Afvallen met hardlopen werkt! Pas DIT toe!

Hardlopen en af willen vallen is een vaak gehoorde combinatie.
Logisch ook, want als we willen afvallen dan moeten we niet alleen op ons voedingspatroon gaan letten.

Maar we moeten ook meer gaan bewegen voor het snelste resultaat.
Om invulling te geven aan meer bewegen zien we daarom vaak terug dat mensen bij hardlopen uitkomen.

Vooropgesteld staat dat beweging, sporten en dus ook hardlopen goed zijn voor je algehele conditie, maar wist je dat bewegen ook goed is voor je hart-en-bloedvaten?
Precies: bewegen is goed voor je algehele gezondheid.

Helaas zijn er veel mensen die met hardlopen willen afvallen en het een en ander verkeerd doen waardoor ze weinig tot geen resultaat zien.
Je snapt wel dat deze mensen vervolgens gedemotiveerd raken en het vertrouwen om af te vallen met hardlopen verliezen.

Voordat ik dieper in ga over afvallen met hardlopen, is het voor beginners ontzettend belangrijk om te weten dat je voorzichtig dient te beginnen met hardlopen.
Je hoeft namelijk helemaal niet direct te beginnen met een uur hardlopen.

Het beste resultaat om af te vallen met hardlopen boek je om het stapje voor stapje op te bouwen.
Ik ga je in deze blog het een en ander uitleggen of afvallen met hardlopen.
Lees maar eens met me mee.

Vetverbranding

Als je gaat hardlopen om af te vallen wil je een zo hoog mogelijke vetverbranding bereiken.
Je wil immers niet voor niets gaan hardlopen.

Maar net als bij alle andere sporten, geldt ook bij hardlopen dat je hartslag hier een belangrijke rol bij speelt.
Voor een zo hoog mogelijke vetverbranding is het namelijk belangrijk dat je hartslag tijdens het trainen binnen een bepaalde zone blijft.

Dit wordt ook wel Cardio training genoemd, daar heb je vast weleens van gehoord toch?
Een hogere hartslag mag natuurlijk wel, alleen wordt daarmee vooral voor een verbetering van de conditie en verbranding van koolhydraten bereikt.

Met andere woorden, je zult dan simpelweg minder vet verbranden dan wanneer je wel op je hartslag gaat letten.
Als je wil afvallen met hardlopen dan is het extra goed om op je hartslag te letten zoals je nu weet.

Maar hoe hoog is de ideale hartslag dan eigenlijk?
Algemeen wordt gesteld dat de ideale hartslag voor vetverbranding 45 tot 50 slagen onder je maximum is.

De maximale hartslag verschilt per leeftijd, maar kan worden vastgesteld op 220 minus de leeftijd.
Let op: dit is slechts een vuistregel.

Met het juiste tempo, en dus de juiste hartslag zorg je ervoor dat je lichaam voornamelijk vet gaat verbranden in plaats van koolhydraten en suikers.
Een ander voordeel van op een rustig tempo hardlopen is dat je dan langer door kunt gaan en je daardoor uiteindelijk ook meer vet gaat verbranden.

En dat is precies wat je wil bereiken met hardlopen als je gaat hardlopen om af te vallen.

Op een hoog tempo hardlopen betekent minder snel afvallen

Als je dus op een hoog tempo gaat hardlopen zul je minder snel gaan afvallen.
Dat heb ik je namelijk net uitgelegd.

Op een hoog tempo hardlopen is zeker niet slecht voor je, maar op deze manier train je dus vooral je conditie en verlies je uiteindelijk nauwelijks tot geen gewicht.
Je zal door op een hoog tempo hard te gaan lopen een beter conditie krijgen, wat natuurlijk ook erg belangrijk is, maar als je vooral wilt afvallen door hardlopen heeft dit weinig zin om dit op hoog tempo te doen.

Bovendien zal je lichaam vooral de suikers en koolhydraten in je lichaam verbruiken als je op hoog tempo hardloopt.
Je wordt sneller moe en zult daardoor minder lang hardlopen.

Met als logisch gevolg dat je minder vet zult gaat verbranden.
Kort samengevat: op een hoog tempo hardlopen betekent minder snel afvallen.

Moet ik dan nooit op een hoog tempo hardlopen?

Nee, natuurlijk niet.
Het is namelijk erg goed voor je lichaam om ook je conditie zo nu en dan te trainen.

Alleen voor mensen die vooral willen afvallen door te gaan hardlopen, heeft hardlopen op een hoog tempo veel minder zin.
Wel is het aan te raden om eens in de zoveel tijd op een hoog tempo te gaan hardlopen om zo ook je conditie te trainen.

Zo zorg je ervoor dat je bij de volgende keren dat je weer op een laag tempo gaat hardlopen, een betere conditie hebt en dus veel langer door kunt gaan.
Wat je ook kunt doen bijvoorbeeld, is wanneer je gaat hardlopen, je de laatste 5 minuten op een hoog tempo gaat afronden.

