Afvallen bij je buik? Weet jij dit al?

Afvallen bij je buik je kent het wel: de zomer komt er weer aan.
En vooral als de zomer er weer aankomt willen veel mannen en vrouwen die een buikje hebben daar zo snel mogelijk vanaf.

Vaak gaan ze dan onbedacht een crashdieet volgen en in een rap tempo allerlei buikspieroefeningen volgen.
Dat lijkt de beste methode voor snel afvallen en je buik kwijtraken, maar het tegendeel hiervan is helaas waar.

Van een crashdieet worden de meeste mensen namelijk uiteindelijk dikker, en buikspieroefeningen zijn wel gezond maar totaal niet effectief om van je buik af te komen.
Wil je weten wat wel helpt als je snel een strakke buik wilt krijgen en snel buikvet te verliezen?

Ik ga het in deze blog allemaal aan je uitleggen.
Ik ga je ook uitleggen hoe buikvet ontstaat, en waarom mannen er sneller last van hebben dan vrouwen.
Ga er lekker voor zitten en lees maar met me mee!

Hoe ontstaat een buikje en wanneer is er sprake van te veel buikvet?

We noemen een dikke buik ook wel een “zwembandje” of “love handles” en zoals je natuurlijk wel weet ontstaat een dikke buik natuurlijk niet zomaar. Meestal sluipt het buikje er langzaamaan in en ontdek je het pas als je de knopen van je lievelingsbroek niet meer goed dicht krijgt.

De voornaamste oorzaken van te veel buikvet zijn vaak te vinden in een ongezond en niet uitgebalanceerd eetpatroon.
Je ziet daarom vaak terug bij mensen die te veel buikvet hebben dat hun dieet uit te veel suikers bestaat, te veel koolhydraten en uit ongezonde vetten.

Dit natuurlijk in combinatie met veel te weinig bewegen.
Maar wist je dat stress er ook voor kan zorgen dat we dikker worden?

Het gevolg van deze levensstijl is dat ons hormoonspiegel uit balans raakt, waardoor hormonen die vetopslag en een buikje bevorderen (met name cortisol en insuline) de overhand krijgen.
Maar wat we eigenlijk nodig hebben zijn hormonen die onze vetverbranding positief stimuleren zoals testosteron.

Is dit geheel in onbalans, dan is er niet veel meer nodig om een dikkere buik te krijgen.
Artsen en wetenschappers hebben bepaald dat bij mannen sprake is van buikvet als zij een buikomtrek hebben die groter is dan 94 cm.

Vrouwen hebben teveel buikvet als zij een buikomtrek hebben van meer dan 80 cm.
Zoals je leest speelt de BMI index geen enkele rol bij het bepalen of iemand al dan niet buikvet heeft.

Dit komt omdat iemand met een gezonde BMI wel degelijk teveel buikvet en dus een buikje kan hebben.
Handig om te weten toch?

Bereken jouw BMI hieronder omdat jouw BMI wél iets zegt over jouw algehele gezondheid!

Wat zijn de risico`s van buikvet?

Als je een buikje hebt is dat alleen net zo heel mooi voor het aanzicht, maar het is ook nog eens heel ongezond om een te dikke buik te hebben.
Mensen zeggen vaak: “ik heb geen overgewicht, ik heb alleen een buikje” maar helaas is dit niet helemaal waar.

Aan de hand van diverse wetenschappelijke onderzoeken is vastgesteld dat je met buikvet en/of overgewicht een verhoogd risico heb op allerlei vervelende ziektes en aandoeningen.
Daarom is het niet alleen tijd om te gaan afvallen rondom je buik, maar om sowieso wat aan je overgewicht te gaan doen.

Want enkele voorbeelden van aandoeningen en ziektes zijn:

• Hart en vaatziekten
• Diabetestype 2
• Verminderde gevoeligheid voor insuline
• Ontstekingsziekten
• Kanker en longaandoeningen
• Chronische stress
• Depressiviteit

Zorg er daarom voor dat je het niet zo ver laat komen, en doe wat aan je overtollige vetreserves.

Wat kan ik doen om van mijn buikvet af te komen?

Vermijd suiker

Van suiker worden wij mensen in een rap tempo dik, maar dat zal je vast wel weten.
Wat veel mensen niet weten is dat van teveel suiker binnenkrijgen, er een disbalans kan optreden in je hormoonhuishouding.

Door die veranderingen kom je nog sneller aan en val je uiteindelijk ook moeilijk af.
Dit komt omdat elke keer als je suikers binnen je alvleesklier insuline afscheidt.

Dus als je wil afvallen rondom je buik dan is het goed om te stoppen met teveel suikers binnenkrijgen.
Als je alvleesklier dit teveel en te vaak moet doen, leidt dit tot een te hoge afgifte van insuline.

