Afvallen na de zwangerschap? Weet jij dit al?

Het is natuurlijk heel normaal dat je aankomt tijdens je zwangerschap.
Het zou zelfs bijna ongezond zijn als je gewicht tijdens de zwangerschap hetzelfde bleef.

Die extra kilo`s bestaan natuurlijk niet alleen uit lichaamsvetten, want die extra kilo`s bestaan uit je kindje, het vruchtwater, de placenta, extra vocht dat je vasthoudt en vaak ook wel wat extra lichaamsvet.
Als je wil afvallen na de zwangerschap gaat dit helaas niet vanzelf.

Je zult hiervoor aan het werk moeten.
Maar hoe doe je dat precies?

Ik ga je in deze blog hele handige tips geven als je wil afvallen na je zwangerschap.
Als je mijn tips opvolgt dan zul je gegarandeerd snel, gezond en stressvrij afvallen.

En dit allemaal zonder constant hongergevoel.
Ga er maar eens lekker voor zitten en lees maar eens met me mee!

Vermijd crash diëten

Bij een crashdieet komt je lichaam al snel energie en voedingsstoffen te kort.
En deze heb je nou juist hard nodig hebt om weer helemaal te herstellen van je zwangerschap en bevalling.

Als je borstvoeding geeft heb je juist nog meer calorieën en voedingsstoffen nodig en is een crashdieet dus extra ongezond, zowel voor jezelf als voor je kindje.

Het is toch niet gek als ik zeg dat het wel even tijd kost om na je zwangerschap weer helemaal in top vorm te komen toch?
Weer helemaal in vorm komen na je zwangerschap heeft meestal wat tijd nodig.

Zo simpel is het gewoon. Het is daarom belangrijk om hier rekening mee te houden en te kiezen voor onder andere een eetpatroon waarmee je de overtollige kilo’s rustig en verantwoord kwijtraakt.

Net na je bevalling een crashdieet volgen is absoluut geen goed idee.
Het is veel beter om erbij te gaan bewegen als je wil afvallen na je zwangerschap.

Daar komt nog eens bij dat een crashdieet gepaard gaat met een constant hongergevoel en vaak ook met vermoeidheid.
Dit is helemaal niet goed voor je als je wil afvallen na je zwangerschap.

Jij hebt juist alle energie nodig om er voor je kindje te zijn.
Verder bevatten de meeste crashdiëten te weinig omega 3-vetten, waardoor je weer meer rimpels kunt ontwikkelen bijvoorbeeld.

Als je tijdens de zwangerschap te weinig omega 3-vetten hebt gegeten, dan kan het zijn dat je lichaam omega 3-vetten uit je hersenen heeft gehaald voor de groei van je baby.
Dat wist je nog niet he?

Daarom is het juist nu belangrijk dat je kiest voor een gezond voedingspatroon met verse, natuurlijke voeding zoals lekkere verse vis bijvoorbeeld.
Vermijd daarom alle crash diëten die je je maar kunt bedenken.

Ik heb er enkele voor je op een rijtje gezet en ook deze moet je gewoon aan je voorbij laten gaat als je op een verantwoordelijke manier wil afvallen na je zwangerschap.

• Ziekenhuisdieet
• Cambridge dieet
• Soepdieet
• Yoghurtdieet

Om blijvend af te vallen en een plattere buik te krijgen, is het belangrijk dat je anders eet.
Gewoon lekker gezond eten waar je misschien even aan moet wennen soms, maar die je een verzadigd gevoel geven.

Op deze manier heb jij geen honger meer, en zorg je er voor dat je gaat afvallen na je zwangerschap.
Je hebt namelijk niet meer zo`n trek om te snaaien.

Zo simpel is het.
Dus kies voor het juiste en laat die crashdiëten voor wat ze zijn.

Eet niet minder maar eet gewoon anders

Er is natuurlijk ook goed nieuws: als je wilt afvallen na je bevalling, hoef je niet per se minder te eten.
Anders eten, en dan met name een andere verhouding aan gezonde producten is namelijk veel effectiever.

Met gezonde producten bedoel ik de drie energiebronnen van je lichaam: koolhydraten, eiwitten en vetten.
Afvallen na de zwangerschap gaat het beste als je minder koolhydraten gaat eten.

Vooral snelle koolhydraten kun je beter vermijden.
Deze zorgen er namelijk voor dat je niet snel verzadigd raakt, en daardoor dus nog meer trek hebt in snelle koolhydraten.

Ik heb enkele snelle koolhydraten voor je opgeteld die jij dus beter kan vermijden omdat je wil afvallen na je zwangerschap:

• Wit brood
• Pasta`s
• Aardappelen
• Noedels
• Gebak
• Cornflakes
• Frisdranken
• IJs

Gezond ontbijt

Het ontbijt is de eerste voeding we tot ons nemen.
Daar moeten wij als moeders dus onze brandstof uithalen om de dag goed te kunnen beginnen.