Je begint dus bijvoorbeeld de eerste 35 minuten op een langzaam tempo om vooral vet te verbranden.
Vervolgens kun je bijvoorbeeld de laatste 5 – 10 minuten sneller hardlopen.

Zo bouw je ook aan een goede conditie.
Dit is een slimme manier om zowel af te vallen als je conditie te trainen met hardlopen.

Sport regelmatig

Voor goede afslankresultaten is het nodig regelmatig hard te lopen.
Maar wist je dat je lichaam tussendoor behoefte heeft aan rust- en hersteldagen?

Zorg er daarom voor dat je niet als een dolle stier begint met hardlopen.
Maak daarom voor jezelf een goed plan, en plan de rustdagen dan ook voor jezelf in.

Hardlopen rustig opbouwen werkt gewoon veel beter, en je blijft op deze manier ook gemotiveerd.
Begin daarom bijvoorbeeld met 2 á 3 keer per week 20 minuten afwisselend wandelen en hardlopen, en bouw dit rustig op.

Wanneer je merkt dat je het niet volhoudt, blijf dan een week langer op hetzelfde niveau trainen.
Om af te vallen zou het ideaal zijn op termijn minimaal 3 á 4 keer per week hard te lopen.
Maar bouw het vooral langzaam om.

Goede hardloopschoenen zijn belangrijk

Als je wil afvallen met hardlopen, dan weet je nog niet of je het hardlopen ook daadwerkelijk leuk zal gaan vinden.
Daarom denk je misschien niet direct aan goede hardloopschoenen, maar deze zijn natuurlijk wel belangrijk.

In het begin wil je eerst een beetje experimenteren met hardlopen, voordat je echt hardloopschoenen gaat kopen en dat is natuurlijk prima.
Maar een vraag die mij regelmatig gesteld wordt is; zijn hardloopschoenen nodig?

Want je hebt misschien een paar sneakers in de kast liggen die prima kunnen functioneren als hardloopschoenen.
Het is niet zo gek dat je jezelf afvraagt of hardloopschoenen van een bepaald merk wel nodig zijn.

Toen ik begon met hardlopen liep ik ook rond met dezelfde vragen.

Voorkomen hardloopschoenen blessures?

Goede vraag.
Natuurlijk beweren fabrikanten van hardloopschoenen massaal dat hun schoenen blessures voorkomen.

Ze willen immers hun schoenen verkopen toch?
Maar een sportblessure kan je niet voorkomen met alleen goede schoenen.

Je hoeft maar een stap verkeert te zetten en je enkelbanden kunnen scheuren.
Dat voorkomt een goede hardloopschoen ook niet.

Het risico op een blessure blijft dus altijd bestaan.
Als je wil afvallen met hardlopen is dat een heel goed streven.

Maar omdat je al wat meer kilo`s hebt dan gemiddeld krijgen je enkels en knieën met hardlopen flink te voortduren.
Daarom is het wel aan te raden om naar schoenen te kijken met een goede demping.

Ik ga er zo verder op in.
Goede hardloopschoenen kunnen geen blessures voorkomen, maar slechte hardloopschoenen kunnen wel blessures veroorzaken.
Goed om in je achterhoofd te houden.

Hardlopen vraagt veel van je lichaam

Wist je dat de Universiteit in Leuven regelmatig onderzoek doet naar de impact van hardlopen op het menselijk lichaam?
Onze knieën en onze enkels hebben het zwaar te verduren tijdens een training.

Daarom zijn de “gewone” sneakers of een paar sportschoenen de je in de kast hebt liggen best prima voor een paar keer oefenen met hardlopen, maar deze schoenen hebben geen demping.
Ze kunnen blessures veroorzaken die je met echte hardloopschoenen niet had gekregen.

Wist je dat de prijs van een hardloopschoen helemaal niet bepalend hoeft te zijn?
Tijdens het onderzoek in Leuven is opgevallen dat soms juist de goedkopere sportschoenen een betere demping hebben dan duurdere varianten van andere merken.

Aangezien jij wil gaan afvallen met hardlopen is et dus extra belangrijk om voor schoenen te kiezen met een goede demping.
Je hebt immers je lichaam al genoeg belast met die extra kilo`s.

Daarnaast is het natuurlijk belangrijk dat je een schoen je goed past en ze comfortabel zitten.
Op de vraag zijn hardloopschoenen nodig kan je dus volmondig ja als antwoord geven.

Tot slot

Als je wil afvallen met hardlopen is dat heel goed mogelijk.
Je moet dus wel in de gaten houden dat je hardloopschoenen koopt met een goede demping zoals ik hierboven heb uitgelegd.

Daarnaast is het van belang dat je het hardlopen langzaam opbouwt.
Ga er eens rustig een avondje voor zitten en maak een schema.

Maak deze wel realistisch want de mooiste schema`s staan op papier als je begrijpt wat ik bedoel.
Daarnaast zou je voor de beste resultaten ook je dieet moeten aanpassen.

Het internet staat vol met allerlei schema`s en je zou er eentje kunnen uitkiezen die bij je past.