Dit zorgt er voor dat de insulinegevoeligheid vermindert en de stofwisseling verstoord, met als gevolg dat je vetopslag wordt bevordert, je bloeddruk wordt verhoogt, het verouderingsproces wordt versnelt en daarmee het risico op ziekten wordt vergroot.

Je kunt je insulinegevoeligheid verhogen door de consumptie van suikers drastisch te verminderen.
Vooral bewerkte voedingsmiddelen, zoals producten uit een potje, zakje, flesje of verpakking bevatten vaak veel verborgen suikers.

Eet daarom zoveel mogelijk verse producten.
Kan je toch niet zonder suiker in je thee of koffie?

Vervang de suiker dan voor Stevia.
Dit is toch zoet, maar geheelsuikervrij.

Eet minder koolhydraten

Om te gaan afvallen rondom je buik is het belangrijk dat je weet dat koolhydraten in het lichaam omgezet worden in suikers.
Wist je dat het daarom hetzelfde effect heeft op je insuline gevoeligheid als suikerrijke voeding?

Wil je afvallen rondom je buik, stop dan met deze twee belangrijke dingen eten.
Helaas bevatten veel voedingsmiddelen die we elke dag eten koolhydraten.

Ik zal je een paarvoorbeelden geven:

• Wit brood
• Pasta`s
• Aardappelen
• Ontbijtgranen
• Mueslirepen

Je begrijpt wel dat het voor veel mensen moeilijk is om deze producten uit hun dieet te schrappen.
Maar ook voor deze alledaagse producten zijn prima vervangers te verkrijgen.

Namelijk koolhydraatarme producten zoals bijvoorbeeld:

• Quinoa
• Zoete aardappel
• Gierst
• Boekweit
• Basmati rijst
• Havermout

Wist je dat je veel complexe koolhydraten binnen krijgt als je veel verse groenten eet?
De makkelijkste manier om meerdere porties groenten per dag te maken is door ze te verwerken in bijvoorbeeld een smoothie.

Een smoothie is een koud drankje op basis van gepureerde groene bladgroenten die op smaak wordt gebracht met bijvoorbeeld (bij voorkeur zuur) fruit. Hier kun je natuurlijk allerlei variaties op maken.
Dit bevordert het afvallen rondom je buik.

Ga veel meer bewegen

Als je aanspraak wil maken op je vetreserves dan is het van belang dat je meer gaat bewegen: eigenlijk veel meer gaat bewegen.
Dit kun je op allerlei manier realiseren.

Je zou al een heel eind kunnen komen om elke dag te beginnen met een half uurtje wandelen, fietsen of misschien vindt jij skeeleren juist wel leuk.
Dit kun je natuurlijk langzaam elke week, of elke twee weken uitbreiden door steeds wat langer te gaan bewegen.

Je zult zien dat je ook vanzelf plezier krijgt om elke dag een stuk je gaan wandelen.
Want wandelen is niet allen goed om aanspraak te maken op je vetreserves, het helpt je daarnaast ook om te ontspannen.

Maak daarom een plan doe je ook daadwerkelijk kan naleven.
We zijn er met zijn allen heel goed in om leuke dingen op papier te zetten, die in werkelijkheid maar nauwelijks nageleefd kunnen worden.

Maak daarom een plan die op papier misschien een stuk minder mooi lijkt, maar die wel uitvoerbaar is in de praktijk.
Kijk daarom heel eerlijk naar jezelf en naar de situatie waarin jij je bevindt.

Ik weet zeker dat jij met de juiste instelling minstens drie keer per week tijd vrij kunt gaan maken om lekker te gaan bewegen!

Tot slot

Zoals ik hierboven beschreven heb is het van belang dat als je wil afvallen je veel minder suikers gaat consumeren.
Maar niet alleen suikers zijn de boosdoeners, maar ook de koolhydraten en het gebrek aan bewegen zijn gevaren voor ons.

Kijk daarom wat jij kan veranderen in je dieet.
Waar ligt jouw struikelpunt?

Eet jij inderdaad veelte veel suikerhoudende producten, of beweeg jij juist veel te weinig?
Misschien is het wel een combinatie van beiden.

Het gaat erom dat jij bewust wordt van je overgewicht en dat je gaat afvallen rondom je buik, omdat voor je het weet de zomer alweer voor de deur staat. Ik heb er vertrouwen in dat ook jij kunt afvallen en weer door het leven kan gaan met een mooie sportieve buik.

Ook moet je ervoor zorgen dat je tijdens het afvallen goed gemotiveerd blijft.
Zonder motivatie ga het je zeker niet lukken om af te vallen.

Hier willen we je graag helpen om de juiste motivatie en mindset te vinden.
Neem bij vragen hierover contact met ons op!