Afvallen met wandelen?

Wil jij afvallen met wandelen!?
Veel mensen krimpen haast in elkaar bij het horen van de term ‘calorieën tellen’ of ‘sporten voor gewichtsverlies’.

Maar wie dit leest, is hoogstwaarschijnlijk van plan iets te doen aan afvallen.
Als je meer gewicht hebt dan goed voor je gezondheid is, is afvallen met wandelen een interessante optie!

Wandelen is namelijk een hele laagdrempelige manier van bewegen en sporten, en is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest.

Daarnaast is het gratis en zijn er talloze manieren om hieraan invulling te geven.

Je kan natuurlijk nu meteen enthousiast de deur uitlopen om je op het wandelen te storten.
Maar om het als beginneling echt vol te kunnen houden, valt het aan te bevelen om rekening te houden met de wat tips en overwegingen.

Dus lees graag even mee!

Waarom afvallen met wandelen?

Omdat lopen al sinds het ontstaan van de mensheid, de meest logische manier is om van a naar b te komen!
Ons lichaam bij uitstek geschikt om deze bewegingsvorm onder de knie te krijgen.

Dat evolutionaire voordeel zorgde er in de late 19^e eeuw voor dat wandelen niet alleen een algemene bezigheid bleef, maar ook een recreatieve vorm van bewegen werd.

Er werd aandacht besteed aan het gezonde aspect van wandelen, wat ervoor zorgde dat Nederland steeds meer voorzien werd van officiële wandelpaden. Clubjes en verenigingen werden opgezet, die tot op de dag van vandaag liefhebbers van de nodige informatie voorzien.

Wandelen stimuleert niet alleen de bloedsomloop en het spijsverteringssysteem.
Het zorgt ook voor betere zuurstofopname in het bloed!

Ook worden er tijdens een goede wandeling, meer verbindingen gelegd in de hersenen.
Het is dus niet zo gek dat de beste ideeën ontstaan tijdens het wandelen.

Je ziet dat afvallen met wandelen nog veel andere voordelen heeft!
Daarbij is de drempel niet zo hoog om hiermee te beginnen, want wandelen kan iedereen!

Hoelang wandelen om af te vallen?

Maar even terug naar het afvallen.
Als je goed ter been bent, is dit een perfecte manier om aan je dagelijkse 30 minuten beweging te komen.

Het maakt niet zoveel waar je naartoe wandelt, het doel is inherent aan de beweging.
Het doel is namelijk je lichaam intensief activeren.

En hoe bewuster en langer je wandelt, hoe beter het effect op gewichtsverlies zal zijn.
Een veel gehoorde klacht is dat men te weinig afvalt, of zelfs aankomt ondanks de nieuwe wandelroutine.

Let er daarom op dat je je wandelroutine op maat maakt voor jouw lichaam.
Als jij jezelf goed voelt over de lengte en intensiteit van jouw wandeling zul je het ook op lange termijn volhouden.

Let wel’wandelen is een ideale manier om calorieën te verbranden.
Maar uiteindelijk zorgt een negatieve energiebalans ervoor dat je daadwerkelijk gaat afvallen.

Zorg dus dat jouw voeding ook op orde is en dat je dus minder eet dan je verbrand.
Alleen op die manier is afvallen met wandelen zinvol!

Tips voor afvallen met wandelen

Hieronder geef ik jou 6 tips die ervoor gaan zorgen dat jij afvallen met wandelen gaat volhouden.
En dat het wandelen ook daadwerkelijk leidt tot afvallen!

Kies er vooral de tips uit die het beste bij jou passen.
Succes!

1. Routine is de sleutel

Het kan zijn dat je wat sceptisch staat tegenover een vaste wandelroutine.
Routine houdt verband met een bepaalde mate van discipline.

En laat discipline nu net niet het favoriete zusje zijn van overgewicht. Accepteer het, maar pak het aan.
Inplannen is hierbij het sleutelwoord. Ook al maak je die wandeling alleen, zet het in je agenda en zet je beste beentje voor om die belofte aan jezelf na te komen.

Geloof het of niet, niet nadenken helpt ook.
Zet die ene voor die andere voet en wandel de deur uit.

Maar wees in het begin niet te streng voor jezelf.
Als een paar straatjes verderop voor jou voelt als een eeuwigheid; goed gedaan.

Volgende keer ga je weer wat verder.
Je bent in elk geval op weg om jezelf een routine aan te leren, op weg om af te vallen.

Trouwens, pak ook eens de benenwagen in plaats van de fiets voor de boodschappen of je werk.
Al die metertjes extra tellen ook mee.

2. Let op je eetgedrag

Voor nagenoeg iedere sport geldt; pas je eetgewoontes erop aan.
Anders is de kans groot dat je, ondanks je toegenomen calorieverbranding, nog steeds geen gewicht verliest.
Kort gezegd; eet gezonder.

