze intense kou wordt de aanmaak testosteron gestimuleerd, wat weer de vetverbranding stimuleert.

Om het weer warm te krijgen, verbrandt je lichaam calorieën, wat weer je buikvet verbrandt.
Ben je iemand die het overdag vaak koud heeft?

Ook dan is koud af douchen goed voor je.
Je zult merken dat je het de rest van de dag minder koud hebt, doordat je lijf de warmte binnen gaat houden.

4 manieren om op een foute manier buikvet te verbranden

Nu je weet hoe je buikvet op een gezonde manier kunt verbranden, zal ik je vertellen wat je absoluut NIET moet doen om buikvet te verbranden

1. Een crash-dieet

Een snel dieet, waarbij je veel minder van het aantal benodigde calorieën dat je dagelijks nodig hebt tot je neemt.
Dit kan zeker tijdelijk helpen, maar zodra je weer terug gaat naar je eigen eet- en leefpatroon, kom je net zo snel weer aan.

Met het gevolg dat je je nog ellendiger voelt, omdat je het niet kunt volhouden of je gewicht niet op peil kunt houden.
Verder gaat dit ten koste van je spiermassa.

2. Alle vetten verbannen

Radicaal alle vetten uit je voeding halen helpt niet.
Hierdoor komt je lichaam in de overleving stand.

Daarnaast is het slecht voor je, omdat je dan ook de goede vetten, die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, niet meer binnenkrijgt.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan de vetten uit vette vis, zoals zalm en makreel, olijfolie, noten en avocado.

3. Verkeerd eten

Hieronder valt te eenzijdig eten, waardoor je veel belangrijke voedingsstoffen mist.
Deze voedingsstoffen heb je nodig om je energie en je humeur op peil te houden en om te zorgen dat je ingewanden en je hele lichaam goed blijven functioneren.

4. Pillen

Pillen zijn een echte: no-go
Er zijn veel fabrikanten die in wonderen geloven en er zeker van zijn dat hun pil je helpt bij de verbranding van buikvet.

Trap er niet in, als dit zo zou zijn dan zouden alle artsen die pillen waarschijnlijk direct voorschrijven en zouden er op de hele wereld geen mensen met overgewicht meer zijn.

Pas je leefstijl aan en ga voor een gezonde leefwijze en genoeg beweging.
Op de lange termijn werkt dit het beste.

Buikspieren kweken dankzij de Afslank Receptenbijbel!

Buikvet verbranden kan uiteraard aan de hand van de bovenstaande tips en adviezen.
Een andere manier om een strakke buik te krijgen, is met de afslank receptenbijbel van Oscar Helm.

In de afslank receptenbijbel vind jij voedingsmiddelen, tips, trucs en allerlei adviezen over hoe jij gezond en verantwoord kunt eten.
Waardoor uiteindelijk jouw buikspieren zichtbaar gaan worden!