Dus als je wil afvallen na je zwangerschap begin je met een goed ontbijt.
Ik heb hier bijvoorbeeld een lekker recept voor je die je `s morgens lekker en eenvoudig op tafel kunt zetten.

Een gezond ontbijt met ei

Een omelet is een superontbijt.
Het is een gezond ontbijt zonder brood en mijn persoonlijke favoriet.

Ikzelf krijg meer energie en ben ik langer verzadigd met een eiwitrijk ontbijt.
Of het voor jou een goed ontbijt is kun je ontdekken door het een paar ochtenden te maken.

Hoe voel je er bij?
Heb je meer energie?

Op die manier kun je kijken of een eiwitrijk ontbijt iets voor je is.
Maar als je wil afvallen na je zwangerschap is dit ontbijt zeker een aanrader.
Het recept is supersimpel en je hebt het in een paar minuten op tafel staan!

Wat heb ik nodig?

• 2 eieren
• 1 gele paprika
• 100 gram champignons
• 2 plakjes kalkoenfilet of kipfilet
• 1 theelepel chia zaad
• Olie
• Snufje rode peper
• Snufje zout
• Koekenpan

Hoe maak ik het?

• Snijdt de champignon in mooie plakjes en bak deze tot ze mooi bruin zijn in de pan met een scheutje olie.
• Snijdt ondertussen de paprika in kleine stukjes.
• Als de champignons een mooi bruin kleurtje hebben kan je de paprika toevoegen samen met de theelepel chia zaad, peper en zout naar wens. Dit laat je op een laag vuurtje samen nog even doorbakken.
• Klop ondertussen je eieren. Als je deze goed geklopt hebt dan kan je ze toevoegen aan de paprika en champignons.
• Roer dit goed en regelmatig door en bak de eieren gaar naar wens.

En klaar is Kees.
In nog geen 10 minuten heb je een heerlijk gezond ontbijt met ei wat jouw vetverbranding een kickstart geeft op tafel gezet.

Het recept levert een flinke omelet op, en het is een recept zonder brood.
Wil je er toch brood bij?

Neem er dan een sneetje volkorenbrood bij.
Zeker als je wil afvallen na je zwangerschap kun je witbrood beter vermijden.

Alle ingrediënten in dit recept zijn speciaal gekozen om jouw stoelgang op gang te krijgen.
Zet er om het compleet te maken nog een lekkere kop groene thee bij voor jezelf.
Want je raad het al: groene thee stimuleert namelijk je vetverbranding.

Voeding waar je flinke hoeveelheden van kunt eten

Nog meer goed nieuws: er zijn veel voedingsmiddelen die weinig calorieën en koolhydraten bevatten.
Hier kun je dus veel van eten en dit is ideaal voor als je toch vaker trek hebt.

Enkele voorbeelden van deze producten zijn:

• Tomaten
• Komkommer
• Paprika
• Selderij
• Radijs
• Broccoli
• Andijvie
• Rode bieten
• Artisjokharten

Zoals je ziet zijn deze voedingsmiddelen ook nog eens gezond want het bestaat uit groentes.
Je krijgt er flinke hoeveelheden vitamines, mineralen en antioxidanten mee binnen.

Zeker als je wil afvallen na je zwangerschap zijn dit de juiste producten die je tot je moet nemen.

Houd rekening met borstvoeding

Geef je je kindje ook borstvoeding?
Dan is het belangrijk om hier rekening mee te houden in je dieet.

Je hebt namelijk extra calorieën nodig om voldoende voedzame melk aan te maken.
Dat betekent dat je meer moet eten om je kindje melk te geven.

Wist je dat een vrouw gemiddeld dagelijks 500 calorieën extra nodig als ze borstvoeding geeft?
Als je de borstvoedingen aan het afbouwen bent en nog maar een of een paar voedingen per dag geeft, heb je natuurlijk minder extra calorieën nodig.

Maar dit zijn natuurlijk wel zaken waar je rekening mee dient te houden tijdens de periode dat je borstvoeding geeft aan je kindje.
Dus als je borstvoeding geeft dan heb je per dag gemiddeld 500 calorieën meer nodig.

Tot slot

Om je figuur weer in topvorm te krijgen moet je weten dat dit gewoon even tijd kost.
Vermijdt daarom de aantrekkelijke crash diëten en ga je focussen op gezond eten tot je nemen.

Zeker wanneer je borstvoeding geeft is het handig om te weten dat je dan gemiddeld 500 calorieën per dag extra nodig hebt om je kindje goed te kunnen voeden.
Succes met afvallen na je zwangerschap.

Ben jij op zoek naar gezonde recepten en wil je niet te lang in de keuken staan?
Op de onderstaande pagina vindt je meer dan 100 gezonde recepten die makkelijk te bereiden zijn.