Je kan snel de neiging hebben om door deze toegenomen beweging, te grijpen naar snelle suikers als chocoladerepen en zoete drankjes.
Zonde, want je hebt het niet nodig en het draagt natuurlijk niet bij aan gewichtsverlies.

Beloon jezelf liever met fruit en een gezonde bruine boterham.
Overigens, het internet staat vol met tips en recepten voor geschikt voedsel bij een dergelijk leefpatroon, zo verenig je het nuttige met het aangename.

3. Slijt het in je routines

Als je net begint met het toepassen van een wandelroutine, hou dan rekening met een schema dat drie keer wandelen per week omvat.
En dan valt het opbouwen best mee, met ongeveer 20 minuten per sessie.

Als je dit rustig aan opbouwt en je er prettig bij voelt, kun je dit uitbreiden naar 5 keer per week, met 30 minuten per keer.
Dit is op deze manier wel echt een sportroutine, hou dat in je achterhoofd als je een keer geen zin hebt.

Want één keer overslaan leidt tot meerder keren overslaan tot stoppen.
Probeer het in elk geval vol te houden tot je resultaat ziet op de weegschaal.

Sowieso ga je het ook zien en merken aan je beenspieren en je buikspieren.
Omdat je veel lichaamsdelen actief beweegt, zal je voelen dat meerdere spierclusters hier baat bij hebben.

4. Zoek de uitdaging op

Ben je eenmaal lekker op dreef, dan kan je rustig aan uitdagingen gaan zoeken.
Eén van de leukste manieren om dat te doen, is het afwisselen van wandelterreinen.

Denk bijvoorbeeld aan een zanderige ondergrond of wandelen in heuvelachtig – of berggebied.

Kun je nog actiever wandelen?
Dat wil zeggen; gebruik wandelstokken á la Nordic Walking om je armen actief in het proces te betrekken.

Of neem een rugzak met wat extra gewicht mee.
Een andere manier om nóg meer en nog effectiever af te vallen, is snelwandelen.

Net als met benzine in een auto, verbruikt je lichaam meer calorieën naarmate je harder en sneller loopt.
De kans op blessures neemt hiermee ook toe, dus zorg voor een goed hydratatie (drink voldoende water) om kramp te voorkomen, en neem niet te veel hooi op je vork tijdens de opbouw.

5. Maak jezelf trots

Feiten en cijfers zijn natuurlijk interessant om te horen wanneer je de ene sport wilt vergelijken met een andere.
Maar stel dit niet als prioriteit.

Het effect op lichaamsbeweging is voor elk lichaam en elke persoon anders.
Hoe jouw lichaam erop gaat reageren hangt onder andere af van je stofwisseling, lichaamsbouw en je huidige gewicht.

Ga jezelf daarom liever niet vergelijken met anderen, maar luister vooral goed naar je eigen lichaam.
Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar je zal zien dat jouw inschattingsvermogen een hoge trotsfactor kan opwekken.

Over het algemeen echter, verbruikt een doorsnee vrouw van 60 kilo 60 kilocalorieën per kilometer per uur.

Dit bij een snelheid van een gebruikelijke snelheid van 5 kilometer per uur.
Dan geldt nog steeds, hoe krachtiger en verder je loopt, hoe meer gewicht je verliest.

6. Join the club

Wandelclubs – en verenigingen worden steeds populairder.
Door onze liever lui dan moe – cultuur, ontstaat er een tegenbeweging die het niet alleen nuttig en gezond vindt om te wandelen, maar wordt het ook nog eens heel erg leuk gevonden. 

Steeds massaler worden er evenementen als de Nijmeegse Vierdaagse bezocht.
Je kunt een dergelijk evenement als doel stellen om je wandelgewoonte kracht bij te zetten.

Onthoudt dan wel dan deze intensieve tochten niet voor niets ieder jaar in het nieuws zijn.
Het is echt heel erg zwaar en zelfs de geoefende loper loopt hierbij blaren op.

Ook worden er vaak oproepjes gedaan voor loopmaatjes; mensen die op zoek zijn naar wat extra motivatie of een goed gesprek.
Dat is voor velen een fijne manier om een stok achter de deur te hebben wat betreft het volhouden van een routine.

Sneller afvallen dankzij de Afslank Receptenbijbel!

Je hebt nu kunnen lezen hoe je met wandelen af kunt vallen.
Het juiste dieet is hierin enorm belangrijk en kan alles bepalend zijn voor de hoeveelheid kilo’s je af gaat vallen.

Daarnaast voel je je dankzij een goed dieet ook stukken fitter en gezonder.
De Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm kan je hierin helpen.

In de Afslank Receptenbijbel vind je namelijk stuk voor stuk gezonde en snel/makkelijk klaar te maken gerechten voor in de ochtend, middag en avond (en snacks)!